Nicht erst seit dem Ruf Energie zu sparen und möglichst wenig zu heizen, um nicht zu viel Gas oder Strom zu verbrauchen, gibt es in den Medien tausende von gut gemeinten Tipps, wie man trotz allem warm bleibt. Das Temperaturempfinden und generell die Körpertemperatur vieler Frauen ist jedoch erwiesenermaßen niedriger als von Männern. Während also manche Arbeitgeber ihre Büros nur noch auf 19 Grad Celsius wärmen (oder eher: kühlen), leiden die Frauen schon seit Jahren an diesen Temperaturen, die bei ihnen auch für weniger konzentriertes Arbeiten sorgt.

Wie geht es deiner Mitte?

Hast du oft kalte Füße oder kalte Hände? Ist deine Nasenspitze häufig kalt? In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) deutet dies auf Qi-Stagnation bzw. einen Yang-Mangel hin, bei dem die Wärme nicht mehr richtig im Körper verteilt wird und die Extremitäten nicht erreicht. Das innere Feuer (Yang) wird also nicht richtig bewegt bzw. wird es nicht richtig angeheizt.

Ein guter Tipp aus der TCM ist, morgens mit einem warmen Frühstück zu beginnen. Gekochte und erwärmte Nahrungsmittel erleichtern nicht nur die Verdauung, sie bringen auch die Wärme dorthin, wo sie verteilt werden kann. Wer es mag und verträgt kann mit wärmenden Gewürzen nachhelfen: Ingwer, Zimt, Muskat, Galant, Rosmarin, Thymian und Majoran, Pfeffer, Chilli oder Kurkuma usw.

Achtung, wenn du schwanger bist, denn dann können einige dieser Gewürze die Wehen anregen!

Was für die innere Wärme gut ist, eignet sich aber auch hervorragend für die äußere Anwendung! Ingwer- oder Chilli-Salben zum Beispiel wärmen die Füße und den Nierenbereich. Auch mit Ingwer-Wickeln kann man den Nieren etwas Gutes tun. Rosmarin eignet sich hervorragend für ein warmes Fußbad, denn es regt den Blutkreislauf an.

Infos zu verschiedenen Kräutern und wie sie im weiblichen Zyklus eingesetzt werden können, findest du in diesem Beitrag.

Vermeide kalte Getränke und kühlende Nahrungsmittel wie Joghurt oder Quark. Setze stattdessen auf warmes Wasser oder Tee und gekochte Mahlzeiten. Du wirst bald merken, wie wohl sich dein Körper fühlt, wenn du ihm die thermisch warmen Nahrungsmittel gibst.

Bewegung hilft!

Ja, die alte Leier… mehr Bewegung 😉 Aber glaub mir: es hilft! Qi Gong oder Yoga sind dabei sehr hilfreich. Auch ein Spaziergang bringt die Körperenergie in Schwung und erwärmt. Lass es aber auch etwas ruhiger angehen und überanstrenge dich nicht. Atemübungen können leicht auch mitten am Tag eingebaut werden, während du am Schreibtisch sitzt. Qi Gong oder Tai Chi sind generell durch ihre ruhigen fließenden Bewegungen ohne zuviel körperliche Anstrengung ideal für alle Altersgruppen. Beim Yoga gibt es auch langsamere Varianten und das Yin Yoga, was den Körper zwar bewegt, aber ihn gleichzeitig auch zur Ruhe kommen lässt.

Lunge und Nieren sind in der TCM Partnerorgane und somit ist es nicht verwunderlich, dass Atemübungen sich positiv auf den gesamten Körper auswirken, denn unsere gesamte Lebensenergie, das Jing, ist in den Nieren gespeichert. Wenn du besonders gestresst bist, wirken sich Atemübungen auch sehr beruhigend auf die Leber aus.

Übrigens genießt die Leber auch einen Spaziergang und den Blick ins Grüne! In unserer stressigen Arbeitswelt sollte die Entlastung und Stärkung der Leber also auf jeden Fall mit im Fokus stehen.

Ein paar hilfreiche Tipps, wie du nicht nur in der Kinderwunsch-Zeit, sondern ganz allgemein Leber und Nieren stärken kannst, findest du in diesem Beitrag.

Fazit

Wärme nur von außen bringt zwar kurzfristig etwas, doch wer immerzu friert fängt an zu verkrampfen und dadurch können sich noch viele weitere Beschwerden einstellen, allen voran eine unruhige Verdauung oder andauernde Verspannungen. Neben warmer Kleidung – ich kann dir an dieser Stelle sehr Produkte aus Merino-Wolle empfehlen, die durch ihre dünnen Fasern besonders leichte Kleidungsstücke mit hervoragendem Temperaturausgleich bilden! – ist die Umstellung auf eine nach der TCM gestaltete Ernährung sehr hilfreich und unterstützt langfristig das Wohlbefinden des Körpers.

Einen Tipp, den ich dir zum Schluss noch mitgeben möchte: Die „Salbe des Sultans“ aus Gabriela Nedomas Buch Natürliche Aphrodisiaka eignet sich hervorragend gegen kalte Füße, Rücken- oder Muskelschmerzen und sogar leichte Verzerrungen.

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Was sind Ovulationstests?

Eigentlich ist der Begriff irreführend, denn in Wirklichkeit messen die so genannten Ovulationstests die Konzentration des Luteinisierenden Hormons (LH) oder Lutropin, das auch als Gelbkörperreifungshormon bezeichnet wird. Dieses wird in der Hirnanhangdrüse gebildet und signalisiert den Eierstöcken, dass es an der Zeit ist, ein reifes Follikel springen zu lassen. Gemeinsam mit dem Follikelstimulierenden Hormon (FSH) ist es also für die Eireifung in der 1. Zyklushälfte zuständig. Beide Hormone, LH und FSH, erreichen kurz vor Eisprung (Ovulation) ihren Höchstwert und sinken dann schnell wieder ab. Etwa 24 Stunden nach diesem Peak findet in der Regel der Eisprung statt.

Die so genannten Ovulationstests sind Teststreifen, die auf die Konzentration des LH reagieren. Ähnlich wie beim Schwangerschaftstest wird dies über den Urin bestimmt. Sind zwei Streifen sichtbar und gleich stark, ist der LH Test als positiv zu werten, d.h. die LH-Spitze (Peak), also die höchste Konzentration, könnte erreicht bzw. kurz bevor stehen. Ist die Testlinie schwächer ausgeprägt als die Kontrolllinie, ist dieser Peak noch nicht erreicht und das LH kann noch weiter steigen oder der Peak ist bereits vorbei und das LH sinkt weiter ab. Ist nur ein Strich zu sehen, ist der Test als negativ zu werten und die Konzentration des LH nicht hoch genug. In jedem Fall sollte die jeweilige Gebrauchsanweisung durchgelesen werden, denn dort steht auch, nach wie vielen Minuten ein Ergebnis abgelesen werden kann. Ein positiver Test ist tatsächlich sehr schnell erkennbar, während bei geringerer LH Konzentration es ein paar Minuten dauern kann, bis eine Linie erscheint.

Wann sollte man einen LH-Test machen?

Zuerst einmal ist zu sagen, dass du deinen Zyklus gut kennen solltest: Wie lange dauert dein Zyklus? Wie regelmäßig ist er? Welche Signale liefert dein Körper?
Es gibt viele Signale, die dir mitteilen, dass dein Eisprung kurz bevor steht. Vielleicht fühlst du dich besonders sexy oder hast eine besonders hohe Libido? Vielleicht bist du einfach unglaublich gut gelaunt, aktiv und fröhlich? Manche Frauen spüren auch ein leichtes Ziehen auf einer Seite des Unterleibs, dort wo das besonders reife Follikel zum Springen beginnt. Auch der Ausfluss und Zervixschleim werden wässriger.

Beginn der fruchtbaren Phase

Mit Ausklingen der Periode fängt in einem gesunden Zyklus auch die Ei-Produktion in den Eierstöcken an und die Hormone Östrogene, FSH und LH beginnen ein kompliziertes Miteinander, um die Follikel zur Reifung zu bringen. Da bereits etwa 5 Tage vor dem Eisprung die fruchtbare Phase beginnt, also die Zeit in der es möglich ist für eine Frau schwanger zu werden, macht es Sinn, mit den LH-Tests etwa 5-7 Tage vor dem errechneten Eisprung zu beginnen. Viele Zyklus-Tracking-Apps markieren diese fruchtbare Zeit, so dass du rechtzeitig weißt, wann es in etwa soweit ist.

Da der Eisprung in der Regel zwischen Zyklustag 10 – 16 stattfindet, können auch die Hormone in jedem Zyklus anders sein und demnach können auch die Spitzenwerte an unterschiedlichen Zyklustagen erfolgen. Nur rund 25% aller Frauen haben einen 28-Tage-Zyklus und auch ein Eisprung an Tag 14 ist nicht die Regel, auch wenn dies häufig in Schulbüchern so gelehrt wird. Deshalb ist es so wichtig, dass du deinen eigenen Zyklus beobachtest und auf die Signale deines Körpers achtest!

Wenn du sehr unregelmäßige Zyklen hast oder gerade die Pille abgesetzt hast, kannst du zur Sicherheit über den gesamten Zyklus Ovulationstests machen. Aber auch in regelmäßigen Zyklen kann es vorkommen, dass kein Eisprung stattfindet (anovulatorischer Zyklus). Häufig kann es auch vorkommen, dass LH-Tests kurz vor der einsetzenden Menstruation noch einmal positiv werden – dazu mehr weiter unten.

Mittags und/oder abends testen

Anders als Schwangerschaftstests, die man besser mit Morgenurin macht, werden Ovulationstests besser mittags oder abends durchgeführt. Die Konzentration des LH im Urin ist zu diesen Zeiten besser erkennbar und somit lassen sich die Teststreifen besser auswerten. Es ist durchaus möglich, mehrere Tests an einem Tag zu machen, um den Peak genau zu bestimmen. Sinnvoll ist es, etwa zur gleichen Uhrzeit zu testen, um bessere Vergleichswerte zu erhalten.

Ist der Peak erreicht und die Tests werden schwächer und schwächer, kann man mit dem Testen aufhören. Es kann auch vorkommen, dass die Tests nie so wirklich positiv sind. Manchmal hat es mit der Qualität der Teststreifen zu tun, manchmal ist aber auch einfach die LH-Konzentration in einem Zyklus geringer.

Braucht man Ovulationstests?

Ob du LH-Tests verwenden möchtest, um noch besser dein fruchtbares Fenster zu bestimmen, ist ganz dir überlassen. Wichtig ist: Lass dich nicht dadurch stressen! Du kannst auch sehr gut mit anderen Methoden (Zervixschleim beobachten, Basaltemperatur messen etc.) die Signale deines Körpers auswerten und die Zeit vor dem Eisprung einfach ganz entspannt genießen, um schwanger zu werden.

Wenn es dich zu sehr stresst und du merkst, wie deine Gedanken ständig um positive Tests kreisen, dann ist vermutlich die Zeit gekommen, die Testutensilien mal zur Seite zu legen und dich darauf zurück zu besinnen, was wirklich wichtig ist: die Beziehung zu deinem Partner. Denn nur wer ungestresst und ohne ständig auf den Kalender zu schauen die Zweisamkeit genießt, wird die Chancen erhöhen, den Kinderwunsch in Erfüllung gehen zu lassen.

Auch ist es wichtig, sich nicht zu sehr auf die Teststreifen zu verlassen. Denk immer daran: die fruchtbare Phase beginnt bereits 5 Tage vor dem Eisprung! Also warte nicht erst darauf, bis die Tests positiv sind, sondern starte lieber mit dem Matratzensport 😉

Was ist „Orakeln“?

Das Schwangerschaftshormon Hcg und das LH ähneln sich in ihrer chemischen Struktur. Es ist daher durchaus möglich, dass Ovulationstests am Ende eines Zyklus positiv werden, weil du schwanger bist. Dennoch kann ein positiver LH Test am Ende des Zyklus auch ohne Schwangerschaft auftreten, deshalb ist ein LH-Teststreifen kein Ersatz für einen Schwangerschaftstest. Wenn du aber gerade keinen Schwangerschaftstest zur Hand hast und alles darauf hindeutet, dass es geklappt haben könnte, dann kannst du mit einem LH Test wenigstens einen ersten Test wagen, bevor du den richtigen Hcg Test machen kannst.

Fazit

Ovulationstests sind dann sinnvoll, wenn du dein fruchtbares Fenster noch genauer bestimmen möchtest. Dennoch sollten sie nicht als einziges Hilfsmittel beim Kinderwunsch gelten, denn das Luteinisierende Hormon ist nur eines von vielen, das in einem komplexen Zusammenspiel die Fruchtbarkeit und Empfängnisbereitschaft beeinflusst.

Sollten LH-Tests bei dir niemals richtig positiv sein, kann ein umfangreicher Hormoncheck Aufschluss darüber geben, ob dein Körper ausreichende Mengen produziert. Weitere Infos dazu findest du unter dem Schlagwort Hormone hier im Magazin.

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Menstruationsschmerz

Für manche Frauen ist die Zeit der Regelblutung ein schmerzhaftes Erlebnis. Grundsätzlich ist aber alles, was über ein unangenehmes Ziehen im Unterleib hinaus geht auf der Schmerzskala ein Hinweis darauf, dass etwas nicht stimmt. Das muss nicht immer etwas körperliches sein. Oft ist es so, dass solche krampfartigen Beschwerden auch eine seelische Ursache haben: Angst, Stress, negative Einstellung zur Monatsblutung usw.

Welche Einstellung hast du zu deiner Regelblutung? Hast du bereits im Vorfeld Angst davor? Bereitest du dich seelisch bereits darauf vor, dass Schmerzen zu erwarten sind? Bezeichnest du die Menstruation als „roter Drache“ oder hast einen anderen negativ konnotierten Namen dafür? Oder siehst du die Menstruation als fruchtbaren und reinigenden Prozess? Machst du vielleicht Meditationen, um während der Regelblutung deine Weiblichkeit zu feiern?

Ein spürbares Ziehen im Unterleib ist tatsächlich normal, denn die Gebärmutter trennt sich von ihrer Schleimhaut, um einen neuen Zyklus zu beginnen. Dieser Prozess ist wichtig für die Fruchtbarkeit der Frau. Ja, es ist auch ein wenig unangenehm, aber wie gesagt: Schmerzen und Krämpfe gehören unbedingt genauer analysiert.

Endometriose

Endometriose ist eine gutartige, oft schmerzhafte chronische Erkrankung, bei der Gebärmuttergewebe außerhalb der Gebärmutter wuchert. Dies führt nicht nur zu schmerzhaften Menstruationen, sondern teilweise auch zu Schmerzen während des Zyklus oder sogar beim Geschlechtsverkehr.

Leider gibt es immer noch viel zu viele Fälle, bei denen Ärzte diese Schmerzen als „normal“ abtun, die betroffenen Frauen jahrelang unter höllischen Schmerzen leiden und die Diagnose viel zu spät gestellt wird. Wenn du dich also während der Menstruation vor Schmerzen krümmst und dich nur noch mit Schmerzmitteln zudröhnst, such bitte professionelle Hilfe! Eine Endometriose ist keine unheilbare Krankheit, daher kann dir eine frühe Diagnose definitiv helfen, die Symptome zu lindern oder langfristig sogar eine Heilung zu erzielen.

Schmerzende Brüste

Viele Frauen klagen über extrem empfindliche, teilweise sogar schmerzende Brüste in der zweiten Zyklushälfte. Grundsätzlich ist das nichts Schlimmes, denn es zeigt an, dass die Hormone (insbesondere Progesteron) ordentlich aktiv sind und sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten. Manchmal sind es nur wenige Tage kurz vor der nächsten Monatsblutung, manchmal kann es aber auch direkt nach dem Eisprung anfangen und sich über die gesamte zweite Zyklushälfte ziehen.

Auch hier wirst du von Gynäkologen hören, dass das ganz normal ist. Die TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) sieht das jedoch anders: Schmerzende Brüste sind ein Hinweis darauf, dass der Fluss des Leber-Qi blockiert ist. Wenn du also unter dem PMS Symptom schmerzende Brüste leidest, eventuell sogar noch weitere PMS Symptome wie Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Abgeschlagenheit etc. zeigst, dann kann dir zum Beispiel Akupunktur oder Akupressur der Leber-Meridiane helfen, das Leber-Qi in Schwung zu bringen. Diese Anleitung hat mir geholfen, mein Leber-Qi fließen zu lassen und die PMS Symptome loszuwerden.

PMS Prämenstruelles Syndrom

Wie eben erwähnt gibt es in der Zeit zwischen Eisprung und Menstruation in der zweiten Zyklushälfte häufig auftretende Beschwerden, die mit Schmerzen einhergehen – Kopfschmerzen oder sogar Migräne kommen sehr häufig vor. Auch Bauchkrämpfe, Verstopfung und andere Verdauungsbeschwerden können schmerzhaft sein. Ebenso können seelische Belastungen und Ängste sich auf schmerzhafte Art bemerkbar machen.

Leider werden auch diese Symptome als „normal“ angesehen, denn schließlich leidet ein Großteil der Frauen daran. Dennoch gibt es Wege, diese Symtpome zu lindern oder sogar ganz verschwinden zu lassen, wenn wir uns darum bemühen. Bewegung – und sei es nur ein Spaziergang – hält die Leber fit und sorgt dafür, dass unsere Lebensenergien fließen. Mit obigem Hinweis auf das Leber-Qi wirst du insgesamt die PMS Symptome lindern können. Such dir auch ruhig Hilfe bei TCM-Therapeuten, die für dich einen individuellen Behandlungsplan finden, um deinen Körper ins Gleichgewicht zu bringen.

Fazit

Schmerzen deuten immer darauf hin, dass etwas nicht ganz so ideal läuft, wie es eigentlich sollte. Anstatt also jeglichen Schmerz aushalten zu wollen oder gar mit Schmerzmitteln zu betäuben, mach dich lieber auf die Suche nach den Ursachen. Schau dabei auch in deine Seele, nimm Ängste oder Traumata wahr, die den gesunden Fluss deiner Lebensenergien eventuell blockieren. Wenn dir jemand einreden will, du bildest dir den Schmerz nur ein oder etwa sagt „stell dich nicht so an“, glaub an dich und deinen Körper! Such dir Hilfe bei Experten – sei es in der TCM, der Physio- oder Psychotherapie. Sprich mit anderen Betroffenen über ihre Erfahrungen – das Internet macht es möglich. Ich empfehle dir wärmstens die Literatur, die ich in den Buchempfehlungen genannt habe. Dort findest du hilfreiche Tipps und Rezepte, wie Schmerzen verschiedenster Art behandelt werden können.

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Wenn du bisher keinen Zugang zu Yoga gefunden hast (so wie ich) und dich fragst, warum du jetzt noch weiter lesen solltest oder dich überhaupt angesprochen fühlen sollst, dann sage ich: Japp, das ist auch für dich gedacht! 🙂

Als ich vor einigen Wochen damit anfing, YouTube nach Workout-Videos zu durchsuchen, die für mich nicht zu schwer sind und gleichzeitig mir mehr Beweglichkeit schenken, dachte ich nicht, dass ich so viel finden würde, was nicht nur unglaublich angenehm ist, sondern auch noch je nach Zyklusphase (Mondphase) unterschiedlich ist! Fertility-Yoga oder Zyklus-Yoga betrachten die weiblichen Zyklusphasen aus den unterschiedlichen Energie-Aspekten. Der Beginn des Zyklus, während der Menstruation, entspricht energetisch dem Winter, die Phase bis zum Eisprung dem Frühling, die ovulatorische Phase dem Sommer und der Rest des Zyklus dem Herbst. Während der Menstruation kommen wir bei uns selber an, schauen in unser Inneres, finden Ruhe in unserer Mitte, sammeln Kraft. Im Frühling bringen wir das Blut in Wallung, entspannen den Beckenbereich und tonisieren die Gebärmutter. Rund um den Eisprung regen wir die Schleimhäute an, bringen Becken und Hüfte in Schwung, um die Lust zu genießen. Danach kommen wir wieder sanft zur Ruhe, sorgen dafür, dass das Ei den Weg zur Gebärmutter ohne Probleme bestreiten kann und die Gebärmutter bereit ist, das Ei zu empfangen.

Egal ob Pilates oder Yoga, die Übungen für den Beckenbereich sind meist sehr ähnlich. Der einzige Unterschied: beim Pilates werden die Muskeln mit der Atmung angespannt und entspannt, der Bauchnabel meist extra eingezogen, um die Spannung im Powerhouse aufzubauen. Beim Yoga geht es eher darum, die Atmung mit der Bewegung in Einklang zu bringen oder die Bewegung selbst länger zu halten. Beim Fertility-Yoga geht es vor allem darum, den Beckenbereich in Schwung zu bringen, Verspannungen – auch seelischer Art – loszulassen und zur inneren Ruhe zu finden.

Ich bin jedenfalls schwer begeistert von den ruhigen Sequenzen, die so gar nicht kompliziert oder schwer zu machen sind. Es kommt nicht so sehr darauf an, wie weit du dich strecken und dehnen kannst, sondern dass du eine Position findest, in der du eine Dehnung zwar spürst, diese aber nicht komplett unangenehm ist (was natürlich trotzdem zu Beginn mal der Fall sein kann). Auch bin ich als komplett unflexibles Bündel sehr skeptisch, konnte aber die meisten der Übungen machen und bei denen, die mit meinem Körper einfach unmöglich waren, habe ich eine Alternative gefunden oder mich einfach in die Child-Position begeben.

Die folgenden YouTube Kanäle kann ich dir jedenfalls sehr empfehlen, denn sie haben mir die entspannenden Yin-Yoga Übungen näher gebracht und ich mache die Übungen immer wieder gerne.

Bettina Rae
Auf Englisch. Sie baut in ihre Übungsvideos immer auch Meditationen und Affirmationen mit ein. Oft habe ich während der Übungen ganz tiefe Entspannung und Zufriedenheit erlebt, was sich in Tränen äußerte. Sie hat eine sehr bodenständige Haltung und geht immer auf die unterschiedlichsten Probleme während der Kinderwunsch Zeit ein. Auch ihre sonstigen Tipps sind sehr interessant und aufschlussreich.

Julia Glesti
Auf Deutsch und manche auch Englisch. Sie hat sich auf Fertility-Yoga spezialisiert. Mit ihrer Herzlichkeit bringt sie die Übungen sanft näher und hat für alle Zyklusphasen die richtigen Übungen parat.

Angelika Hofmann
Auf Deutsch. Die Yoga-Sequenzen sind sehr angenehm und leicht mit zu machen. Ihre ruhige Art mag ich sehr gerne.

Live Fertile
Auf Englisch. Kendra Tolbert führt sehr warmherzig durch die Übungen. Auf ihrem Kanal findest du unter anderem Übungen für PCOS und Kinderwunsch. Sie hat Übungseinheiten mit unterschiedlicher Länge, so dass du für dich auf jeden Fall das richtige Programm finden kannst. Auch für jede Zyklusphase hat sie entsprechende Übungen zusammen gestellt.

Mady Morrison
Auf Deutsch. Auch wenn Mady nicht explizit Zyklus oder Fertility Yoga anbietet, so haben mir ihre sanfteren Entspannungs-Sequenzen und Meditationen durchaus geholfen. Sie bringt eine wunderbare Lebensfreude hinein und ihre Videos sind super professionell. Besonders schön finde ich, dass sie dazu auffordert, zu lächeln – du wirst mit einem Lächeln überraschende Emotionen bekommen, glaub mir!

Auf unserem YouTube Kanal findest du darüber hinaus verschiedene Playlists mit gesammelten Videos dieser und weiterer Trainerinnen: to be family YouTube Kanal

Auch wenn du bisher keinen Zugang zu Yoga gefunden hast, wirst du vielleicht mit diesen Beispielen ein bisschen mehr Bewegung in dein Leben einbauen können. Mir hat es bisher jedenfalls sehr gut getan, denn ich habe zu mehr innerer Ruhe gefunden, insbesondere in der zweiten Zyklushälfte, wo sich ansonsten gerne zigtausend Gedanken breit machen.

Lass mich gern in den Kommentaren wissen, welche Kanäle ich mir sonst noch anschauen soll!

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Zum einen wird die Lebensgeschichte von Wu Zetian erzählt, die als einzige Kaiserin und knallharte Politikerin in die chinesische Geschichte einging. Anhand ihrer Lebensabschnitte bekommen wir einen Einblick in die Problemstellungen des täglichen Lebens einer starken Frau, die sich ständig gegenüber anderen behaupten muss.

Zum anderen werden Parallelen gezogen zu unserer modernen Welt und mit welchen Problemstellungen wir es heute zu tun haben. Es ist die Rede von Helikopter-Müttern, von den besonders engagierten, von den Kämpferinnen der modernen Businesswelt.

Du wirst dich, deine Mutter und vielleicht deine Tochter plötzlich anders wahrnehmen! Dieses Buch ist wie ein Spiegel, der dir vorgesetzt wird und dir immer wieder die Frage stellt: Möchtest du so leben? Schreit dein Körper nach Aufmerksamkeit? Hörst du deine innere Stimme? Kannst du zur Ruhe kommen?

Wenn du dich schon immer gefragt hast, warum du Krämpfe, Rückenschmerzen, Migräne oder Kopfschmerzen, immer wiederkehrende Komplikationen oder Krankheiten, Erschöpfung und Müdigkeit erlebst, dann ist es Zeit für Der Weg der Kaiserin. Es ist Seelenarbeit, sich mit seinem Körper auseinander zu setzen. Geist und Körper gehören immer zusammen. Die jahrtausende alten Weisheiten des Sun Simiao sind nicht minder auch für die moderne Heilkunst von Bedeutung. Vielleicht findest du in diesem Buch genau die Antworten, die dir bisher gefehlt haben? Egal ob du nun Tochter, Mutter oder Matrone bist – für jeden Lebensabschnitt gibt es hier hilfreiche Hinweise.

Die im Buch erwähnten TCM-Rezepte sollten auf jeden Fall mit TCM-Therapeuten abgesprochen werden.

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Das macht es gleichzeitig auch so schwer, um Krankheiten oder Unregelmäßigkeiten auf die Schliche zu kommen. Denn Kopfschmerzen können von ’niedriger Wasserhaushalt‘, über ‚Blutdruck‘ bis hin zu Hormonstörungen anzeigen. Dazu kommt noch, dass der Einfluss der Hormone auf verschiedene Prozesse im Körper noch nicht ausreichend erforscht ist. Dennoch kann es hilfreich sein, den eigenen Hormonstatus insbesondere bei Kinderwunsch abklären zu lassen.

Wie funktioniert ein Hormontest?

Es gibt zwei Arten von Tests, die zur Abklärung der Hormone angewendet werden: Blut- und Speicheltest. Da beide Geschlechter die gleichen Hormone produzieren nur eben in unterschiedlicher Intensität, werden die Hormontests bei Mann und Frau auf die gleiche Art ausgeführt. Der einzige Unterschied ist, dass durch den Zyklus bei der Frau die Hormone in den beiden Zyklushälften unterschiedlich stark vorhanden sein sollen, wodurch Frauen am besten zweimal im gleichen Zyklus zum Testen gehen sollten.

Beim Bluttest, der meist durchgeführt wird, wird der Frau einerseits zu Beginn des Zyklus (ca. Zyklustag 3-6), andererseits in der Mitte der zweiten Zyklushälfte (ca. Zyklustag 18-22) Blut abgenommen, um den Hormonstatus zu messen. Beim Mann ist es eine einfache Blutabnahme. Im Blut können vor allem die Schilddrüsenhormone, LH, FSH und Prolaktin gemessen werden. Grundsätzlich verschreiben Ärzte eher Blutuntersuchungen für die Abklärung von Hormonen.

Beim Speicheltest werden jeweils zwei Proben im Abstand weniger Stunden in ein Röhrchen abgegeben, bei der Frau wiederum zweimal im Verlauf des Zyklus wie beim Bluttest, beim Mann egal wann. Im Speichel können vor allem die Geschlechtshormone Östrogene, Progesteron, Testosteron untersucht werden. Allerdings haben Speicheltests einen schlechten Ruf, da es auch viele Quacksalber in dieser Welt gibt, die die Einfachheit ausnutzen, um Geld zu machen. Viele Ärzte raten auch von Speicheltests ab und bevorzugen Bluttests, Heilpraktiker setzen offenbar lieber auf Speichel.

Darüber hinaus sind manche Hormone auch im Urin nachweisbar. Ovulations- und Schwangerschaftsteststreifen für Zuhause setzen auf die im Urin nachweisbaren Hormone LH und HCG. Darüber hinaus gibt der Urin auch Aufschluss über die Gesundheit der Nieren. Im Zweifel werden allerdings immer zusätzlich Bluttests gemacht.

In jedem Fall sollte der Besuch in einer Facharztpraxis auf dem Plan stehen. Bei Kinderwunsch ist es wichtig, darauf hinzuweisen, damit auch die richtigen Messwerte in Betracht gezogen werden. Gerade bei länger unerfülltem Kinderwunsch sollte der Hormonhaushalt näher unter die Lupe genommen werden.

Welche Hormone sind wichtig zu testen?

Besonderes Augenmerk liegt insbesondere auf den Schilddrüsenhormonen – das sind TSH, T3 und T4. Gerade bei Kinderwunsch sollten diese Werte überprüft werden, denn eine Über- oder Unterfunktion der Schilddrüse hat auch immer einen Einfluss auf die Fertilität. Grundsätzlich heißt es, der TSH-Wert sollte bei der Frau um die 1 liegen, damit sie schwanger werden kann, viele Ärzte geben aber auch ein okay, wenn der Wert höher liegt.

Luteinisierendes Hormon (LH) – Bei der Frau ist dieses für die Eizellreifung notwendig und erreicht kurz vor dem Eisprung seinen Höhepunkt. Das Hormon wird zum Beispiel bei Ovulationstests als Messwert verwendet und zeigt durch den kurzzeitig deutlich erhöhten Wert an, wann vermutlich ein Eisprung stattfindet. Beim Mann ist dieses Hormon für die Bildung von Testosteron mit verantwortlich und sorgt zusammen mit dem FSH für die Spermienproduktion.

Follikelstimulierendes Hormon (FSH) – Bei der Frau ist, wie der Name schon sagt, dieses Hormon für die Follikelreifung notwendig und ist somit auch vor allem in der 1. Zyklushälfte ausgeprägt. Beim Mann ist das FSH ebenfalls für die Spermienbildung verantwortlich.

Östrogene – Der Oberbegriff Östrogene wird für die Hormone Östron, Östradiol und Östriol verwendet. Besonders in der ersten Zyklushälfte der Frau ist das Östriol maßgeblich an der Entwicklung der Eizellen beteiligt. Beim Mann werden Östrogene im Hoden produziert. Östrogene arbeiten mit LH und FSH zusammen, daher sollte man sie immer als Team betrachten. Beim Hormontest wird meist das Östradiol gemessen.

Aber Achtung: Durch Weichmacher aus Plastik, das sich inzwischen überall in unserer Umwelt, in Kosmetik bis hin zum Trinkwasser befindet, erfahren sowohl Männer als auch Frauen häufig einen Östrogen-Überschuss! Besonders wichtig ist es, insbesondere bei Kinderwunsch, ganz genau darauf zu achten, wie man mit Weichmachern in Berührung kommt. Kosmetik lässt sich leicht ersetzen, Plastikflaschen vermeiden, aber das Trinkwasser lässt sich nur schwer beeinflussen… leider.

Progesteron – In der zweiten Zyklushälfte nach dem Eisprung, braucht die Frau das Progesteron – auch Gelbkörperhormon genannt, damit die Eizelle genährt wird, die Gebärmutter auf eine Einnistung vorbereitet und die Schwangerschaft aufrechterhalten wird. Der Anstieg des Progesteron macht sich auch im Anstieg der Körpertemperatur in der zweiten Zyklushälfte bemerkbar. Fällt dieser Anstieg nur gering aus oder findet gar nicht statt, liegt vermutlich eine so genannte Gelbkörperinsuffizienz vor, die allerdings relativ leicht behandelbar ist mit bioidentischem Progesteron oder angeregt durch Mönchspfeffer und Frauenmantel.

Progesteron ist bei Mann und Frau für eine Vielzahl von Prozessen mit verantwortlich und wird immer noch sehr unterschätzt. Häufig liegt bei Beschwerden nicht eine Östrogendominanz, sondern eine Progesteroninsuffizienz vor. Es ist daher immer wichtig, beide Hormone zu testen, um ein Ungleichgewicht entsprechend auszugleichen.

Prolaktin – Wie der Name schon sagt, findet man einen erhöhten Wert von Prolaktin vor allem in der Stillzeit, da es für die Milchbildung mit verantwortlich ist. Prolaktin ist gleichzeitig aber auch ein Schwangerschaftshemmer, sozusagen ein natürliches Kontrazeptivum. Durch Stress steigt der Prolaktinspiegel und sagt dem Körper der Frau „jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um schwanger zu werden“, wodurch viele Frauen einen unerfüllten Kinderwunsch haben. Gleichzeitig kann ein erhöhter Prolaktinwert aber auch ein Indiz für eine Nebennierenschwäche sein. Wichtig ist auf jeden Fall, den Stress zu senken, um eine Erhöhung des Prolaktins zu vermeiden, wenn man schwanger werden möchte. Dopamin steht zudem in engem Zusammenhang mit der Ausschüttung des Hormons Prolaktin. Daher sind zum Beispiel auch Sportlerinnen häufig mit hohen Prolaktin-Werten anzutreffen.

Testosteron – Wir kennen es zwar als das männliche Hormon, es kommt aber ebenso in Frauen vor. Testosteron macht sich bei Frauen zum Beispiel mit vermehrtem Haar- und Bartwuchs bemerkbar. Beim Mann macht sich wiederum ein niedriger Testosteronwert mit zunehmender Femininisierung bemerkbar. Testosteron wird beim Mann vor allem in den Hoden gebildet und signalisiert der Hirnanhangdrüse das FSH für die Spermienbildung zu produzieren. Es ist außerdem für den Sexualtrieb, also die Libido des Mannes notwendig. Bei beiden Geschlechtern produziert außerdem die Nebennierenrinde in geringen Mengen Testosteron.

Androstendion – Es ist vielleicht bekannter aus der Bodybuilder-Szene als Steroid, kommt aber ganz normal auch in der Natur beider Geschlechter vor. In der Schwangerschaft ist der Wert des Hormons erhöht. Bei einem Prolaktinüberschuss ist es immer sinnvoll, auch das Androstendion anzuschauen, denn häufig sind beide Werte gleichzeitig erhöht. Warum das so ist, ist allerdings noch unklar.

DHEA – Wie Testosteron und Androstendion gehört DHEA zu den Androgenen, die sowohl bei Männern als auch Frauen vorkommen, und steht mit diesen in engem Zusammenhang. Mit dem Alter nimmt es immer mehr ab. Bei PCO und anderen Zyklusstörungen sollte der DHEA-S Wert auf jeden Fall mit untersucht werden.

HCG – Das Schwangerschaftshormon wird bei der Messung in Schwangerschaftstest als Indikator verwendet. Es steigt während einer Schwangerschaft weiter an. Außerhalb der Schwangerschaft kann ein erhöhter Wert aber auch als Indikator für verschiedene Tumorarten dienen.

Was du sonst noch über Hormone wissen solltest

Die Hormone gehören wie alle anderen Körpersubstanzen zu dem komplexen System des Menschen. Sie werden durch viele verschiedene Faktoren beeinflusst – Ernährung, Umwelt, Stress, Schlaf, Geschlecht, Sport usw. Der menschliche Körper produziert diese Hormone nicht auf Knopfdruck, sondern ist darauf angewiesen, dass der Gesamtorganismus richtig arbeitet, alle Faktoren an der richtigen Stelle vernünftig funktionieren. Alles, was dem gesamten Wohlbefinden gut tut, wirkt sich immer auch auf die Hormone aus. Entspannung, Schlaf und Ruhe sollten in jedem Fall in gesundem Maß vorhanden sein, um die komplexen Hormonprozesse im Gleichgewicht zu halten.

Leider werden gerade durch unsere Lebensgewohnheiten, in denen Plastikprodukte und Weichmacher kaum noch wegzukriegen sind, besonders die Hormone in unseren Körpern negativ beeinflusst. Im Bestreben des Jung-Bleibens (Anti-Aging), gegen Haarausfall, in Form der Anti-Baby-Pille und Wechseljahr-Produkten usw. bekommen wir künstliche Hormone verabreicht, die unserem Körper mehr schaden als nutzen. Die Zutatenlisten von Kosmetika sollten genauestens studiert werden, vor allem bei Kinderwunsch.

Das gilt übrigens für beide Geschlechter! Wenn der Mann Antischuppen- und Anti-Haarausfall-Schampoos verwendet, sollte unbedingt auf eine natürliche Alternative gesetzt werden, denn einige dieser Mittel enthalten Stoffe, die sich auf Hormone und die Qualität der Spermien auswirken und somit die Zeugungsfähigkeit einschränken können. Auch Frauen in der Kinderwunsch-Phase sollten einen großen Bogen um Anti-Aging Produkte machen und ebenfalls auf ein Minimum an Kosmetika und Make-up setzen. Jetzt wäre der richtige Zeitpunkt, um einen Naturkosmetik-Workshop zu besuchen. Die selbst gerührte Kosmetik wird bestimmt dein Leben verändern!

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In ihrem Buch Ich bin Königin meiner Hormone gibt Ingrid Kleindienst-John einen großen Überblick über die verschiedenen Lebensphasen einer Frau, angefangen von der Präpubertät bis hin zu den Wechseljahren. Es geht vor allem darum, aufzuklären und Hinweise zu geben, welche Funktionen im Körper verantwortlich sind.

Darüber hinaus spielen in den Rezepten besonders die Phytotherapie und Aromatherapie eine Rolle. Wir wissen nur zu gut, wie der Geruchsinn unser Unterbewusstsein steuert und wie sehr wir anhand dieses Sinnes Entscheidungen treffen oder unseren Körper ankurbeln. Stimmungsaufhellende ätherische Öle – wie die der Zitruspflanzen – wirken zum Beispiel gut gegen Stress und Müdigkeit. Beruhigende Düfte – wie Lavendel – helfen uns, gelassen zu werden und einzuschlafen. Durchblutende Öle – wie Rosmarin – helfen uns, die Blutzirkulation anzukurbeln und entkrampfende und schmerzstillende Öle lassen uns Menstruationsschmerzen überstehen.

Ingrid Kleindienst-John liefert in diesem Buch eine Vielzahl an Rezepten für Schüttellotionen, Hautpflege, Haarpflege, Intimpflege, Massageöle und Duft-Roll-ons, die für die vielschichtigen Beweggründe im Leben einer Frau genau die richtige Zusammensetzung finden. Außerdem gibt sie Tipps für Tee-Zubereitungen, die besonders auf den Hormonhaushalt einwirken. Dabei geht es ihr immer darum, möglichst wenige Stoffe zu verwenden und vor allem die Naturheilkräuter in den Fokus zu stellen, die sich als wirksam erwiesen haben.

Es ist ganz klar ein Buch, das jede Frau lesen und am besten auch ihrer Tochter geben sollte. Wie läuft ein Zyklus ab? Welche Prozesse passieren mit der Eizelle? Welche Hormone sind wann wichtig? Welche Wirkungen haben Ernährung, Stress und Psyche auf unseren Körper? All diese Informationen sind leicht verständlich erklärt und auf das Wesentliche reduziert in diesem Buch zu finden.

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Perfekt frisiert und schick gekleidet flaniert sie täglich durch die Stadt. Die Geburt ist nur wenige Wochen her und sie hat bereits ihre Traumfigur zurück. Das Baby in seinem nagelneuen Luxus-Kinderwagen mit Kaffeehalter ist ruhig und zufrieden – und ebenfalls top gestyled. Bei ihr Zuhause ist alles blitzblank, das Mittag für den Ehemann ist bereits vorbereitet und nebenbei arbeitet sie freiberuflich im Homeoffice. Sie ist die perfekte Mutter, ein Vorbild für uns alle! In Realität ist so eine Frau jedoch selten anzutreffen.

Tatsächlich bestehen die ersten Monate des Mutterseins oft aus bekleckerten Schlabbersachen, Bergen von ungewaschener Wäsche, Fertigessen und manchmal auch Tränen der Überforderung. Und das ist okay. Mit der Geburt deines Babys verändert sich schlagartig alles: Du bist nun verantwortlich für ein hilfloses kleines Lebewesen, das noch nichts alleine kann. Mal eben schnell einkaufen gehen? Die Wäsche aufhängen, vorausgesetzt du hast es bis zum Waschen geschafft? Vieles davon mag dir gerade unmöglich erscheinen. Schließlich willst oder kannst du dein Kind keine Sekunde aus den Augen lassen. Du gibst jeden Tag dein Bestes, damit es deinem kleinen Liebling gut geht. Deine Pläne für den Tag reichen kaum über Füttern, Spielen, Schlafen und Windeln wechseln hinaus. Wochenenden oder freie Tage gibt es quasi nicht mehr. Und trotzdem kommst du dir dabei schlecht vor.

Baby und Versagensängste

Es ist schwer, mit diesem Gefühl der Unzulänglichkeit umzugehen. Gerade dann, wenn es beispielsweise auch dein Partner anspricht. Klar schätzt er es, dass du zu Hause bleibst, um dich um euer Kind zu kümmern. Aber er vermisst seine Partnerin von Früher. Die Freiheit jederzeit das zu tun, wonach euch ist. Das Leben ohne Baby, auf das ständig Rücksicht genommen werden muss. Und man kann es ihm nicht verübeln.

Das Muttersein ist leider oft geprägt von Versagensängsten und dem Gefühl, nicht genug getan zu haben. Nicht genug zu lieben, nicht genug Fürsorge zu geben, nicht gut genug zu sein. Es findet sich immer etwas, das nicht perfekt ist. Vielleicht hat dein kleiner Liebling den ganzen Tag geweint und gebrüllt und sobald Papa das Haus betritt herrscht Friede Freude Eierkuchen. Vielleicht hat es seit Tagen nur für eine Katzenwäsche gereicht und es ist dir unangenehm, in den Supermarkt zu gehen. Oder vielleicht fragst du dich, warum das Kind deiner Bekannten schon so toll Brei isst, während deines selbst die Muttermilch verschmäht. Es wird Tage geben, da fühlst du dich wie der größte Versager. Dann kullern dir die Tränen die Wange hinunter, während du im Arm dein Baby wiegst.

Der richtige Rhythmus

Grund dafür ist die Bürde, die uns Müttern von der Gesellschaft auferlegt wird. Von uns (gefühlt von uns allein) hängt das weitere Leben und Glück unseres Kindes ab. Versagen wir, versagt auch unser Kind. Da möchten wir selbstverständlich von Tag eins an alles richtig machen. Und es sei denn du bist bereits vielfache Mutter und hast einen Erfahrungsschatz, mit dem du Bücher schreiben könntest, klappt das nicht. Und das ist okay. Nicht jeder Tag muss perfekt sein. Und ob du eine gute oder schlechte Mutter bist, hängt nicht von der Meinung anderer, sondern dem Wohl deines Kindes ab.

Vielleicht braucht ihr etwas mehr Zeit, euren gemeinsamen Rhythmus zu finden. Oder du wächst etwas langsamer mit deinen Aufgaben. Aber lass dir versichern: Du machst deine Sache gut! Niemand weiß besser, was dein Baby braucht, als du selbst. Du musst keinem gesellschaftlichen Ideal entsprechen und es niemandem recht machen außer dir selbst. Mit der Zeit wird alles viel einfacher und du wirst wieder Zeit für all die anderen Dinge finden, die gerade liegen bleiben.

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Ein Kaiserschnitt ist keine richtige Geburt

Mal ehrlich: Sobald das Kind, dass du 9 Monate in dir getragen hast, das Licht der Welt erblickt, hast du eine Geburt hinter dir. Egal, ob vagial oder durch einen Kaiserschnitt. Zudem entscheiden sich die meisten Mütter nicht aktiv für diese Methode. Es kann während der Geburt immer zu Komplikationen oder einem Geburtsstillstand kommen, die eine Sectio nötig machen. Das heißt auch, dass viele dieser Mütter davor einen Großteil des üblichen Geburtsprozesses durchlaufen.

Der Eingriff ist keine große Sache

Es ist wahr, dass der Kaiserschnitt inzwischen eine bewährte und oft genutzte Geburtsmethode ist, trotzdem sind die Gefahren dabei nicht zu unterschätzen. Denn es handelt sich dabei um eine Operation, die nicht leichtfertig behandelt werden sollte. Schließlich müssen die Ärzte dabei Haut, Fett- und Bindegewebe, Muskulatur, Bauchfell und Gebärmutter durchtrennen und dabei sicherstellen, dass Darm und Harnleiter nicht verletzt werden. Dabei kann es durchaus zu Spätfolgen kommen, die beispielsweise eine nächste Geburt negativ beeinflussen können. Entgegen mancher Vorutreile treten nach Sectios jedoch nicht gezwungenermaßen Komplikationen auf.

Von einem Kaiserschnitt merkt man nichts

Schön wär’s… Natürlich wirst du vor einem solchen Eingriff ordentlich betäubt – normalerweise mit einer Periduralanästhesie (PDA), die den Schmerz im Unterleib ausschaltet und deren Wirkung bis hoch in die Arme ausstrahlen kann. Trotzdem wirst du bei dem Eingriff etwas spüren. Keinen Schmerz, sondern starkes Ruckeln. Klingt im ersten Moment vielleicht komisch, doch es fühlt sich an (und klingt), als würde man eine mäßig befüllte Wärmflasche hin und her schütteln. Grund dafür ist die so genannte „Misgav-Ladach-Methode“, bei der der Bauchmuskel erst angeschnitten und dann gerissen wird. Durch das ruckartige Reißen entsteht das Ruckel- und manchmal Druckgefühl, das sehr unangenehm sein kann.

Nach einer Sectio blutet man nicht aus der Vagina

Es mag seltsam klingen, doch manche werdende Mütter denken, dass nach einem Kaiserschnitt die üblichen vaginalen Blutungen ausbleiben. Das ist aber nicht der Fall, da sich die Gebärmutter auch in diesem Fall von der Abtrennung der Plazenta heilen und auf ihre übliche Größe zurück schrumpfen muss. Dabei wird jeweils Blut fließen bzw. herausgedrückt. Die Maxi-Pads wirst du also in jedem Fall nach der Geburt brauchen!

Einmal Kaiserschnitt, immer Kaiserschnitt

Jede Geburt ist so individuell wie die Frau, die gebährt. Es lässt sich also nicht verallgemeinern, dass nach einem Kaiserschnitt keine natürliche Geburt mehr möglich ist. Tatsächlich zegen Studien des „American College of Obstreticians and Gynecologists“ (ACOG), dass 60 bis 80 Prozent der Frauen nach einer Sectio auch vaginal gebären können. Letzten Endes entscheidet aber immer der aktuelle Zustand von Mutter und Kind.

Durch eine Sectio wird das Verhältnis zwischen Mutter und Kind gestört

Ich sage es mal so: Einreden lassen kann man sich vieles. Da ich selbst beispielsweise nicht auf eine Geburt per Kaiserschnitt vorbereitet war, plagten mich danach große Sorgen, ob ich mein Kind so lieben würde, wie es von einer Mutter erwartet wird. Obwohl ich den Großteil des natürlichen Geburtsprozesses durchlebt hatte, zweifelte ich – aus heutiger Sicht völlig unbegründet. Immer wieder liest man, dass durch die abrupte Geburt eines Kaiserschnittes (besonders unter Vollnarkose) das „kuschelhormon“ Oxytocin nicht ausgeschüttet wird und das „Bonding“ zwischen Mutter und Kind gestört wird. Das stellte sich jedoch als Trugschluss heraus. Denn auch nach einer Sectio bekommt die Mutter ihr Baby schnellstmöglich auf die Brust oder in den Arm gelegt und die Glücksgefühle stellen sich durch die hormonelle Veränderung (egal durch welche Art der Geburt) automatisch ein. Also, kein Grund zur Sorge.

Bei einem Kaiserschnitt ist kein Geburtsvorbereitungskurs nötig

Jede Mutter verdient eine schöne Geburt. Und dazu gehört es auch, sich bestmöglich vorzubereiten. Denn selbst, wenn du einen Wunschkaiserschnitt anstrebst, kann jes ja passieren, dass die Wehen vor dem Termin einsetzen. Und es gibt wohl kein schlimmeres Gefühl unter der Geburt, als Hilflosigkeit. Also bitte bereite dich auf beide Arten der Geburt vor. Stelle im Geburtsvorbereitungskurs all deine Fragen. Es gibt vereinzelnt sogar besondere Kurse für Kaierschnitte.

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Es gibt tatsächlich Kräuter, die dir helfen, deinen Zyklus zu harmonisieren, den Eisprung anzuregen, Menstruationsschmerzen zu lindern, insgesamt deinen Körper in Schwung bringen oder die Stimmung heben. Dabei sollte man sich auf jeden Fall der Wirkungen der einzelnen Kräuter bewusst sein, denn gerade während des Zyklus gibt es Prozesse im Körper, die auf jeden Fall nicht verhindert werden sollten. So gibt es zum Beispiel Kräuter, die abortiv wirken können und daher in der zweiten Zyklushälfte vermieden werden sollten, wenn man schwanger werden möchte.

Kräuter bei Menstruation

Bei krampfartigen Regelbeschwerden (auch Bauchschmerzen) soll Majoran helfen. Er wärmt den Unterleib und wirkt entkrampfend. Als Salben oder Öl lässt sich Majoran auch als wärmende Massage anwenden, auch als Zäpfchen oder Vaginaltablette entfacht Majoran seine erwärmende und durchblutende Wirkung und fördert zudem noch eine bessere Durchlässigkeit des Zervixschleims für Spermien. Auch Dost (Oregano) hat diese Wirkung, beide entstammen der origanum Familie und sind daher in ihrer Art und Weise sehr ähnlich.

Gänsefingerkraut wirkt bei allen krampfartigen Beschwerden und ist somit auch während der Menstruation ein hilfreicher Begleiter. Auch bei Migräne ist es ein bewährtes Mittel. Besonders interessant ist hier, dass das Kraut vor allem in Milch abgekocht wird, wodurch seine fettliebenden Inhaltsstoffe sich noch besser entfalten können. Dem Tee aus Gänsefingerkraut kann also ruhig ein Schuss Milch oder Sahne hinzugefügt werden.

Wärmende Mischungen sind für die Menstruationszeit immer förderlich. So kann zum Beispiel eine Mischung aus Ingwer, Gänsefingerkraut und Fenchelfrüchten – jeweils zu gleichen Teilen, eine Dreifingergabe pro Tasse, mehrmals am Tag als Tee getrunken – seine wärmende Wirkung entfalten. Ingwer kann auch als Wickel verwendet werden, wodurch der gesamte Unterbauch oder auch die Nieren erwärmt werden. Wärme ist immer auch schmerzlindernd und Ingwer ist bekanntlich besonders wirksam.

Auch harmonisierende Kräutermischungen mit Frauenmantel können zur Linderung von Menstruationsbeschwerden hilfreich sein. Eine Mischung aus Frauenmantel, Schafgarbe und Gänsefingerkraut – zu gleichen Teilen mischen, 1 TL auf eine Tasse mit 200ml Wasser übergießen, 3 Tassen täglich – kann dabei helfen, die Menstruation schmerzfrei zu überstehen.

Beerenblätter

Erdbeerblätter sind vor allem für junge Mädchen zur Zyklusregulierung zu empfehlen.

Himbeerblätter eignen sich hervorragend zur Zyklusregulierung von Frauen und zur Fruchtbarkeitsförderung, da sie Eireifung und Eisprung fördern und den Schleimaufbau regulieren. Sie helfen außerdem bei Hyperandrogenämie und PCO die Hormone auszugleichen. Außerdem sind sie auch während der Schwangerschaft als Tee einsetzbar, um stabiliserend zu wirken, und zum Ende der Schwangerschaft als geburtsvorbereitender Tee.

Kräuter für die 1. Zyklushälfte

In der ersten Zyklushälfte geht es darum, die Hormone zu stärken, die den Eisprung fördern, für gesunde Eizellen sorgen, die sexuelle Lust entfachen (ohne Sex gibt es schließlich auch kein Baby), und die Befruchtung zu fördern. Besonders hilfreich sind Tees, die entkrampfend, entspannend, aphrodisierend, stressmindernd und durchblutend wirken.

Basilikum hat einige Eigenschaften, die besonders Frauen mit Kinderwunsch schätzen lernen sollten: Das Basilienkraut wirkt gegen Stress, fördert die Konzentration, weckt die Lust, fördert die Durchblutung von Bauch und Becken, wirkt gegen Blähungen und fördert die Ovulation. Es sollte aber in der zweiten Zyklushälfte und in der Schwangerschaft nur sehr spärlich eingesetzt werden aufgrund seiner wehenfördernden Eigenschaften.

Beifuß (Artemisia) befeuert das Becken und ist somit ebenfalls ein guter Begleiter in der ersten Zyklushälfte, um die Durchblutung im Beckenbereich zu fördern und hormonelles Ungleichgewicht auszugleichen. Das Kraut stärkt auch die Blase und beugt somit Entzündungen und Infekten vor. Da es auch blutungsauslösend wirkt, sollte es nicht in der zweiten Zyklushäfte oder in der Schwangerschaft verwendet werden.

Das mexikanische Sexualtonikum Damiana ist für beide Geschlechter zur Anregung der Lust geeignet. Bei Kinderwunsch ist neben Tee auch ein Fruchtbarkeitswickel geeignet (s. Praxishandbuch Frauenkräuter). In Tee gemischt (z.B. mit anderen Kräutern) kann Damiana auch Anspannung lösen, wirkt aphrodisierend und nervenstärkend und sorgt ebenso bei krampfartigen Regelbeschwerden für Linderung.

Himbeerblätter sind in der 1. Zyklushäfte durchaus förderlich (s.o.).

Hopfen ist vor allem dafür bekannt, dass man besser einschläft. Darüber hinaus entspannt der Tee, wirkt beruhigend, östrogenähnlich und lustfördernd für Frauen (nicht für Männer, da wirkt er anaphrodisierend!) und fördert Eireifung und Eisprung.

Rosenblüten sind besonders aufgrund ihres blumigen Duftes eine Beigabe zu lustfördernden Tees. Sie wirken stimmungsaufhellend und aphrodisierend, öffnen das Herz und beruhigen. Rosen-Zäpfchen oder -Vaginalgel sorgen auch innerlich für Sinnlichkeit. (s. Buchempfehlungen für Rezepte zur Herstellung).

Einen wahren Turboeffekt auf den Kreislauf hat Rosmarin. Er regt die Blutzirkulation an, wirkt wärmend und anregend auf die Beckengegend.

Salbei als östrogenartige Pflanze ist ebenfalls für die erste Zyklushälfte empfehlenswert. Abgesehen von seinen entzündungswidrigen Eigenschaften, die bei Erkältung oder zum Gurgeln bei Zahnfleischproblemen oder Entzündungen im Mund- und Rachenraum zum Tragen kommen, wirkt Salbei außerdem fruchtbarkeitsfördernd.

Kräuter für die 2. Zyklushälfte

In der zweiten Zyklushälfte steht vor allem die Vorbereitung der Gebärmutter auf dem Plan. Alle Kräuter, die sich positiv auf die Progesteronbildung und die Gesundheit des Gelbkörpers konzentrieren, sind jetzt von Vorteil. Auch Gebärmutter tonisierende Kräuter sind jetzt hilfreich.

Bei PMS, Brustspannen und Gelbkörperschwäche empfiehlt sich in der zweiten Zyklushäfte Mönchspfeffer.

Besonders Frauenmantel Tee kann in der zweiten Zyklsuhälfte förderlich sein. Für den Fall, dass keine Schwangerschaft zustande kommt, sorgt Frauenmantel für eine Linderung der PMS Symptome (s.o.). Gleichzeitig sorgt Frauenmantel für ein hormonelles Gleichgewicht.

Schafgarbe ist sowohl in der ersten als auch zweiten Zyklushälfte im Einsatz. Es stärkt die Leber, wirkt krampflösend und regt die Mitte an. Sogar bei Schwangerschaftsübelkeit und anderen Schwangerschaftsbeschwerden kommt es zum Einsatz.

Die Progesteronpflanze der Indianer, Yamswurzel, ist vor allem bei Östrogendominanz und Gelbkörperschwäche in der zweiten Zyklushälfte zu empfehlen. In der ersten Zyklushälfte ist sie eher kontraproduktiv, wenn man schwanger werden möchte, da sie als natürliches Verhütungsmittel bei den indigenen Völkern gilt.

Nestreiniger-Tee

Der Nestreinigungs-Tee ist vor allem eine entgiftende, blutreinigende und fruchtbarkeitsördernde Mischung. Die Kräuterkombination soll dafür sorgen, dass der Körper von Giftstoffen gereinigt und der gesamte Kreislauf auf Vordermann gebracht wird. Besonders in der heutigen Zeit, wo Umweltgifte auch über lange Zeit in unserem Körper Schaden anrichten, kann eine solche Mischung hilfreich sein, um das Nest für ein Baby vorzubereiten.

• Brennessel – stoffwechselaktivierend, blutreinigend, ausleitend
• Goldrutenkraut – harntreibend, ausleitend, entzündungshemmend
• Gundelrebe – blutreinigend, antibakteriell, entzündungswidrig
• Frauenmantel – hormonausgleichend, empfängnisfördernd, entzündungswidrig, antiviral, krampflösend, wundheilend
• Schafgarbe – blutreinigend, entzündungswidrig, leberschützend, krampflösend, antibakteriell, wundheilend
• Stiefmütterchenkraut – blutreinigend, antibakteriell, hautstoffwechselaktivierend, wundheilend
• Storchschnabel – leberschützend, blutflussregulierend, lymphflussanregend, fruchtbarkeitssteigernd, antibakteriell, antiviral, wundheilend
• Taubnesselkraut – schleimhautschützend, antibakteriell, menstruationsfördernd, pilzfeindlich

Kinderwunsch-Tee oder Storchen-Tee

Die Problematik bei Kinderwunsch-Tee ist, dass oft Mischungen verkauft werden, die zwar hilfreich sein können, oftmals aber nicht den Bedarf der jeweiligen Frau abdecken. Ob Gelbkörperschwäche, Endometriose, Gebärmuttersenkung, PCO, Hormonstörungen… die Ursachen für unerfüllter Kinderwunsch sind viele und es gibt eben kein Allheilmittel oder eine Teemischung, die sich um all diese Ursachen auf einmal kümmert. Besser ist es, sich ganz gezielt den Tee selbst zu mischen mit genau den Kräutern, die tatsächlich für den eigenen Bedarf abgestimmt sind.

Storchenschnabel, der auch Kindsmacher genannt wird, ist bei Kinderwunsch kaum wegzudenkend. Aus alten Überlieferungen der weisen Frauen vom Lande ist es das Kraut, das bei unerfülltem Kinderwunsch helfen soll. Wie bereits oben beschrieben hat er genau die Eigenschaften, die für ein ideales Setup im Körper sorgen, um ein Kind empfangen zu können. Der Kindsmacher Tee von Ignaz Schlifni besteht aus Frauenmantelkraut (3 Teile) und Storchschnabelkraut (2 Teile) – 1 Eßlöffel pro Tasse, 10 Minuten ziehen lassen, 2-3 Tassen täglich über mehrere Wochen – sollen bei Kinderwunsch und nach Fehlgeburten helfen.

Zu viele Kräuter braucht es wirklich nicht. Manchmal reichen schon einfache Mischungen wie die eben genannte, um den Körper optimal auf eine Empfängnis vorzubereiten. Die Naturheilkräfte sollten aber immer auch in Absprache mit Ärztinnen oder Heilpraktikerinnen eingenommen werden, gerade wenn Komplikationen wie Endometriose, PCO, Schilddrüse oder andere die Ursache für einen unerfüllten Kinderwunsch bilden.

Welche Nebenwirkungen können auftreten?

Da alle Kräuter auch als Heildrogen bezeichnet werden können, sollte man sich der einzelnen Wirkungen bewusst sein, denn gerade Pflanzen, die eine intensive Wirkung haben, können eventuell den Zyklus stören, da sie auf die Hormone einwirken. Gerade bei typischen Frauenkrankheiten oder leichten Zyklusstörungen können manche Kräuter auch verstärkend oder genau entgegengesetzt wirken. Beispiel Mönchspfeffer: Wenn der Zyklus normal abläuft, kann es passieren, dass PMS-Symptome durch die Einnahme von Mönchspfeffer noch verstärkt werden.

Welche Kräuter tatsächlich für die eigenen Bedürfnisse die richtigen sind, lässt sich nur durch Ausprobieren herausfinden. Wer sich über die wichtigsten und hilfreichsten Frauenheilkräuter informieren möchte, sollte sich am besten ein Buch wie Margret Madejskys Praxishandbuch Frauenheilkräuter zulegen.

Wichtig ist, dass du deinen Körper genau beobachtest, während du egal welche Art von Heilkräutern zu dir nimmst. Sobald du merkst, dass Symptome verstärkt werden oder andere unerwünschte Wirkungen auftreten, verändere unbedingt die Dosis oder lasse es komplett weg. Im Zweifel frage lieber bei Apotheken, Heilpraktikerin oder Ärztin nach.

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