Was sind Ovulationstests?

Eigentlich ist der Begriff irreführend, denn in Wirklichkeit messen die so genannten Ovulationstests die Konzentration des Luteinisierenden Hormons (LH) oder Lutropin, das auch als Gelbkörperreifungshormon bezeichnet wird. Dieses wird in der Hirnanhangdrüse gebildet und signalisiert den Eierstöcken, dass es an der Zeit ist, ein reifes Follikel springen zu lassen. Gemeinsam mit dem Follikelstimulierenden Hormon (FSH) ist es also für die Eireifung in der 1. Zyklushälfte zuständig. Beide Hormone, LH und FSH, erreichen kurz vor Eisprung (Ovulation) ihren Höchstwert und sinken dann schnell wieder ab. Etwa 24 Stunden nach diesem Peak findet in der Regel der Eisprung statt.

Die so genannten Ovulationstests sind Teststreifen, die auf die Konzentration des LH reagieren. Ähnlich wie beim Schwangerschaftstest wird dies über den Urin bestimmt. Sind zwei Streifen sichtbar und gleich stark, ist der LH Test als positiv zu werten, d.h. die LH-Spitze (Peak), also die höchste Konzentration, könnte erreicht bzw. kurz bevor stehen. Ist die Testlinie schwächer ausgeprägt als die Kontrolllinie, ist dieser Peak noch nicht erreicht und das LH kann noch weiter steigen oder der Peak ist bereits vorbei und das LH sinkt weiter ab. Ist nur ein Strich zu sehen, ist der Test als negativ zu werten und die Konzentration des LH nicht hoch genug. In jedem Fall sollte die jeweilige Gebrauchsanweisung durchgelesen werden, denn dort steht auch, nach wie vielen Minuten ein Ergebnis abgelesen werden kann. Ein positiver Test ist tatsächlich sehr schnell erkennbar, während bei geringerer LH Konzentration es ein paar Minuten dauern kann, bis eine Linie erscheint.

Wann sollte man einen LH-Test machen?

Zuerst einmal ist zu sagen, dass du deinen Zyklus gut kennen solltest: Wie lange dauert dein Zyklus? Wie regelmäßig ist er? Welche Signale liefert dein Körper?
Es gibt viele Signale, die dir mitteilen, dass dein Eisprung kurz bevor steht. Vielleicht fühlst du dich besonders sexy oder hast eine besonders hohe Libido? Vielleicht bist du einfach unglaublich gut gelaunt, aktiv und fröhlich? Manche Frauen spüren auch ein leichtes Ziehen auf einer Seite des Unterleibs, dort wo das besonders reife Follikel zum Springen beginnt. Auch der Ausfluss und Zervixschleim werden wässriger.

Beginn der fruchtbaren Phase

Mit Ausklingen der Periode fängt in einem gesunden Zyklus auch die Ei-Produktion in den Eierstöcken an und die Hormone Östrogene, FSH und LH beginnen ein kompliziertes Miteinander, um die Follikel zur Reifung zu bringen. Da bereits etwa 5 Tage vor dem Eisprung die fruchtbare Phase beginnt, also die Zeit in der es möglich ist für eine Frau schwanger zu werden, macht es Sinn, mit den LH-Tests etwa 5-7 Tage vor dem errechneten Eisprung zu beginnen. Viele Zyklus-Tracking-Apps markieren diese fruchtbare Zeit, so dass du rechtzeitig weißt, wann es in etwa soweit ist.

Da der Eisprung in der Regel zwischen Zyklustag 10 – 16 stattfindet, können auch die Hormone in jedem Zyklus anders sein und demnach können auch die Spitzenwerte an unterschiedlichen Zyklustagen erfolgen. Nur rund 25% aller Frauen haben einen 28-Tage-Zyklus und auch ein Eisprung an Tag 14 ist nicht die Regel, auch wenn dies häufig in Schulbüchern so gelehrt wird. Deshalb ist es so wichtig, dass du deinen eigenen Zyklus beobachtest und auf die Signale deines Körpers achtest!

Wenn du sehr unregelmäßige Zyklen hast oder gerade die Pille abgesetzt hast, kannst du zur Sicherheit über den gesamten Zyklus Ovulationstests machen. Aber auch in regelmäßigen Zyklen kann es vorkommen, dass kein Eisprung stattfindet (anovulatorischer Zyklus). Häufig kann es auch vorkommen, dass LH-Tests kurz vor der einsetzenden Menstruation noch einmal positiv werden – dazu mehr weiter unten.

Mittags und/oder abends testen

Anders als Schwangerschaftstests, die man besser mit Morgenurin macht, werden Ovulationstests besser mittags oder abends durchgeführt. Die Konzentration des LH im Urin ist zu diesen Zeiten besser erkennbar und somit lassen sich die Teststreifen besser auswerten. Es ist durchaus möglich, mehrere Tests an einem Tag zu machen, um den Peak genau zu bestimmen. Sinnvoll ist es, etwa zur gleichen Uhrzeit zu testen, um bessere Vergleichswerte zu erhalten.

Ist der Peak erreicht und die Tests werden schwächer und schwächer, kann man mit dem Testen aufhören. Es kann auch vorkommen, dass die Tests nie so wirklich positiv sind. Manchmal hat es mit der Qualität der Teststreifen zu tun, manchmal ist aber auch einfach die LH-Konzentration in einem Zyklus geringer.

Braucht man Ovulationstests?

Ob du LH-Tests verwenden möchtest, um noch besser dein fruchtbares Fenster zu bestimmen, ist ganz dir überlassen. Wichtig ist: Lass dich nicht dadurch stressen! Du kannst auch sehr gut mit anderen Methoden (Zervixschleim beobachten, Basaltemperatur messen etc.) die Signale deines Körpers auswerten und die Zeit vor dem Eisprung einfach ganz entspannt genießen, um schwanger zu werden.

Wenn es dich zu sehr stresst und du merkst, wie deine Gedanken ständig um positive Tests kreisen, dann ist vermutlich die Zeit gekommen, die Testutensilien mal zur Seite zu legen und dich darauf zurück zu besinnen, was wirklich wichtig ist: die Beziehung zu deinem Partner. Denn nur wer ungestresst und ohne ständig auf den Kalender zu schauen die Zweisamkeit genießt, wird die Chancen erhöhen, den Kinderwunsch in Erfüllung gehen zu lassen.

Auch ist es wichtig, sich nicht zu sehr auf die Teststreifen zu verlassen. Denk immer daran: die fruchtbare Phase beginnt bereits 5 Tage vor dem Eisprung! Also warte nicht erst darauf, bis die Tests positiv sind, sondern starte lieber mit dem Matratzensport 😉

Was ist „Orakeln“?

Das Schwangerschaftshormon Hcg und das LH ähneln sich in ihrer chemischen Struktur. Es ist daher durchaus möglich, dass Ovulationstests am Ende eines Zyklus positiv werden, weil du schwanger bist. Dennoch kann ein positiver LH Test am Ende des Zyklus auch ohne Schwangerschaft auftreten, deshalb ist ein LH-Teststreifen kein Ersatz für einen Schwangerschaftstest. Wenn du aber gerade keinen Schwangerschaftstest zur Hand hast und alles darauf hindeutet, dass es geklappt haben könnte, dann kannst du mit einem LH Test wenigstens einen ersten Test wagen, bevor du den richtigen Hcg Test machen kannst.

Fazit

Ovulationstests sind dann sinnvoll, wenn du dein fruchtbares Fenster noch genauer bestimmen möchtest. Dennoch sollten sie nicht als einziges Hilfsmittel beim Kinderwunsch gelten, denn das Luteinisierende Hormon ist nur eines von vielen, das in einem komplexen Zusammenspiel die Fruchtbarkeit und Empfängnisbereitschaft beeinflusst.

Sollten LH-Tests bei dir niemals richtig positiv sein, kann ein umfangreicher Hormoncheck Aufschluss darüber geben, ob dein Körper ausreichende Mengen produziert. Weitere Infos dazu findest du unter dem Schlagwort Hormone hier im Magazin.

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Ernährung und Geist im Zusammenspiel

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Darm und Gehirn. Wenn also dein Darm nicht richtig arbeitet oder zu viel Mühe hat mit der Verdauung, dann funktioniert auch dein Hirn nicht richtig. Genau so kann es zu Gemütsschwankungen oder schlechter Laune kommen, wenn du zu wenig oder noch nichts gegessen hast. Erinnerst du dich an die Snicker Werbung? Ich will dich zwar jetzt nicht dazu animieren, ein Snickers zu essen, aber du kannst es ja mal mit Nüssen probieren – eine Hand voll gemischter Nüsse (ungesalzen natürlich) zwischendurch geknabbert, bringen dein Gehirn wieder auf Touren.

Abgesehen von Nüssen wollen wir vor allem auf eine ausgewogene Ernährung achten. Was bedeutet das? Vollkorn, Gemüse, Ei (denk an die Folsäure), Fisch und Meeresfrüchte (wegen Omega 3 und 6), Beeren (wahres Superfood!), nicht zu viel Obst (wegen Zucker und Säuren), Käse (ja, wirklich!) – diese Lebensmittel bringen genau die Nährstoffe mit sich, die du jetzt brauchst. Auf jeden Fall solltest du auf deinen Körper hören, was er gerade braucht. Eine Diät ist jetzt vielleicht nicht gerade hilfreich, denn damit versetzt du deinen Körper in eine Art Mangelzustand, der wiederum Stress produziert. Genau das wollen wir jetzt vermeiden. Spüre einfach, was deinem Körper gerade gut tut.

Ausreichend Trinken

Und: Trinken nicht vergessen! Ja, auch das ist die alte Leier: trinken, trinken, trinken. Du kannst dir gar nicht vorstellen, wie oft ich mir das anhören musste, bis ich es selbst geschnallt hatte: Trinken hilft dabei, deinen Körper in seinen Funktionen zu unterstützen. Schließlich besteht unser Körper zum größten Teil aus Wasser. Unsere Körperflüssigkeiten sind für die unterschiedlichsten Prozesse mit verantwortlich: Der Speichel hilft uns dabei, Nahrung zu verdauen, Blut ist unser Lebenselixier, Spermaflüssigkeit transportiert die Spermien, Zervixschleim sorgt dafür, dass unsere Gebärmutter geschützt wird und hilft ebenfalls dabei die Spermien in die richtige Richtung zu transportieren. Wasser wird außerdem von unseren Organen gebraucht, damit diese richtig funktionieren. Auch unsere Haut speichert Feuchtigkeit, damit sie elastisch bleibt.

Aber wie viel sollte man denn nun trinken? Ist zu viel trinken vielleicht auch nicht gut? Zum Glück gibt es eine einfache Formel, mit der du deinen Flüssigkeitsbedarf ausrechnen kannst: Erwachsene sollen zwischen 30 – 40 ml pro kg Körpergewicht pro Tag trinken. Das bedeutet: wenn du ca. 68kg wiegst, solltest du zwischen 2 und 2,7 Liter pro Tag trinken. Wenn es besonders heiß ist im Sommer, darf es natürlich auch mehr sein. Hör einfach auf deinen Körper. Wenn du plötzlich unheimlich Durst hast, dann trinke einfach etwas mehr. Wenn du zu viel trinkst, kann es sein, dass die wichtigen Nährstoffe, die du mit der Nahrung aufgenommen hast, einfach ausgeschwemmt werden, bevor der Körper diese verarbeiten kann.

Übrigens muss es nicht einfach nur Wasser sein und vor allem kein kaltes. Wenn du gerne Wasser trinkst, koche es einmal auf und trinke es warm oder mindestens lauwarm. Gerade im Sommer ist lauwarmes Wasser für deinen Körper eine Wohltat! Denn wenn du eiskaltes Wasser trinkst, muss dein Körper viel Energie aufwenden, um das eiskalte Wasser an deine Körpertemperatur anzupassen! Heb dir diese Energie lieber für wichtigere Dinge auf, wie zum Beispiel die Versorgung deiner Fortpflanzungsorgane.

Tee und „infused water“

Wenn dir pures Wasser zu langweilig ist, kannst du natürlich auch Tee oder so genannte Infusionen trinken. Zu den passenden Kräutern der unterschiedlichen Zyklusphasen habe ich einen anderen Beitrag geschrieben, dort kannst du nachschauen, welche Kräuter gerade passend für dich sind.

Für „infused water“ kannst du deiner Kreativität freien Lauf lassen! Ein paar Scheibchen Ingwer, Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, frische Kräuter – zum Beispiel Zitronenmelisse, die entspannend wirkt; nicht unbedingt Pfefferminze, da sie kühlend wirkt und wir brauchen derzeit die Wärme in unserer Körpermitte! –  oder einfach ein bisschen Zitrone oder Orange. Nimm einfach das, was dir gerade in den Sinn kommt und was dich glücklich macht. Auch ein Spritzer Rosenwasser kann einfaches Wasser zu einem geschmacklichen Erlebnis machen!

Kaffee – ja oder nein?

Dann ist da noch die Frage nach dem Kaffee: Ja? Nein? Wie viel? Es gibt leider keine eindeutige Antwort darauf. Eine wissenschaftliche Studie ist mir bisher nicht bekannt. Klar ist nur, dass Kaffee – und damit das Koffein gemeint – natürlich unsere Nerven anregt und wir einen vermeintlichen Energieschub erfahren. Unser Herz klopft schneller und dadurch gerät der Körper „in Fahrt“, was aber im Umkehrschluss bedeutet, dass wir unter Stress sind und wie wir alle wissen, ist Stress einfach nicht gut in der Kinderwunsch Zeit!

Vielleicht schaffst du es, deinen Kaffeekonsum zu reduzieren? Laut den Medizinern ist eine Tasse Kaffee (ca. 200ml) pro Tag noch im Rahmen. Andere raten von jeder Art des Koffeins ab, also auch kein Schwarztee. Vielleicht ist es auch besser für dich, wenn du gar keinen Kaffee mehr trinkst? Höre einfach auf deinen Körper, probiere es aus, ohne den täglichen Energiebooster zu leben. Wenn du gerne den Geschmack magst, hilft es dir vielleicht auch, auf koffeinfreien Kaffee umzusteigen. Alternativ trinke einfach einen guten Kräutertee (s.o.).

Ich will aber Schokolade!

Und was ist mit Schokolade? Denk daran, dass zu viel Zucker deinen Körper unter Stress setzt. Aber: Dunkle Schokolade, genau genommen der Kakao, enthält Stoffe, die unser Belohnungssystem im Gehirn anregen und uns somit in einen opiatähnlichen Glückszustand versetzen. Darüber hinaus kann Schokolade (mit hohem Kakaoanteil, also dunkle) blutdrucksenkend und cholesterinsenkend wirken. Milchschokolade und Weiße Schokolade sind allerdings keine guten Begleiter, denn sie enthalten viel zu viel Fett und Zucker und ihnen fehlt der hohe Kakaoanteil, wodurch sie nicht die Wirkung der dunklen Schokolade entfalten.

Bittere Schokolade, also die dunkle (ca. 70% und mehr Kakaoanteil), ist bekömmlicher und hat meist auch weniger Zucker und Fett. Du kannst dir zum Beispiel eine leckere Trinkschokolade mixen, indem du echten Kakao (ohne Zuckerzusatz) mit Milch oder Sahne (oder ungesüßtem Mandeldrink o.ä.) erwärmst, evtl. etwas Birkenzucker (Xylit), Erythrit oder Stevia zum Süßen dazu gibst und falls du dich gerade in der ersten Zyklushälfte befindest noch eine Prise Zimt dazu gibst für etwas Wärme (in der 2. ZH ist Zimt nicht so sinnvoll, da es zu stark die Gebärmutter erwärmt).

Wie immer gilt: Übertreib es nicht! In Maßen genossen, sind Nahrungsmittel gesund, im Übermaß können sie zu Gift werden. In diesem Sinne: Wohl bekomms!

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Wenn du bisher keinen Zugang zu Yoga gefunden hast (so wie ich) und dich fragst, warum du jetzt noch weiter lesen solltest oder dich überhaupt angesprochen fühlen sollst, dann sage ich: Japp, das ist auch für dich gedacht! 🙂

Als ich vor einigen Wochen damit anfing, YouTube nach Workout-Videos zu durchsuchen, die für mich nicht zu schwer sind und gleichzeitig mir mehr Beweglichkeit schenken, dachte ich nicht, dass ich so viel finden würde, was nicht nur unglaublich angenehm ist, sondern auch noch je nach Zyklusphase (Mondphase) unterschiedlich ist! Fertility-Yoga oder Zyklus-Yoga betrachten die weiblichen Zyklusphasen aus den unterschiedlichen Energie-Aspekten. Der Beginn des Zyklus, während der Menstruation, entspricht energetisch dem Winter, die Phase bis zum Eisprung dem Frühling, die ovulatorische Phase dem Sommer und der Rest des Zyklus dem Herbst. Während der Menstruation kommen wir bei uns selber an, schauen in unser Inneres, finden Ruhe in unserer Mitte, sammeln Kraft. Im Frühling bringen wir das Blut in Wallung, entspannen den Beckenbereich und tonisieren die Gebärmutter. Rund um den Eisprung regen wir die Schleimhäute an, bringen Becken und Hüfte in Schwung, um die Lust zu genießen. Danach kommen wir wieder sanft zur Ruhe, sorgen dafür, dass das Ei den Weg zur Gebärmutter ohne Probleme bestreiten kann und die Gebärmutter bereit ist, das Ei zu empfangen.

Egal ob Pilates oder Yoga, die Übungen für den Beckenbereich sind meist sehr ähnlich. Der einzige Unterschied: beim Pilates werden die Muskeln mit der Atmung angespannt und entspannt, der Bauchnabel meist extra eingezogen, um die Spannung im Powerhouse aufzubauen. Beim Yoga geht es eher darum, die Atmung mit der Bewegung in Einklang zu bringen oder die Bewegung selbst länger zu halten. Beim Fertility-Yoga geht es vor allem darum, den Beckenbereich in Schwung zu bringen, Verspannungen – auch seelischer Art – loszulassen und zur inneren Ruhe zu finden.

Ich bin jedenfalls schwer begeistert von den ruhigen Sequenzen, die so gar nicht kompliziert oder schwer zu machen sind. Es kommt nicht so sehr darauf an, wie weit du dich strecken und dehnen kannst, sondern dass du eine Position findest, in der du eine Dehnung zwar spürst, diese aber nicht komplett unangenehm ist (was natürlich trotzdem zu Beginn mal der Fall sein kann). Auch bin ich als komplett unflexibles Bündel sehr skeptisch, konnte aber die meisten der Übungen machen und bei denen, die mit meinem Körper einfach unmöglich waren, habe ich eine Alternative gefunden oder mich einfach in die Child-Position begeben.

Die folgenden YouTube Kanäle kann ich dir jedenfalls sehr empfehlen, denn sie haben mir die entspannenden Yin-Yoga Übungen näher gebracht und ich mache die Übungen immer wieder gerne.

Bettina Rae
Auf Englisch. Sie baut in ihre Übungsvideos immer auch Meditationen und Affirmationen mit ein. Oft habe ich während der Übungen ganz tiefe Entspannung und Zufriedenheit erlebt, was sich in Tränen äußerte. Sie hat eine sehr bodenständige Haltung und geht immer auf die unterschiedlichsten Probleme während der Kinderwunsch Zeit ein. Auch ihre sonstigen Tipps sind sehr interessant und aufschlussreich.

Julia Glesti
Auf Deutsch und manche auch Englisch. Sie hat sich auf Fertility-Yoga spezialisiert. Mit ihrer Herzlichkeit bringt sie die Übungen sanft näher und hat für alle Zyklusphasen die richtigen Übungen parat.

Angelika Hofmann
Auf Deutsch. Die Yoga-Sequenzen sind sehr angenehm und leicht mit zu machen. Ihre ruhige Art mag ich sehr gerne.

Live Fertile
Auf Englisch. Kendra Tolbert führt sehr warmherzig durch die Übungen. Auf ihrem Kanal findest du unter anderem Übungen für PCOS und Kinderwunsch. Sie hat Übungseinheiten mit unterschiedlicher Länge, so dass du für dich auf jeden Fall das richtige Programm finden kannst. Auch für jede Zyklusphase hat sie entsprechende Übungen zusammen gestellt.

Mady Morrison
Auf Deutsch. Auch wenn Mady nicht explizit Zyklus oder Fertility Yoga anbietet, so haben mir ihre sanfteren Entspannungs-Sequenzen und Meditationen durchaus geholfen. Sie bringt eine wunderbare Lebensfreude hinein und ihre Videos sind super professionell. Besonders schön finde ich, dass sie dazu auffordert, zu lächeln – du wirst mit einem Lächeln überraschende Emotionen bekommen, glaub mir!

Auf unserem YouTube Kanal findest du darüber hinaus verschiedene Playlists mit gesammelten Videos dieser und weiterer Trainerinnen: to be family YouTube Kanal

Auch wenn du bisher keinen Zugang zu Yoga gefunden hast, wirst du vielleicht mit diesen Beispielen ein bisschen mehr Bewegung in dein Leben einbauen können. Mir hat es bisher jedenfalls sehr gut getan, denn ich habe zu mehr innerer Ruhe gefunden, insbesondere in der zweiten Zyklushälfte, wo sich ansonsten gerne zigtausend Gedanken breit machen.

Lass mich gern in den Kommentaren wissen, welche Kanäle ich mir sonst noch anschauen soll!

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Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, gehört zu den B-Vitaminen und wird daher häufig in Kombi-Präparaten mit B12 und weiteren B-Vitaminen angeboten. Seine wichtigsten Eigenschaften sind die Unterstützung der Zellteilung, Blutbildung (Produktion roter Blutkörperchen) und die Bildung neuronaler Transmitter. Unschwer zu erkennen, dass diese Eigenschaften selbstverständlich für die Entwicklung des Fötus zum Einsatz kommen.

In der Natur kommt Folsäure im Gemüse als Folat vor, ist somit zu unterscheiden von der synthetisch hergestellten Folsäure, die inzwischen häufig Fruchtsäften oder anderen Nahrungsmitteln zugesetzt wird.

Folsäure aus der Nahrung

Ja, es gibt sie in der Nahrung! Insbesondere grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Rosenkohl, Broccoli, Blumenkohl und viele Küchenkräuter enthalten hohe Mengen Folsäure (als Folat). Auch Eier – insbesondere das Eigelb – und Fleisch (vor allem Leber) haben einen hohen Anteil des B-Vitamins. Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und Bohnen enthalten ebenfalls reichlich Folsäure und auch Nüsse und Sonnenblumenkerne stehen auf der Liste der Folsäure-haltigen Lebensmittel. Vor allem in Bierhefe ist der Anteil besonders hoch.

Trotzdem reicht die Folsäure, die wir über unsere Nahrung aufnehmen nicht aus, um eine möglichst hohe Bioverfügbarkeit zu gewährleisten. Schließlich wollen wir nicht ständig Leber oder Kohlgemüse essen und unsere Leber müsste sich extrem anstrengen, die Folsäure aus den pflanzlichen oder tierischen Zusammensetzungen zu extrahieren. Auch ist Folsäure ein sehr labiles Vitamin, das zu viel Hitze oder zu viel Wasser nicht aushält, was sich beim Kochen der Lebensmittel nunmal nicht vermeiden lässt. Deshalb gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die uns die Aufnahme erleichtern.

Bioverfügbare Folsäure

Es gibt ein paar Folsäure-Präparate, die versprechen, eine bessere Aufnahme der Folsäure zu gewährleisten. Einerseits gibt es synthetische Folsäure, die von vielen nicht richtig aufgenommen werden kann. Andererseits gibt es das so genannte Methylfolat (5-Methyltetrahydrofolat), die aktive Form der Folsäure, wie sie auch mit viel Aufwand durch unsere Leber aus der Nahrung generiert wird.

Während die übermäßige Einnahme synthetischer Folsäure einen evtl. bestehenden Vitamin B12 Mangel überdecken kann, lässt sich mit Methylfolat ein solcher Mangel erkennen. Fast 50% der Bevölkerung haben einen genetischen Defekt, der die Aufnahme synthetischer Folsäure erschwert oder gar nicht erst ermöglicht. Durch die hohe Bioverfügbarkeit des Methylfolats können diese Menschen mit ausreichend Folsäure versorgt werden, denn es muss nicht extra im Körper umgewandelt werden, sondern steht direkt aktiv zur Verfügung.

Warum Folsäure einnehmen?

Frauen (und auch Männer!) mit Kinderwunsch und vor allem Schwangere brauchen einen erhöhten Bedarf an Folsäure. Wie oben erwähnt, trägt das B-Vitamin zur richtigen Entwicklung der Zellen bei und ist daher für ein neu entstehendes Leben absolut notwendig.

Der wohl wichtigste Grund für die Einnahme von Folsäure ist die Verhinderung des so genannten Neuralrohrdefekts am Fötus, dem „offenen Rücken“, der bei einem Mangel in der Frühschwangerschaft geschehen kann. Daher empfehlen Ärzte, bereits bei Kinderwunsch mit der zusätzlichen Einnahme von Folsäure zu beginnen, um den Folsäurespiegel bereits zu Beginn einer Schwangerschaft auf einem ausreichenden Level zu halten, um so Neuralrohrdefekten vorzubeugen.

Da Zellteilung und Zellgesundheit von Folsäure abhängen, ist es nicht verwunderlich, dass auch die Spermien des Mannes von der Einnahme profitieren. Und natürlich gewinnt auch die Gesundheit der weiblichen Eizellen mit der zusätzlichen Einnahme eines Folsäure-Präparats.

In diesem Video von Dr. med. Heidi Gößlinghoff erfährst du noch mehr über Folsäure und warum sie so wichtig ist:

Nahrungsergänzung für den Kinderwunsch und in der Schwangerschaft

Es gibt eine Vielzahl an Präparaten, die unterschiedliche Zusammensetzungen für die Nährstoffversorgung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft bieten. Die Nährstoff-Präparate sollten allerdings immer auf den Gesundheitszustand der Patientin abgestimmt werden, denn nicht immer ist es sinnvoll, wahllos Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen.

Ein weiterer Punkt ist, dass die Präparate, die gezielt auf die Nährstoffversorgung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft abgestimmt sind, besonders teuer sind! Häufig ist ein Generikum günstiger, enthält zudem die gleichen Wirkstoffe. Zusätzlich ist es sinnvoll, sich die Zusammensetzung der Präparate anzusehen, um gezielt das auszuwählen, das für den eigenen Bedarf das richtige ist. Folsäure gibt es auch in Einzelpräparaten, es lässt sich also auch ganz einfach mit einem B-Komplex kombinieren. Folsäure sollte jedoch nicht gleichzeitig mit Zink eingenommen werden, da sie verhindert, dass das Zink aufgenommen werden kann.

In den meisten Fällen können wir unsere Körper über eine ausgewogene und reichhaltige Ernährung bereits mit den wichtigsten Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien versorgen. Nur Folsäure, Jod und in manchen Fällen Eisen benötigen eine zusätzliche Einnahme. Es ist daher sinnvoll, eher die Ernährung umzustellen, unverarbeitete Lebensmittel (also einfach selber kochen) zu sich zu nehmen und auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr über die Nahrung zu achten. Nahrungsergänzung soll schließlich kein Ersatz für eine gesunde Ernährung darstellen.

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In ihrem Buch Ich bin Königin meiner Hormone gibt Ingrid Kleindienst-John einen großen Überblick über die verschiedenen Lebensphasen einer Frau, angefangen von der Präpubertät bis hin zu den Wechseljahren. Es geht vor allem darum, aufzuklären und Hinweise zu geben, welche Funktionen im Körper verantwortlich sind.

Darüber hinaus spielen in den Rezepten besonders die Phytotherapie und Aromatherapie eine Rolle. Wir wissen nur zu gut, wie der Geruchsinn unser Unterbewusstsein steuert und wie sehr wir anhand dieses Sinnes Entscheidungen treffen oder unseren Körper ankurbeln. Stimmungsaufhellende ätherische Öle – wie die der Zitruspflanzen – wirken zum Beispiel gut gegen Stress und Müdigkeit. Beruhigende Düfte – wie Lavendel – helfen uns, gelassen zu werden und einzuschlafen. Durchblutende Öle – wie Rosmarin – helfen uns, die Blutzirkulation anzukurbeln und entkrampfende und schmerzstillende Öle lassen uns Menstruationsschmerzen überstehen.

Ingrid Kleindienst-John liefert in diesem Buch eine Vielzahl an Rezepten für Schüttellotionen, Hautpflege, Haarpflege, Intimpflege, Massageöle und Duft-Roll-ons, die für die vielschichtigen Beweggründe im Leben einer Frau genau die richtige Zusammensetzung finden. Außerdem gibt sie Tipps für Tee-Zubereitungen, die besonders auf den Hormonhaushalt einwirken. Dabei geht es ihr immer darum, möglichst wenige Stoffe zu verwenden und vor allem die Naturheilkräuter in den Fokus zu stellen, die sich als wirksam erwiesen haben.

Es ist ganz klar ein Buch, das jede Frau lesen und am besten auch ihrer Tochter geben sollte. Wie läuft ein Zyklus ab? Welche Prozesse passieren mit der Eizelle? Welche Hormone sind wann wichtig? Welche Wirkungen haben Ernährung, Stress und Psyche auf unseren Körper? All diese Informationen sind leicht verständlich erklärt und auf das Wesentliche reduziert in diesem Buch zu finden.

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Gerade bei Kinderwunsch spielt es eine große Rolle, dass die Organe und Energien im Körper im Gleichgewicht sind. Wie ich bereits in einem vorherigen Beitrag erklärt habe, sind Leber und Nieren zum Beispiel ein wichtiger Teil der Gesamtgesundheit insbesondere für den Hormonhaushalt.

In dem hier vorgestellten Buch von Dr. Dunja Petersen Natürlich zum Wunschkind, werden die Zusammenhänge von Körper, Geist und Seele zusammen mit der Leere der 5 Elemente und den verschiedenen Wandelphasen im Detail erklärt. Über einen schnellen Einstufungstest findet man schnell heraus, ob der Körper im Gleichgewicht ist oder eventuell ein Element sehr stark ausgeprägt ist. Auf diese Weise lässt sich schnell einschätzen, was zu tun ist und wo sich eventuell Problemzonen auftun.

Neben ganz grundsätzlichen Informationen zur natürlichen Familienplanung, dem Hormonhaushalt und welche Auswirkungen Verhütungsmethoden und äußere Einflüsse auf den Körper haben, geht die Autorin dann im Detail auf die TCM Methoden ein und vergleicht dann mit der westlichen Medizin, um Parallelen und Unterschiede aufzuzeigen. Ernährung und Akupressur werden im Hinblick auf die verschiedenen Elemente erklärt und einfache Tipps gegeben, um ins Gleichgewicht zu kommen.

Darüber hinaus finden sich zahlreiche Informationen zu Kräuterrezepturen, wiederum im Hinblick auf den Einfluss auf verschiedene Elemente. Besonders hilfreich sind auch ihre Erläuterungen zur Unterstützung medizinischer Maßnahmen wie IVF oder ICSI mit TCM Methoden. Außerdem beschreibt die Autorin verschiedene unterstützende Qi Gong Übungen, Akupressur und Massage-Möglichkeiten basierend auf der Selbsteinschätzung über den Test.

Es ist ein wirklich umfangreiches und äußerst informationsreiches Buch, das jede Frau, die ihren Körper typgerecht unterstützen möchte (und übrigens auch jeder Mann!) insbesondere im Hinblick auf Kinderwunsch und Schwangerschaft, durcharbeiten sollte. Die Übungen und Tipps sind nachvollziehbar beschrieben und einfach anzuwenden. Besonders interessant sind Dr. Petersens Ausführungen zu den unterschiedlichen Ansichten der westlichen im Vergleich zur traditionell chinesischen Medizin und ihre komplementäre Stellung zueinander, vor allem im Bereich der modernen Reproduktionsmedizin.

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Durch ihre eigene Kinderwunschgeschichte hat die US-Amerikanerin einiges durchgemacht, bis sie schließlich doch noch mit über 40 Jahren ein Kind bekommen hat. Ihr Programm, das sie allen Frauen auf der Welt anbietet, hat ihr selbst geholfen und ist durch den ganzheitlichen Ansatz aus der Kombination von Psyche und Körper äußerst wirksam.

Nachdem ich also Tag für Tag, Woche für Woche bereits ihre Affirmationen für die verschiedenen Zykluswochen gehört hatte, beschloss ich an ihrem Programm „7 Day TTC Chill Out Challenge“ teilzunehmen. Die Englische Sprache ist für mich wie Balsam für die Seele und bisher ist mir noch kein vergleichbar gutes Programm auf Deutsch bekannt. Wenn du Englisch verstehst, wirst du definitiv keine Pobleme haben, diesem Programm oder auch den Affirmationen zu folgen, auch wenn du vielleicht mal das ein oder andere Wort nachschlagen musst.

TTC ist die Abkürzung für trying to conceive, also versuchen schwanger zu werden. Das Programm zielt darauf ab, durch gezielte Entspannung und positive Affirmationen den Körper und die Seele dorthin zu lenken, wo wir die besten Voraussetzungen für eine mögliche Befruchtung schaffen können. Der Kopf spielt schließlich in der Kinderwunschzeit eine äußerst tragende Rolle, denn wenn wir uns nicht entspannen können und krampfhaft an etwas festhalten, was nicht sein soll, dann klappt es eben auch mit dem schwanger werden nicht.

Den Kopf in neue Bahnen lenken

Die ersten Übungen in der 7 Day TTC Chill Out Challenge zielen auf unsere Gedanken ab. Können wir den Kopf vielleicht in Bahnen lenken, dass er uns das wahrnehmen lässt, was gerade passiert? Ist unser Gehirn vielleicht so sehr mit zig anderen Dingen beschäftigt, dass es keine Ruhe findet, um für Entspannung zu sorgen?

Es geht vor allem um Achtsamkeit, um das Spüren des Jetzt und Hier. Um Loslassen von Erwartungen oder Gedanken, die uns nicht weiter bringen. Mit der nächsten Übung nehmen wir Einfluss auf unsere Gedanken. Affirmationen helfen dabei, positive Gedanken zu entwickeln und loszulassen von Gedanken, die uns bedrücken.

Atmen und Bewegen

Obwohl wir unseren Atem kaum wahrnehmen, ist er doch essentiell für die Funktionen in unserem Körper notwendig. Gerade dann, wenn wir gestresst sind oder verkrampft, wirkt sich das auch auf unseren Atem aus, wir werden kurzatmig oder atmen hastig und unregelmäßig. Die weiteren Übungen von Natalie Masson gehen genau darauf ein. Mit gezielten Übungen wird der Raum, in den wir atmen größer und wir beruhigen und unterstützen die Atembewegungen gezielt.

Es sind äußerst einfache Übungen, die man jederzeit wiederholen kann und durch eine Länge von etwa 15 Minuten findet man auf jeden Fall jeden Tag Zeit dafür. An Tag 5 wurden Achtsamkeit und Atmung noch einmal intensiviert mit einer meditativen, ruhig liegenden Yoga-Übung.

Die Liebe zum Partner spüren

An Tag 6 steht die Beziehung im Vordergrund. Mit einer Meditation, die man entweder alleine oder mit dem Partner zusammen machen kann, werden die Gefühle und Gedanken in der Beziehung zum Partner gelenkt und plötzlich stellt man fest, wie intensiv diese Liebe ist und wie viel Glück man durch das einfache Zusammensein erfährt.

Gerade in der Kinderwunschzeit geraten diese essentiellen Gefühle und der Grund, warum man sich überhaupt in der Lage befindet, über die Schaffung neuen Lebens nachzudenken, in den Hintergrund. Tag 6 der TTC Chill Out Challenge ist ganz und gar dem Partner gewidmet. Gemeinsamkeit schaffen und etwas Schönes miteinander unternehmen. Es ist eine Offenbarung, dass tief in einem drinnen noch immer die starken Liebesgefühle vorhanden sind, weswegen man sich für eine Beziehung mit diesem Menschen eingelassen hat.

Gelassenheit erfahren

Die 7 Tage haben mir gezeigt, wie intensiv aber auch sehr einfach Entspannung sein kann. Knapp 15 Minuten pro Tag schafft man locker. Man muss sich nur die Zeit nehmen und sich voll und ganz darauf einlassen. Ich werde diese Übungen weiter praktizieren, denn gerade mein Kopf ist das, was sich nicht so leicht abschalten lässt und dabei helfen vor allem die Meditationen und Affirmationen. Es ist aber auch wichtig, sich die Pflege der Beziehung zu widmen und wenigstens den einen Tag pro Woche nur für den Partner da zu sein.

Meine HRV (Herzfrequenzvariabilität) Werte sind jedenfalls während dieser einen Woche so weit unten gewesen wie noch nie! Die Tiefenentspannung hat sich bemerkbar gemacht, und das nur mit 15 Minuten pro Tag! Mit der Kraft der Gedanken und einem ausgeglichenem Atem lässt sich eine Menge erreichen. Achtsamkeit – Gelassenheit – Entspannung – all das, was uns Kinderwunsch-Frauen fehlt in der doch sehr stressigen Zeit, in der wir versuchen schwanger zu werden.

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Und auch in deinem Bekanntenkreis gibt es plötzlich nur noch Babies. Es scheint fast so, als hätte sich das Universum gerade gegen dich verschworen. Die eine Freundin erzählt freudestrahlend, dass es gleich beim ersten Mal geklappt hat. Eine andere kanns gar nicht erwarten, dass das Baby endlich aus ihrem Bauch heraus kommt. Die Kollegin kommt auch eines Tages mit der frohen Botschaft. Man möchte sich am Liebsten verkriechen und weinen.

Die Großmutter fragt, wann sie endlich Urenkelchen bekommt und meint, das wäre doch nicht so schwer, bei ihr hätte es ja auch ganz schnell geklappt. Bei jeder Party kommt früher oder später die Frage „und? habt ihr schon Kinder?“ und irgendwie weiß man inzwischen gar nicht mehr, was man darauf antworten soll… Man würde am Liebsten ausrasten und laut schreien: JA, HERGOTT NOCH MAL!!!

Irgendwie freut man sich ja auch mit all den Müttern, die ihre kleinen (B)engelchen in den Armen halten dürfen. Gleichzeitig ist aber auch jeder Anblick von runden Bäuchen und Babyaugen, jede frohe Botschaft und strahlende werdende Mutter, wie ein Messerstich ins Herz. Es ist ein Schmerz, den keine Frau, die nicht das Gleiche erlebt hat, nachvollziehen kann. Man fühlt sich schuldig, dass man die Erwartungshaltung anderer nicht erfüllen kann und fragt sich die ganze Zeit „warum zur Hölle klappt es bei mir nicht?“.

Damit dieser Schmerz dich nicht auffrisst, solltest du ihn unbedingt loswerden! Lass die Tränen richtig feste fließen! Trockne sie ab. Richte dich wieder auf, schau in den Spiegel und lächle dich selber an, auch wenn dir gerade gar nicht danach ist. Du bist nicht allein mit deinem Wunsch und diesem Schmerz! Viele Frauen auf dieser Welt erleben gerade genau das gleiche wie du. Es hilft, wenn du dich einer Gruppe anschließt, wenn du das willst. Manchmal reicht es, zu sehen, dass du nicht allein bist mit deinen Gedanken.

Und der Partner? Er versteht vielleicht nicht deinen Schmerz, aber auch ein Mann, der mit dir gerne Kinder zeugen will, sehnt sich nach der Erfahrung des Vaterseins. Er erlebt vielleicht nicht jeden Monat die Enttäuschung in dem gleichen Maße wie du, aber er ist an deiner Seite und liebt dich, weil du so bist wie du bist! Lasst auf keinen Fall die Enttäuschung eure Beziehung zerstören! Nehmt euch auch einfach mal Zeit nur für euch beide, ohne Hintergedanken und Kalendersex. Einfach so, nur ihr zwei, ohne dass das Thema Kinderwunsch in diesem Moment eine Rolle spielt.

Übrigens: Offene Kommunikation mit dem Partner erleichtert dir auch das monatliche Warten. Sag ihm einfach, wann deine fruchtbaren Tage sind, aber genießt auch die unfruchtbare Zeit miteinander! Liebe geht übrigens durch den Magen, daher kann ich dir die aphrodisierenden Rezepte aus diesem Buch nur empfehlen. Gemeinsam kochen und essen kann auch schon ein Vorspiel auf mehr sein. Versuch auf jeden Fall, deinen Kopf auch mal wieder auf andere Dinge in deinem Leben zu lenken und das Leben zu lieben.

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Zwei Organe, die wir gerne vergessen, wenn es um die Fortpflanzung geht sind Leber und Nieren. Beide sind aber entscheidend dafür, dass unser Körper mit all den Umwelteinflüssen, denen wir tagtäglich ausgesetzt sind, klarkommt. Unsere beiden Entgiftungsorgane sind sozusagen die Müllabfuhr des menschlichen Körpers und genau deswegen müssen wir sie ganz besonders beachten und dafür sorgen, dass wir sie nicht überfordern.

Die Leber

Die Leber ist das größte Stoffwechselorgan des Körpers, maßgeblich beteiligt am Kohlehydrate- und Fettstoffwechsel. Sie ist für die Bildung von Cholesterol, dem Ausgangsprodukt für die Generierung von Sexualhormonen verantwortlich. Durch ihre Lage ist sie das Zentrum des Kreislaufs, sorgt für die Reinigung des Blutes sowie die Speicherung und Umwandlung von Nährstoffen. Sie ist zum Beispiel an der körpereigenen Produktion von Vitamin D3 beteiligt.

Leber & TCM

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) verbindet man mit dem Begriff der Leber die zentrale Stelle, von der das Qi in alle Teile des Körpers hinaus geschickt wird. Das Qi als Energiequelle wird von der Kommandozentrale Leber gesteuert. So ist es nicht verwunderlich, dass bei einer Qi-Stagnation – oder einem Absinken der Energie in der westlichen Medizin – die Leber gestärkt werden sollte.

Die TCM gibt folgende Merkmale einer Qi-Stagnation an, die vor allem Frauen mit Kinderwunsch besonders aufmerksam verfolgen sollten:

• Beschwerden vor der Menstruation – Schmerzen, Brustspannen, Stimmungsschwankungen, PMS
• Schmerzen und Krämpfe während der Menstruation
• klumpiges Blut oder stockende Menstruationsblutung
• schlechte Durchblutung der Gebärmutterschleimhaut und Einnistungsschwierigkeiten des Embryos
• kann zu Eisprungstörungen, PCOS, Myome, Zysten, Endometriose, Infektionen und Entzündungen führen oder diese begünstigen

Weniger Stress, bitte!

Die Ursachen dieser Beschwerden sind häufig die, die auch in der Volksweisheit mit der Leber zu tun haben. „Dir ist wohl eine Laus über die Leber gelaufen“ ist ein Spruch, der einigen bekannt sein dürfte. Emotionaler und physischer Stress, Anspannung, Hektik, Ärger, Wut, psychische Probleme aber auch Blutmangel, Schwäche durch Mangelernährung oder Blutverlust wirken sich schwächend auf die Leber aus.

Neben Bewegung, Entspannung, Aufenthalt in der Natur, ausgewogene Ernährung (nicht zu viel Fette oder Schärfe) und insgesamt einer Vermeidung von Stress und Anspannung, kannst du die Leber auch stärken, indem du sie wärmst, um sie auf Betriebstemperatur zu bringen. Sie benötigt nämlich eine Menge Energie, um den Stoffwechsel durchzuführen und du erleichterst ihr die Arbeit, wenn du ihr dabei hilfst, die richtige Temperatur für diese Vorgänge zu erreichen. Dazu kannst du einfach eine Wärmflasche verwenden.

Die TCM hat außerdem ein paar Akupressurpunkte, die du massieren kannst, um die Energieflüsse der Leber anzuregen. Auf dem Leber-Meridian gibt es insgesamt 14 Punkte für die Akupressur. Der Punkt LR-3 (Taichong) befindet sich in der Vertiefung zwischen großem Zeh und dem zweiten Zeh etwa drei Finger breit in Richtung Knöchel. Mit kreisenden Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn wird mit etwas Druck Stress, Nervosität, Wut, Depressionen sowie Kopf- und Menstruationsschmerzen vertrieben.

Löwenzahn und Salbei können als Kräuter die Leber bei der Entgiftung unterstützen und sind dazu auch ideal geeignet als schmackhafte Beigabe zu Gerichten. Löwenzahnblüten können mit zum Salat gegeben werden und bringen auch gleich noch ein wenig Sonne ins Herz. Salbei wirkt außerdem entzündungshemmend und wirkt sich positiv auf die Verdauung aus. Auch Bitterstoffe wirken sich positiv auf die Leberfunktion aus.

Denk auch daran, deine Emotionen zu begutachten und Störherde zu entfernen oder zu meiden. Was ärgert dich oder versetzt dich in Rage? Was führt dazu, dass du Stress hast? Welche Menschen rauben dir die Energie?

Die Nieren

Gerade bei unerfülltem Kinderwunsch lohnt es sich, die Nierenfunktion einmal genauer unter die Lupe zu nehmen. Nieren und Blase gehören ebenfalls zu den Entgiftungsorganen. Die Nieren fungieren dabei als Filter und regulieren den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt. Giftige Stoffe, die aus dem Körper ausgeschieden werden müssen, werden von der Niere gefiltert und über die Harnwege entsorgt. Nicht umsonst war der Urin bereits bei den Ärzten des Altertums eine wichtige Informationsquelle über mögliche Krankheiten.

Andersherum kann die Funktion der Nieren auch gestört werden, wenn sich durch chronische Entzündungen der Harnwege die Infektion bis zu den Nieren ausbreitet. Daher ist es wichtig, dass Beschwerden oder Entzündungen der Blase und oberen Harnwege unbedingt abheilen.

Die Nieren sind außerdem dafür verantwortlich, das von der Leber produzierte noch inaktive Vitamin D in das aktive vom Körper verwertbare umzuwandeln. Sie halten außerdem das Säure-Base-Gleichgewicht im Körper aufrecht und reagieren auf Verschiebungen des pH-Werts im Blut. Durch ihre Funktion im Mineralstoffhaushalt sind sie außerdem für gesunde Knochen verantwortlich.

Die Brennessel ist mit dem Einsatz ihrer Blätter besonders zur Unterstützung der Blase und Nieren zu empfehlen. Auch Goldrute und Beerentraube werden für die Reinigung der Nieren als Tee verwendet.

Nieren & TCM

In der TCM spielen beim Thema Kinderwunsch und Fruchtbarkeit vor allem die Nieren ganz vorne auf der Liste. So gibt es im Zusammenhang mit der Niere zwei Arten von Mangel:

Nieren-Yin-Mangel macht sich bemerkbar durch Hitze, zum Beispiel durch:

• Osteoporose
• Haarausfall
• frühe Faltenbildung
• fahle Haut
• Hitzewallungen, Nachtschweiß
• heiße Füße, vor allem in der Nacht
• innere Unruhe
• Probleme mit den Zähnen
• Verstopfung
• trockene Haut und trockene Schleimhäute
• Probleme mit Knien und unterem Rücken
• Schilddrüsenüberfunktion

Nieren-Yang-Mangel steht im Umkehrschluss mit Kälte in Verbindung, zum Beispiel durch:

• kalte Füße, kalte Hände und Neigung zu Frieren
• Wasseransammlungen
• nächtliches Wasserlassen
• morgendlicher Durchfall
• Fruchtbarkeitsprobleme
• Neigung zu Ödemen an Füßen und Beinen
• Neigung zu Blasenentzündungen und vaginalen Pilzinfektionen
• Rückenschmerzen, die durch Bewegung besser werden
• Schwerhörigkeit
• Schilddrüsenunterfunktion

Häufig sind Beschwerden, die von den Nieren ausgehen, Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Lustlosigkeit und Lethargie. Eigentlich nicht verwunderlich, wenn die Nieren das Vitamin D aktivieren sollten. Es kann also nie schaden, die Nierenfunktion zu stärken, sobald wir erste Anzeichen spüren.

Ein Akupressurpunkt, der sich positiv auf die Nierenfunktion auswirkt ist der so genannte KI-3 (Taixi), der sich an der Fußinnenseite zwischen Achillessehne und Knöchel befindet.

Wärme und Erholung

Die Nieren lassen sich über die Nahrung gut stärken, zum Beispiel durch mineralstoffreiche Nahrungsmittel wie Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte und hochwertige Öle. Auch die Nieren profitieren (insbesondere im Fall von Kälte) von Wärme. Ein Ingwer-Nieren-Wickel oder auch eine Ingwer-Salbe zum Einmassieren wärmt die komplette Körpermitte und somit auch Blase und Gebärmutter. Ausreichend Trinken hilft ebenso, wobei du darauf achten solltest, nicht zu viel zu trinken, denn das überfordert die Nieren bei der Regelung des Wasserhaushaltes. Als Richtlinie gilt: 30ml pro 1kg Körpergewicht, also etwa 2 Liter pro Tag. Auch ein Spritzer Zitronensaft im Wasser hilft den Nieren. Überhaupt wirken sich saure Nahrungsmittel auch gut auf das Doppelorgan aus.

Besonders wichtig für die Nieren ist ausreichend Schlaf und Erholung, emotionales Gleichgewicht und ebenso wie für die Leber: wenig Stress. Häufig ist die Ursache für einen noch nicht erfüllten Kinderwunsch ganz einfach die fehlende Wärme in der Körpermitte. Würdest du dich etwa nackt in ein kaltes Zimmer begeben? Sorge also dafür, dass der Palast für dein Baby schön vorgewärmt ist und gut durchblutet, dann fühlt sich ein Embryo auch wohl darin.

Fazit

Wenn du von den Gynäkologen die Information bekommst, es wäre eh alles in Ordnung und es gäbe keinen Grund, warum du nicht schwanger werden kannst, dann ist es durchaus sinnvoll, sich mit den beiden Organen Leber und Nieren auseinander zu setzen und eventuell eine TCM-Praxis aufzusuchen, um festzustellen, ob Yin und Yang im Gleichgewicht sind oder du etwas für den Ausgleich und die Stärkung von Leber und Nieren tun kannst.

In jedem Fall hilft es, dich selbst genau zu beobachten und die kleinen Anzeichen von Erschöpfung oder kalten Füßen zu deuten und die beiden Organe Leber und Nieren optimal zu unterstützen, damit sie dir dabei helfen, deinen Stoffwechsel auf Trab zu halten.

Es sollte an dieser Stelle noch einmal erwähnt sein, dass jegliches Gift, das du deinem Körper zufügst – sei es Alkohol, Drogen, Amalgam-Zahnfüllungen, Antibiotika, Medikamente, Stoffe in Kosmetika und andere Umweltgifte – besonders Leber und Nieren strapaziert. Alles, was dazu führt, dass du weniger Gifte in deinen Körper aufnimmst, trägt auch dazu bei, dass sich dein Kinderwunsch vielleicht doch erfüllt.

Übrigens ein guter Weg, Leber und Nieren zu unterstützen ist eine Entgiftungskur mit dem Nestreiniger-Tee.

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Es gibt tatsächlich Kräuter, die dir helfen, deinen Zyklus zu harmonisieren, den Eisprung anzuregen, Menstruationsschmerzen zu lindern, insgesamt deinen Körper in Schwung bringen oder die Stimmung heben. Dabei sollte man sich auf jeden Fall der Wirkungen der einzelnen Kräuter bewusst sein, denn gerade während des Zyklus gibt es Prozesse im Körper, die auf jeden Fall nicht verhindert werden sollten. So gibt es zum Beispiel Kräuter, die abortiv wirken können und daher in der zweiten Zyklushälfte vermieden werden sollten, wenn man schwanger werden möchte.

Kräuter bei Menstruation

Bei krampfartigen Regelbeschwerden (auch Bauchschmerzen) soll Majoran helfen. Er wärmt den Unterleib und wirkt entkrampfend. Als Salben oder Öl lässt sich Majoran auch als wärmende Massage anwenden, auch als Zäpfchen oder Vaginaltablette entfacht Majoran seine erwärmende und durchblutende Wirkung und fördert zudem noch eine bessere Durchlässigkeit des Zervixschleims für Spermien. Auch Dost (Oregano) hat diese Wirkung, beide entstammen der origanum Familie und sind daher in ihrer Art und Weise sehr ähnlich.

Gänsefingerkraut wirkt bei allen krampfartigen Beschwerden und ist somit auch während der Menstruation ein hilfreicher Begleiter. Auch bei Migräne ist es ein bewährtes Mittel. Besonders interessant ist hier, dass das Kraut vor allem in Milch abgekocht wird, wodurch seine fettliebenden Inhaltsstoffe sich noch besser entfalten können. Dem Tee aus Gänsefingerkraut kann also ruhig ein Schuss Milch oder Sahne hinzugefügt werden.

Wärmende Mischungen sind für die Menstruationszeit immer förderlich. So kann zum Beispiel eine Mischung aus Ingwer, Gänsefingerkraut und Fenchelfrüchten – jeweils zu gleichen Teilen, eine Dreifingergabe pro Tasse, mehrmals am Tag als Tee getrunken – seine wärmende Wirkung entfalten. Ingwer kann auch als Wickel verwendet werden, wodurch der gesamte Unterbauch oder auch die Nieren erwärmt werden. Wärme ist immer auch schmerzlindernd und Ingwer ist bekanntlich besonders wirksam.

Auch harmonisierende Kräutermischungen mit Frauenmantel können zur Linderung von Menstruationsbeschwerden hilfreich sein. Eine Mischung aus Frauenmantel, Schafgarbe und Gänsefingerkraut – zu gleichen Teilen mischen, 1 TL auf eine Tasse mit 200ml Wasser übergießen, 3 Tassen täglich – kann dabei helfen, die Menstruation schmerzfrei zu überstehen.

Beerenblätter

Erdbeerblätter sind vor allem für junge Mädchen zur Zyklusregulierung zu empfehlen.

Himbeerblätter eignen sich hervorragend zur Zyklusregulierung von Frauen und zur Fruchtbarkeitsförderung, da sie Eireifung und Eisprung fördern und den Schleimaufbau regulieren. Sie helfen außerdem bei Hyperandrogenämie und PCO die Hormone auszugleichen. Außerdem sind sie auch während der Schwangerschaft als Tee einsetzbar, um stabiliserend zu wirken, und zum Ende der Schwangerschaft als geburtsvorbereitender Tee.

Kräuter für die 1. Zyklushälfte

In der ersten Zyklushälfte geht es darum, die Hormone zu stärken, die den Eisprung fördern, für gesunde Eizellen sorgen, die sexuelle Lust entfachen (ohne Sex gibt es schließlich auch kein Baby), und die Befruchtung zu fördern. Besonders hilfreich sind Tees, die entkrampfend, entspannend, aphrodisierend, stressmindernd und durchblutend wirken.

Basilikum hat einige Eigenschaften, die besonders Frauen mit Kinderwunsch schätzen lernen sollten: Das Basilienkraut wirkt gegen Stress, fördert die Konzentration, weckt die Lust, fördert die Durchblutung von Bauch und Becken, wirkt gegen Blähungen und fördert die Ovulation. Es sollte aber in der zweiten Zyklushälfte und in der Schwangerschaft nur sehr spärlich eingesetzt werden aufgrund seiner wehenfördernden Eigenschaften.

Beifuß (Artemisia) befeuert das Becken und ist somit ebenfalls ein guter Begleiter in der ersten Zyklushälfte, um die Durchblutung im Beckenbereich zu fördern und hormonelles Ungleichgewicht auszugleichen. Das Kraut stärkt auch die Blase und beugt somit Entzündungen und Infekten vor. Da es auch blutungsauslösend wirkt, sollte es nicht in der zweiten Zyklushäfte oder in der Schwangerschaft verwendet werden.

Das mexikanische Sexualtonikum Damiana ist für beide Geschlechter zur Anregung der Lust geeignet. Bei Kinderwunsch ist neben Tee auch ein Fruchtbarkeitswickel geeignet (s. Praxishandbuch Frauenkräuter). In Tee gemischt (z.B. mit anderen Kräutern) kann Damiana auch Anspannung lösen, wirkt aphrodisierend und nervenstärkend und sorgt ebenso bei krampfartigen Regelbeschwerden für Linderung.

Himbeerblätter sind in der 1. Zyklushäfte durchaus förderlich (s.o.).

Hopfen ist vor allem dafür bekannt, dass man besser einschläft. Darüber hinaus entspannt der Tee, wirkt beruhigend, östrogenähnlich und lustfördernd für Frauen (nicht für Männer, da wirkt er anaphrodisierend!) und fördert Eireifung und Eisprung.

Rosenblüten sind besonders aufgrund ihres blumigen Duftes eine Beigabe zu lustfördernden Tees. Sie wirken stimmungsaufhellend und aphrodisierend, öffnen das Herz und beruhigen. Rosen-Zäpfchen oder -Vaginalgel sorgen auch innerlich für Sinnlichkeit. (s. Buchempfehlungen für Rezepte zur Herstellung).

Einen wahren Turboeffekt auf den Kreislauf hat Rosmarin. Er regt die Blutzirkulation an, wirkt wärmend und anregend auf die Beckengegend.

Salbei als östrogenartige Pflanze ist ebenfalls für die erste Zyklushälfte empfehlenswert. Abgesehen von seinen entzündungswidrigen Eigenschaften, die bei Erkältung oder zum Gurgeln bei Zahnfleischproblemen oder Entzündungen im Mund- und Rachenraum zum Tragen kommen, wirkt Salbei außerdem fruchtbarkeitsfördernd.

Kräuter für die 2. Zyklushälfte

In der zweiten Zyklushälfte steht vor allem die Vorbereitung der Gebärmutter auf dem Plan. Alle Kräuter, die sich positiv auf die Progesteronbildung und die Gesundheit des Gelbkörpers konzentrieren, sind jetzt von Vorteil. Auch Gebärmutter tonisierende Kräuter sind jetzt hilfreich.

Bei PMS, Brustspannen und Gelbkörperschwäche empfiehlt sich in der zweiten Zyklushäfte Mönchspfeffer.

Besonders Frauenmantel Tee kann in der zweiten Zyklsuhälfte förderlich sein. Für den Fall, dass keine Schwangerschaft zustande kommt, sorgt Frauenmantel für eine Linderung der PMS Symptome (s.o.). Gleichzeitig sorgt Frauenmantel für ein hormonelles Gleichgewicht.

Schafgarbe ist sowohl in der ersten als auch zweiten Zyklushälfte im Einsatz. Es stärkt die Leber, wirkt krampflösend und regt die Mitte an. Sogar bei Schwangerschaftsübelkeit und anderen Schwangerschaftsbeschwerden kommt es zum Einsatz.

Die Progesteronpflanze der Indianer, Yamswurzel, ist vor allem bei Östrogendominanz und Gelbkörperschwäche in der zweiten Zyklushälfte zu empfehlen. In der ersten Zyklushälfte ist sie eher kontraproduktiv, wenn man schwanger werden möchte, da sie als natürliches Verhütungsmittel bei den indigenen Völkern gilt.

Nestreiniger-Tee

Der Nestreinigungs-Tee ist vor allem eine entgiftende, blutreinigende und fruchtbarkeitsördernde Mischung. Die Kräuterkombination soll dafür sorgen, dass der Körper von Giftstoffen gereinigt und der gesamte Kreislauf auf Vordermann gebracht wird. Besonders in der heutigen Zeit, wo Umweltgifte auch über lange Zeit in unserem Körper Schaden anrichten, kann eine solche Mischung hilfreich sein, um das Nest für ein Baby vorzubereiten.

• Brennessel – stoffwechselaktivierend, blutreinigend, ausleitend
• Goldrutenkraut – harntreibend, ausleitend, entzündungshemmend
• Gundelrebe – blutreinigend, antibakteriell, entzündungswidrig
• Frauenmantel – hormonausgleichend, empfängnisfördernd, entzündungswidrig, antiviral, krampflösend, wundheilend
• Schafgarbe – blutreinigend, entzündungswidrig, leberschützend, krampflösend, antibakteriell, wundheilend
• Stiefmütterchenkraut – blutreinigend, antibakteriell, hautstoffwechselaktivierend, wundheilend
• Storchschnabel – leberschützend, blutflussregulierend, lymphflussanregend, fruchtbarkeitssteigernd, antibakteriell, antiviral, wundheilend
• Taubnesselkraut – schleimhautschützend, antibakteriell, menstruationsfördernd, pilzfeindlich

Kinderwunsch-Tee oder Storchen-Tee

Die Problematik bei Kinderwunsch-Tee ist, dass oft Mischungen verkauft werden, die zwar hilfreich sein können, oftmals aber nicht den Bedarf der jeweiligen Frau abdecken. Ob Gelbkörperschwäche, Endometriose, Gebärmuttersenkung, PCO, Hormonstörungen… die Ursachen für unerfüllter Kinderwunsch sind viele und es gibt eben kein Allheilmittel oder eine Teemischung, die sich um all diese Ursachen auf einmal kümmert. Besser ist es, sich ganz gezielt den Tee selbst zu mischen mit genau den Kräutern, die tatsächlich für den eigenen Bedarf abgestimmt sind.

Storchenschnabel, der auch Kindsmacher genannt wird, ist bei Kinderwunsch kaum wegzudenkend. Aus alten Überlieferungen der weisen Frauen vom Lande ist es das Kraut, das bei unerfülltem Kinderwunsch helfen soll. Wie bereits oben beschrieben hat er genau die Eigenschaften, die für ein ideales Setup im Körper sorgen, um ein Kind empfangen zu können. Der Kindsmacher Tee von Ignaz Schlifni besteht aus Frauenmantelkraut (3 Teile) und Storchschnabelkraut (2 Teile) – 1 Eßlöffel pro Tasse, 10 Minuten ziehen lassen, 2-3 Tassen täglich über mehrere Wochen – sollen bei Kinderwunsch und nach Fehlgeburten helfen.

Zu viele Kräuter braucht es wirklich nicht. Manchmal reichen schon einfache Mischungen wie die eben genannte, um den Körper optimal auf eine Empfängnis vorzubereiten. Die Naturheilkräfte sollten aber immer auch in Absprache mit Ärztinnen oder Heilpraktikerinnen eingenommen werden, gerade wenn Komplikationen wie Endometriose, PCO, Schilddrüse oder andere die Ursache für einen unerfüllten Kinderwunsch bilden.

Welche Nebenwirkungen können auftreten?

Da alle Kräuter auch als Heildrogen bezeichnet werden können, sollte man sich der einzelnen Wirkungen bewusst sein, denn gerade Pflanzen, die eine intensive Wirkung haben, können eventuell den Zyklus stören, da sie auf die Hormone einwirken. Gerade bei typischen Frauenkrankheiten oder leichten Zyklusstörungen können manche Kräuter auch verstärkend oder genau entgegengesetzt wirken. Beispiel Mönchspfeffer: Wenn der Zyklus normal abläuft, kann es passieren, dass PMS-Symptome durch die Einnahme von Mönchspfeffer noch verstärkt werden.

Welche Kräuter tatsächlich für die eigenen Bedürfnisse die richtigen sind, lässt sich nur durch Ausprobieren herausfinden. Wer sich über die wichtigsten und hilfreichsten Frauenheilkräuter informieren möchte, sollte sich am besten ein Buch wie Margret Madejskys Praxishandbuch Frauenheilkräuter zulegen.

Wichtig ist, dass du deinen Körper genau beobachtest, während du egal welche Art von Heilkräutern zu dir nimmst. Sobald du merkst, dass Symptome verstärkt werden oder andere unerwünschte Wirkungen auftreten, verändere unbedingt die Dosis oder lasse es komplett weg. Im Zweifel frage lieber bei Apotheken, Heilpraktikerin oder Ärztin nach.

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