Was sind Ovulationstests?

Eigentlich ist der Begriff irreführend, denn in Wirklichkeit messen die so genannten Ovulationstests die Konzentration des Luteinisierenden Hormons (LH) oder Lutropin, das auch als Gelbkörperreifungshormon bezeichnet wird. Dieses wird in der Hirnanhangdrüse gebildet und signalisiert den Eierstöcken, dass es an der Zeit ist, ein reifes Follikel springen zu lassen. Gemeinsam mit dem Follikelstimulierenden Hormon (FSH) ist es also für die Eireifung in der 1. Zyklushälfte zuständig. Beide Hormone, LH und FSH, erreichen kurz vor Eisprung (Ovulation) ihren Höchstwert und sinken dann schnell wieder ab. Etwa 24 Stunden nach diesem Peak findet in der Regel der Eisprung statt.

Die so genannten Ovulationstests sind Teststreifen, die auf die Konzentration des LH reagieren. Ähnlich wie beim Schwangerschaftstest wird dies über den Urin bestimmt. Sind zwei Streifen sichtbar und gleich stark, ist der LH Test als positiv zu werten, d.h. die LH-Spitze (Peak), also die höchste Konzentration, könnte erreicht bzw. kurz bevor stehen. Ist die Testlinie schwächer ausgeprägt als die Kontrolllinie, ist dieser Peak noch nicht erreicht und das LH kann noch weiter steigen oder der Peak ist bereits vorbei und das LH sinkt weiter ab. Ist nur ein Strich zu sehen, ist der Test als negativ zu werten und die Konzentration des LH nicht hoch genug. In jedem Fall sollte die jeweilige Gebrauchsanweisung durchgelesen werden, denn dort steht auch, nach wie vielen Minuten ein Ergebnis abgelesen werden kann. Ein positiver Test ist tatsächlich sehr schnell erkennbar, während bei geringerer LH Konzentration es ein paar Minuten dauern kann, bis eine Linie erscheint.

Wann sollte man einen LH-Test machen?

Zuerst einmal ist zu sagen, dass du deinen Zyklus gut kennen solltest: Wie lange dauert dein Zyklus? Wie regelmäßig ist er? Welche Signale liefert dein Körper?
Es gibt viele Signale, die dir mitteilen, dass dein Eisprung kurz bevor steht. Vielleicht fühlst du dich besonders sexy oder hast eine besonders hohe Libido? Vielleicht bist du einfach unglaublich gut gelaunt, aktiv und fröhlich? Manche Frauen spüren auch ein leichtes Ziehen auf einer Seite des Unterleibs, dort wo das besonders reife Follikel zum Springen beginnt. Auch der Ausfluss und Zervixschleim werden wässriger.

Beginn der fruchtbaren Phase

Mit Ausklingen der Periode fängt in einem gesunden Zyklus auch die Ei-Produktion in den Eierstöcken an und die Hormone Östrogene, FSH und LH beginnen ein kompliziertes Miteinander, um die Follikel zur Reifung zu bringen. Da bereits etwa 5 Tage vor dem Eisprung die fruchtbare Phase beginnt, also die Zeit in der es möglich ist für eine Frau schwanger zu werden, macht es Sinn, mit den LH-Tests etwa 5-7 Tage vor dem errechneten Eisprung zu beginnen. Viele Zyklus-Tracking-Apps markieren diese fruchtbare Zeit, so dass du rechtzeitig weißt, wann es in etwa soweit ist.

Da der Eisprung in der Regel zwischen Zyklustag 10 – 16 stattfindet, können auch die Hormone in jedem Zyklus anders sein und demnach können auch die Spitzenwerte an unterschiedlichen Zyklustagen erfolgen. Nur rund 25% aller Frauen haben einen 28-Tage-Zyklus und auch ein Eisprung an Tag 14 ist nicht die Regel, auch wenn dies häufig in Schulbüchern so gelehrt wird. Deshalb ist es so wichtig, dass du deinen eigenen Zyklus beobachtest und auf die Signale deines Körpers achtest!

Wenn du sehr unregelmäßige Zyklen hast oder gerade die Pille abgesetzt hast, kannst du zur Sicherheit über den gesamten Zyklus Ovulationstests machen. Aber auch in regelmäßigen Zyklen kann es vorkommen, dass kein Eisprung stattfindet (anovulatorischer Zyklus). Häufig kann es auch vorkommen, dass LH-Tests kurz vor der einsetzenden Menstruation noch einmal positiv werden – dazu mehr weiter unten.

Mittags und/oder abends testen

Anders als Schwangerschaftstests, die man besser mit Morgenurin macht, werden Ovulationstests besser mittags oder abends durchgeführt. Die Konzentration des LH im Urin ist zu diesen Zeiten besser erkennbar und somit lassen sich die Teststreifen besser auswerten. Es ist durchaus möglich, mehrere Tests an einem Tag zu machen, um den Peak genau zu bestimmen. Sinnvoll ist es, etwa zur gleichen Uhrzeit zu testen, um bessere Vergleichswerte zu erhalten.

Ist der Peak erreicht und die Tests werden schwächer und schwächer, kann man mit dem Testen aufhören. Es kann auch vorkommen, dass die Tests nie so wirklich positiv sind. Manchmal hat es mit der Qualität der Teststreifen zu tun, manchmal ist aber auch einfach die LH-Konzentration in einem Zyklus geringer.

Braucht man Ovulationstests?

Ob du LH-Tests verwenden möchtest, um noch besser dein fruchtbares Fenster zu bestimmen, ist ganz dir überlassen. Wichtig ist: Lass dich nicht dadurch stressen! Du kannst auch sehr gut mit anderen Methoden (Zervixschleim beobachten, Basaltemperatur messen etc.) die Signale deines Körpers auswerten und die Zeit vor dem Eisprung einfach ganz entspannt genießen, um schwanger zu werden.

Wenn es dich zu sehr stresst und du merkst, wie deine Gedanken ständig um positive Tests kreisen, dann ist vermutlich die Zeit gekommen, die Testutensilien mal zur Seite zu legen und dich darauf zurück zu besinnen, was wirklich wichtig ist: die Beziehung zu deinem Partner. Denn nur wer ungestresst und ohne ständig auf den Kalender zu schauen die Zweisamkeit genießt, wird die Chancen erhöhen, den Kinderwunsch in Erfüllung gehen zu lassen.

Auch ist es wichtig, sich nicht zu sehr auf die Teststreifen zu verlassen. Denk immer daran: die fruchtbare Phase beginnt bereits 5 Tage vor dem Eisprung! Also warte nicht erst darauf, bis die Tests positiv sind, sondern starte lieber mit dem Matratzensport 😉

Was ist „Orakeln“?

Das Schwangerschaftshormon Hcg und das LH ähneln sich in ihrer chemischen Struktur. Es ist daher durchaus möglich, dass Ovulationstests am Ende eines Zyklus positiv werden, weil du schwanger bist. Dennoch kann ein positiver LH Test am Ende des Zyklus auch ohne Schwangerschaft auftreten, deshalb ist ein LH-Teststreifen kein Ersatz für einen Schwangerschaftstest. Wenn du aber gerade keinen Schwangerschaftstest zur Hand hast und alles darauf hindeutet, dass es geklappt haben könnte, dann kannst du mit einem LH Test wenigstens einen ersten Test wagen, bevor du den richtigen Hcg Test machen kannst.

Fazit

Ovulationstests sind dann sinnvoll, wenn du dein fruchtbares Fenster noch genauer bestimmen möchtest. Dennoch sollten sie nicht als einziges Hilfsmittel beim Kinderwunsch gelten, denn das Luteinisierende Hormon ist nur eines von vielen, das in einem komplexen Zusammenspiel die Fruchtbarkeit und Empfängnisbereitschaft beeinflusst.

Sollten LH-Tests bei dir niemals richtig positiv sein, kann ein umfangreicher Hormoncheck Aufschluss darüber geben, ob dein Körper ausreichende Mengen produziert. Weitere Infos dazu findest du unter dem Schlagwort Hormone hier im Magazin.

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Ernährung und Geist im Zusammenspiel

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Darm und Gehirn. Wenn also dein Darm nicht richtig arbeitet oder zu viel Mühe hat mit der Verdauung, dann funktioniert auch dein Hirn nicht richtig. Genau so kann es zu Gemütsschwankungen oder schlechter Laune kommen, wenn du zu wenig oder noch nichts gegessen hast. Erinnerst du dich an die Snicker Werbung? Ich will dich zwar jetzt nicht dazu animieren, ein Snickers zu essen, aber du kannst es ja mal mit Nüssen probieren – eine Hand voll gemischter Nüsse (ungesalzen natürlich) zwischendurch geknabbert, bringen dein Gehirn wieder auf Touren.

Abgesehen von Nüssen wollen wir vor allem auf eine ausgewogene Ernährung achten. Was bedeutet das? Vollkorn, Gemüse, Ei (denk an die Folsäure), Fisch und Meeresfrüchte (wegen Omega 3 und 6), Beeren (wahres Superfood!), nicht zu viel Obst (wegen Zucker und Säuren), Käse (ja, wirklich!) – diese Lebensmittel bringen genau die Nährstoffe mit sich, die du jetzt brauchst. Auf jeden Fall solltest du auf deinen Körper hören, was er gerade braucht. Eine Diät ist jetzt vielleicht nicht gerade hilfreich, denn damit versetzt du deinen Körper in eine Art Mangelzustand, der wiederum Stress produziert. Genau das wollen wir jetzt vermeiden. Spüre einfach, was deinem Körper gerade gut tut.

Ausreichend Trinken

Und: Trinken nicht vergessen! Ja, auch das ist die alte Leier: trinken, trinken, trinken. Du kannst dir gar nicht vorstellen, wie oft ich mir das anhören musste, bis ich es selbst geschnallt hatte: Trinken hilft dabei, deinen Körper in seinen Funktionen zu unterstützen. Schließlich besteht unser Körper zum größten Teil aus Wasser. Unsere Körperflüssigkeiten sind für die unterschiedlichsten Prozesse mit verantwortlich: Der Speichel hilft uns dabei, Nahrung zu verdauen, Blut ist unser Lebenselixier, Spermaflüssigkeit transportiert die Spermien, Zervixschleim sorgt dafür, dass unsere Gebärmutter geschützt wird und hilft ebenfalls dabei die Spermien in die richtige Richtung zu transportieren. Wasser wird außerdem von unseren Organen gebraucht, damit diese richtig funktionieren. Auch unsere Haut speichert Feuchtigkeit, damit sie elastisch bleibt.

Aber wie viel sollte man denn nun trinken? Ist zu viel trinken vielleicht auch nicht gut? Zum Glück gibt es eine einfache Formel, mit der du deinen Flüssigkeitsbedarf ausrechnen kannst: Erwachsene sollen zwischen 30 – 40 ml pro kg Körpergewicht pro Tag trinken. Das bedeutet: wenn du ca. 68kg wiegst, solltest du zwischen 2 und 2,7 Liter pro Tag trinken. Wenn es besonders heiß ist im Sommer, darf es natürlich auch mehr sein. Hör einfach auf deinen Körper. Wenn du plötzlich unheimlich Durst hast, dann trinke einfach etwas mehr. Wenn du zu viel trinkst, kann es sein, dass die wichtigen Nährstoffe, die du mit der Nahrung aufgenommen hast, einfach ausgeschwemmt werden, bevor der Körper diese verarbeiten kann.

Übrigens muss es nicht einfach nur Wasser sein und vor allem kein kaltes. Wenn du gerne Wasser trinkst, koche es einmal auf und trinke es warm oder mindestens lauwarm. Gerade im Sommer ist lauwarmes Wasser für deinen Körper eine Wohltat! Denn wenn du eiskaltes Wasser trinkst, muss dein Körper viel Energie aufwenden, um das eiskalte Wasser an deine Körpertemperatur anzupassen! Heb dir diese Energie lieber für wichtigere Dinge auf, wie zum Beispiel die Versorgung deiner Fortpflanzungsorgane.

Tee und „infused water“

Wenn dir pures Wasser zu langweilig ist, kannst du natürlich auch Tee oder so genannte Infusionen trinken. Zu den passenden Kräutern der unterschiedlichen Zyklusphasen habe ich einen anderen Beitrag geschrieben, dort kannst du nachschauen, welche Kräuter gerade passend für dich sind.

Für „infused water“ kannst du deiner Kreativität freien Lauf lassen! Ein paar Scheibchen Ingwer, Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, frische Kräuter – zum Beispiel Zitronenmelisse, die entspannend wirkt; nicht unbedingt Pfefferminze, da sie kühlend wirkt und wir brauchen derzeit die Wärme in unserer Körpermitte! –  oder einfach ein bisschen Zitrone oder Orange. Nimm einfach das, was dir gerade in den Sinn kommt und was dich glücklich macht. Auch ein Spritzer Rosenwasser kann einfaches Wasser zu einem geschmacklichen Erlebnis machen!

Kaffee – ja oder nein?

Dann ist da noch die Frage nach dem Kaffee: Ja? Nein? Wie viel? Es gibt leider keine eindeutige Antwort darauf. Eine wissenschaftliche Studie ist mir bisher nicht bekannt. Klar ist nur, dass Kaffee – und damit das Koffein gemeint – natürlich unsere Nerven anregt und wir einen vermeintlichen Energieschub erfahren. Unser Herz klopft schneller und dadurch gerät der Körper „in Fahrt“, was aber im Umkehrschluss bedeutet, dass wir unter Stress sind und wie wir alle wissen, ist Stress einfach nicht gut in der Kinderwunsch Zeit!

Vielleicht schaffst du es, deinen Kaffeekonsum zu reduzieren? Laut den Medizinern ist eine Tasse Kaffee (ca. 200ml) pro Tag noch im Rahmen. Andere raten von jeder Art des Koffeins ab, also auch kein Schwarztee. Vielleicht ist es auch besser für dich, wenn du gar keinen Kaffee mehr trinkst? Höre einfach auf deinen Körper, probiere es aus, ohne den täglichen Energiebooster zu leben. Wenn du gerne den Geschmack magst, hilft es dir vielleicht auch, auf koffeinfreien Kaffee umzusteigen. Alternativ trinke einfach einen guten Kräutertee (s.o.).

Ich will aber Schokolade!

Und was ist mit Schokolade? Denk daran, dass zu viel Zucker deinen Körper unter Stress setzt. Aber: Dunkle Schokolade, genau genommen der Kakao, enthält Stoffe, die unser Belohnungssystem im Gehirn anregen und uns somit in einen opiatähnlichen Glückszustand versetzen. Darüber hinaus kann Schokolade (mit hohem Kakaoanteil, also dunkle) blutdrucksenkend und cholesterinsenkend wirken. Milchschokolade und Weiße Schokolade sind allerdings keine guten Begleiter, denn sie enthalten viel zu viel Fett und Zucker und ihnen fehlt der hohe Kakaoanteil, wodurch sie nicht die Wirkung der dunklen Schokolade entfalten.

Bittere Schokolade, also die dunkle (ca. 70% und mehr Kakaoanteil), ist bekömmlicher und hat meist auch weniger Zucker und Fett. Du kannst dir zum Beispiel eine leckere Trinkschokolade mixen, indem du echten Kakao (ohne Zuckerzusatz) mit Milch oder Sahne (oder ungesüßtem Mandeldrink o.ä.) erwärmst, evtl. etwas Birkenzucker (Xylit), Erythrit oder Stevia zum Süßen dazu gibst und falls du dich gerade in der ersten Zyklushälfte befindest noch eine Prise Zimt dazu gibst für etwas Wärme (in der 2. ZH ist Zimt nicht so sinnvoll, da es zu stark die Gebärmutter erwärmt).

Wie immer gilt: Übertreib es nicht! In Maßen genossen, sind Nahrungsmittel gesund, im Übermaß können sie zu Gift werden. In diesem Sinne: Wohl bekomms!

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Gerade bei Kinderwunsch spielt es eine große Rolle, dass die Organe und Energien im Körper im Gleichgewicht sind. Wie ich bereits in einem vorherigen Beitrag erklärt habe, sind Leber und Nieren zum Beispiel ein wichtiger Teil der Gesamtgesundheit insbesondere für den Hormonhaushalt.

In dem hier vorgestellten Buch von Dr. Dunja Petersen Natürlich zum Wunschkind, werden die Zusammenhänge von Körper, Geist und Seele zusammen mit der Leere der 5 Elemente und den verschiedenen Wandelphasen im Detail erklärt. Über einen schnellen Einstufungstest findet man schnell heraus, ob der Körper im Gleichgewicht ist oder eventuell ein Element sehr stark ausgeprägt ist. Auf diese Weise lässt sich schnell einschätzen, was zu tun ist und wo sich eventuell Problemzonen auftun.

Neben ganz grundsätzlichen Informationen zur natürlichen Familienplanung, dem Hormonhaushalt und welche Auswirkungen Verhütungsmethoden und äußere Einflüsse auf den Körper haben, geht die Autorin dann im Detail auf die TCM Methoden ein und vergleicht dann mit der westlichen Medizin, um Parallelen und Unterschiede aufzuzeigen. Ernährung und Akupressur werden im Hinblick auf die verschiedenen Elemente erklärt und einfache Tipps gegeben, um ins Gleichgewicht zu kommen.

Darüber hinaus finden sich zahlreiche Informationen zu Kräuterrezepturen, wiederum im Hinblick auf den Einfluss auf verschiedene Elemente. Besonders hilfreich sind auch ihre Erläuterungen zur Unterstützung medizinischer Maßnahmen wie IVF oder ICSI mit TCM Methoden. Außerdem beschreibt die Autorin verschiedene unterstützende Qi Gong Übungen, Akupressur und Massage-Möglichkeiten basierend auf der Selbsteinschätzung über den Test.

Es ist ein wirklich umfangreiches und äußerst informationsreiches Buch, das jede Frau, die ihren Körper typgerecht unterstützen möchte (und übrigens auch jeder Mann!) insbesondere im Hinblick auf Kinderwunsch und Schwangerschaft, durcharbeiten sollte. Die Übungen und Tipps sind nachvollziehbar beschrieben und einfach anzuwenden. Besonders interessant sind Dr. Petersens Ausführungen zu den unterschiedlichen Ansichten der westlichen im Vergleich zur traditionell chinesischen Medizin und ihre komplementäre Stellung zueinander, vor allem im Bereich der modernen Reproduktionsmedizin.

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Durch ihre eigene Kinderwunschgeschichte hat die US-Amerikanerin einiges durchgemacht, bis sie schließlich doch noch mit über 40 Jahren ein Kind bekommen hat. Ihr Programm, das sie allen Frauen auf der Welt anbietet, hat ihr selbst geholfen und ist durch den ganzheitlichen Ansatz aus der Kombination von Psyche und Körper äußerst wirksam.

Nachdem ich also Tag für Tag, Woche für Woche bereits ihre Affirmationen für die verschiedenen Zykluswochen gehört hatte, beschloss ich an ihrem Programm „7 Day TTC Chill Out Challenge“ teilzunehmen. Die Englische Sprache ist für mich wie Balsam für die Seele und bisher ist mir noch kein vergleichbar gutes Programm auf Deutsch bekannt. Wenn du Englisch verstehst, wirst du definitiv keine Pobleme haben, diesem Programm oder auch den Affirmationen zu folgen, auch wenn du vielleicht mal das ein oder andere Wort nachschlagen musst.

TTC ist die Abkürzung für trying to conceive, also versuchen schwanger zu werden. Das Programm zielt darauf ab, durch gezielte Entspannung und positive Affirmationen den Körper und die Seele dorthin zu lenken, wo wir die besten Voraussetzungen für eine mögliche Befruchtung schaffen können. Der Kopf spielt schließlich in der Kinderwunschzeit eine äußerst tragende Rolle, denn wenn wir uns nicht entspannen können und krampfhaft an etwas festhalten, was nicht sein soll, dann klappt es eben auch mit dem schwanger werden nicht.

Den Kopf in neue Bahnen lenken

Die ersten Übungen in der 7 Day TTC Chill Out Challenge zielen auf unsere Gedanken ab. Können wir den Kopf vielleicht in Bahnen lenken, dass er uns das wahrnehmen lässt, was gerade passiert? Ist unser Gehirn vielleicht so sehr mit zig anderen Dingen beschäftigt, dass es keine Ruhe findet, um für Entspannung zu sorgen?

Es geht vor allem um Achtsamkeit, um das Spüren des Jetzt und Hier. Um Loslassen von Erwartungen oder Gedanken, die uns nicht weiter bringen. Mit der nächsten Übung nehmen wir Einfluss auf unsere Gedanken. Affirmationen helfen dabei, positive Gedanken zu entwickeln und loszulassen von Gedanken, die uns bedrücken.

Atmen und Bewegen

Obwohl wir unseren Atem kaum wahrnehmen, ist er doch essentiell für die Funktionen in unserem Körper notwendig. Gerade dann, wenn wir gestresst sind oder verkrampft, wirkt sich das auch auf unseren Atem aus, wir werden kurzatmig oder atmen hastig und unregelmäßig. Die weiteren Übungen von Natalie Masson gehen genau darauf ein. Mit gezielten Übungen wird der Raum, in den wir atmen größer und wir beruhigen und unterstützen die Atembewegungen gezielt.

Es sind äußerst einfache Übungen, die man jederzeit wiederholen kann und durch eine Länge von etwa 15 Minuten findet man auf jeden Fall jeden Tag Zeit dafür. An Tag 5 wurden Achtsamkeit und Atmung noch einmal intensiviert mit einer meditativen, ruhig liegenden Yoga-Übung.

Die Liebe zum Partner spüren

An Tag 6 steht die Beziehung im Vordergrund. Mit einer Meditation, die man entweder alleine oder mit dem Partner zusammen machen kann, werden die Gefühle und Gedanken in der Beziehung zum Partner gelenkt und plötzlich stellt man fest, wie intensiv diese Liebe ist und wie viel Glück man durch das einfache Zusammensein erfährt.

Gerade in der Kinderwunschzeit geraten diese essentiellen Gefühle und der Grund, warum man sich überhaupt in der Lage befindet, über die Schaffung neuen Lebens nachzudenken, in den Hintergrund. Tag 6 der TTC Chill Out Challenge ist ganz und gar dem Partner gewidmet. Gemeinsamkeit schaffen und etwas Schönes miteinander unternehmen. Es ist eine Offenbarung, dass tief in einem drinnen noch immer die starken Liebesgefühle vorhanden sind, weswegen man sich für eine Beziehung mit diesem Menschen eingelassen hat.

Gelassenheit erfahren

Die 7 Tage haben mir gezeigt, wie intensiv aber auch sehr einfach Entspannung sein kann. Knapp 15 Minuten pro Tag schafft man locker. Man muss sich nur die Zeit nehmen und sich voll und ganz darauf einlassen. Ich werde diese Übungen weiter praktizieren, denn gerade mein Kopf ist das, was sich nicht so leicht abschalten lässt und dabei helfen vor allem die Meditationen und Affirmationen. Es ist aber auch wichtig, sich die Pflege der Beziehung zu widmen und wenigstens den einen Tag pro Woche nur für den Partner da zu sein.

Meine HRV (Herzfrequenzvariabilität) Werte sind jedenfalls während dieser einen Woche so weit unten gewesen wie noch nie! Die Tiefenentspannung hat sich bemerkbar gemacht, und das nur mit 15 Minuten pro Tag! Mit der Kraft der Gedanken und einem ausgeglichenem Atem lässt sich eine Menge erreichen. Achtsamkeit – Gelassenheit – Entspannung – all das, was uns Kinderwunsch-Frauen fehlt in der doch sehr stressigen Zeit, in der wir versuchen schwanger zu werden.

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Und auch in deinem Bekanntenkreis gibt es plötzlich nur noch Babies. Es scheint fast so, als hätte sich das Universum gerade gegen dich verschworen. Die eine Freundin erzählt freudestrahlend, dass es gleich beim ersten Mal geklappt hat. Eine andere kanns gar nicht erwarten, dass das Baby endlich aus ihrem Bauch heraus kommt. Die Kollegin kommt auch eines Tages mit der frohen Botschaft. Man möchte sich am Liebsten verkriechen und weinen.

Die Großmutter fragt, wann sie endlich Urenkelchen bekommt und meint, das wäre doch nicht so schwer, bei ihr hätte es ja auch ganz schnell geklappt. Bei jeder Party kommt früher oder später die Frage „und? habt ihr schon Kinder?“ und irgendwie weiß man inzwischen gar nicht mehr, was man darauf antworten soll… Man würde am Liebsten ausrasten und laut schreien: JA, HERGOTT NOCH MAL!!!

Irgendwie freut man sich ja auch mit all den Müttern, die ihre kleinen (B)engelchen in den Armen halten dürfen. Gleichzeitig ist aber auch jeder Anblick von runden Bäuchen und Babyaugen, jede frohe Botschaft und strahlende werdende Mutter, wie ein Messerstich ins Herz. Es ist ein Schmerz, den keine Frau, die nicht das Gleiche erlebt hat, nachvollziehen kann. Man fühlt sich schuldig, dass man die Erwartungshaltung anderer nicht erfüllen kann und fragt sich die ganze Zeit „warum zur Hölle klappt es bei mir nicht?“.

Damit dieser Schmerz dich nicht auffrisst, solltest du ihn unbedingt loswerden! Lass die Tränen richtig feste fließen! Trockne sie ab. Richte dich wieder auf, schau in den Spiegel und lächle dich selber an, auch wenn dir gerade gar nicht danach ist. Du bist nicht allein mit deinem Wunsch und diesem Schmerz! Viele Frauen auf dieser Welt erleben gerade genau das gleiche wie du. Es hilft, wenn du dich einer Gruppe anschließt, wenn du das willst. Manchmal reicht es, zu sehen, dass du nicht allein bist mit deinen Gedanken.

Und der Partner? Er versteht vielleicht nicht deinen Schmerz, aber auch ein Mann, der mit dir gerne Kinder zeugen will, sehnt sich nach der Erfahrung des Vaterseins. Er erlebt vielleicht nicht jeden Monat die Enttäuschung in dem gleichen Maße wie du, aber er ist an deiner Seite und liebt dich, weil du so bist wie du bist! Lasst auf keinen Fall die Enttäuschung eure Beziehung zerstören! Nehmt euch auch einfach mal Zeit nur für euch beide, ohne Hintergedanken und Kalendersex. Einfach so, nur ihr zwei, ohne dass das Thema Kinderwunsch in diesem Moment eine Rolle spielt.

Übrigens: Offene Kommunikation mit dem Partner erleichtert dir auch das monatliche Warten. Sag ihm einfach, wann deine fruchtbaren Tage sind, aber genießt auch die unfruchtbare Zeit miteinander! Liebe geht übrigens durch den Magen, daher kann ich dir die aphrodisierenden Rezepte aus diesem Buch nur empfehlen. Gemeinsam kochen und essen kann auch schon ein Vorspiel auf mehr sein. Versuch auf jeden Fall, deinen Kopf auch mal wieder auf andere Dinge in deinem Leben zu lenken und das Leben zu lieben.

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Auf sehr einfühlsame Art wird in diesem Buch darauf eingegangen, wie man am besten gleich zu Beginn das Thema Kinderwunsch anpacken sollte. Viele Paare rennen als allererstes in die Kinderwunsch-Klinik, bevor sie sich überhaupt Gedanken darüber gemacht haben, was da eigentlich alles auf sie zukommt. Als ob Kinder einfach so auf Knopfdruck herausspringen, wenn man es sich wünscht.

Besonders hervorzuheben sind die ganzheitlichen Konzepte, die Birgit Zart in diesem Buch beschreibt. Sie nimmt jegliche Anspannung aus der Problemstellung heraus und konzentriert sich darauf, das Drumherum so liebevoll wie möglich zu gestalten. Sämtlicher Druck, Ängste und Sorgen fallen beim Lesen einfach von einem ab. Es geht nicht darum, etwas zu leisten oder ein unmögliches Ziel zu erreichen. Es geht nur darum, zu sich selbst, seinem Körper und der Liebe zu seinem Partner zu stehen und diese Gefühle zu pflegen.

Trotz ihres naturheilkundlichen Ansatzes geht sie auch auf die medizinischen Behandlungen ein und gibt Ratschläge, wie man mit dem Stress einer Kinderwunsch-Behandlung umgeht und trotzdem noch Zeit für Liebe und Gemeinsamkeit findet. Zum Beispiel hebt sie auch deutlich hervor, dass die Frauenärztin/Gynäkologin eine wichtige Begleitperson beim Thema Kinderwunsch sein sollte, denn auch wenn es manchmal vielleicht nicht so scheint, so sind sie spezialisiert auf die Frauengesundheit und man sollte nicht davor zurückschrecken, das Gespräch mit ihnen zu suchen und aktiv nachzufragen.

In jedem Fall ist dieses Buch eine ganz besondere Empfehlung für Frauen, die in Angst und Panik verfallen, wenn ein Diagnose-Befund vielleicht nicht ganz so super optimale Werte aufweist wie erhofft, oder die sich bereits in den Kopf gesetzt haben, dass es mit dem Kinderwunsch eh nicht klappt. Die Angst zu nehmen und für Gelassenheit und Ruhe sorgen, das kommt in diesem Buch ganz deutlich zum Ausdruck, ist eine ganz wesentliche Voraussetzung um ein Kind zu bekommen. Egal auf welche Weise.

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Die folgenden Tipps sollen dir dabei helfen, mit der Enttäuschung klar zu kommen und mit Freude den nächsten Wochen entgegen zu sehen, einen neuen Beginn zu starten und mit Optimismus das Leben zu leben, wie es nun mal kommt.

1. Lass den Frust raus!

Du möchtest am liebsten heulen? Gut so! Lass es raus! Lass dich nicht trösten, sondern heul dich einfach mal so richtig aus! Dein Mann wird vielleicht versuchen dich trösten zu wollen, aber genau in diesem Moment gibt es nichts, was er tun kann. Auch Freundinnen oder die eigene Mutter können dir jetzt nicht helfen. Wer jetzt mit gutgemeinten Ratschlägen kommt und Sätze sagt wie „Dann sollte es wohl einfach noch nicht sein“ oder „Entspann dich einfach, das wird schon“ richtet jetzt mehr Schaden an, als notwendig. Außer dir selbst kann niemand diesen Tiefpunkt nachvollziehen. Lass dir also gerade jetzt einfach mal von niemandem helfen.

Denk einfach daran: Auch andere Frauen befinden sich gerade in genau der gleichen Lage wie du. Sieh dich in diesem Moment einfach als Teil einer großen Gruppe an Frauen überall auf der Welt, die gemeinsam ihren Frust und ihre Traurigkeit über einen unerfüllten Kinderwunsch rauslassen.

Wenn du laut schreien möchtest, dann tu es einfach! Friss bloß nichts in dich hinein, denn alles, was du unterdrückst, landet als Verspannung oder Verkrampfung in deinem Körper und genau das wollen wir schließlich vermeiden. Wenn du irgendwas boxen möchtest, dann such dir einen Boxsack und powere dich richtig aus.

Es geht darum, los zu lassen, die negativen Gefühle so schnell wie möglich aus dem System zu bekommen, so dass du mit Freude in die nächste Phase auf dem Weg zu deinem gewünschten Baby gehen kannst. Denk daran: Du bist einzigartig und genau in diesem Moment weißt nur du allein, wie du dich fühlst. Aber du musst nun diese negativen Gefühle aus deinem Körper heraus manövrieren, denn sonst verfestigen sie sich und machen dir das Leben noch schwerer.

Wenn es hilft, dann lass dich in diesem Moment einfach dahin leiten, dass die Tränen fließen. Mir hat diese Affirmation zum Beispiel geholfen:

Danach wischst du deine Tränen einfach ab. Du wirst merken, dass es dir schon deutlich besser geht, einfach nur durch das Herauslassen der ganzen negativen Gefühle. Stell dich vor den Spiegel und lächel dein Gegenüber an! Es hilft, glaub mir!

2. Gönne dir Sonne und Bewegung

Es gibt nichts besseres als Sonnenschein und einen Spaziergang durch Wald und Wiesen, um dich aufzuheitern. Jetzt, wo du den Frust aus dir heraus geholt und abgeschrieben hast, tanke das so wertvolle Vitamin D und bring deinen Körper in Bewegung.

Du kannst jetzt auch deinen Partner wieder einspannen, denn die Bewegung wird auch ihm gut tun. Gemeinsam einen Spaziergang zu machen und die Natur zu genießen bringt euch beide wieder nah zusammen. Lass dich von ihm umarmen, denn auch die Sonne im Herzen ist ein Antrieb für euch beide.

Wenn du gerne Yoga machst, dann mach Yoga. Auch Tai Chi, Qi Gong oder Pilates können deine Mitte jetzt stärken und die Energie fließen lassen. Ich bin selber auch eher ein Bewegungsmuffel, aber man fühlt sich wirklich besser, wenn man den Kreislauf ordentlich ankurbelt. Wenn du die Möglichkeit hast, ans Meer zu gehen oder an einen See, dann spaziere einfach am Ufer entlang und lass die beruhigenden Geräusche der Wellen und der Natur um dich herum auf dich wirken. Dieser Balsam für die Seele tut gut und bringt deinen Körper wieder in Einklang.

3. Positive Gedanken

Es gibt nichts schlimmeres als Zweifel, Ängste, Sorgen und ein niedriges Selbstbewusstsein. Gerade jetzt kann es sein, dass du besonders an dir selbst zweifelst oder irgendwelche Sorgen auf deine Seele drücken. Genau diese negativen Gefühle solltest du in Punkt 1 aus dir heraus geholt haben, denn sie erdrücken sonst all die positiven Gedanken, die du dir jetzt machen solltest.

Positive Gedanken kannst du über Affirmationen tief in dein Unterbewusstsein leiten. Sie helfen dir dabei, die Kraft aus dem Inneren heraus zu stärken und in genau die Körperregionen zu leiten, die jetzt besonders wichtig sind. Mit solchen Glaubenssätzen, die du ständig wiederholst, kannst du positive Gedanken manifestieren. Das können zum Beispiel solche Sätze sein:

Ich bin lebhaft, gesund und fruchtbar.
Ich denke positiv und trage Sonne in meinem Herzen.
Ich vertraue auf mich und meinen Körper.
Ich helfe meinem Körper dabei, genau das zu tun, was für seine Gesundheit erforderlich ist.
Ich lebe in Harmonie mit mir und meiner Umwelt.
Negative Gedanken haben keinen Platz in meinem Leben.
Mein Herz ist offen und leicht.
Jeder Tag bringt mir neue Hoffnung.

Wenn du dir nicht selber diese Sätze immer wieder sagen möchtest, dann schau auf unseren Youtube Kanal. Dort findest du entsprechende Videos, die Affirmationen oder Subliminals für Kinderwunsch enthalten. Wenn du Englisch verstehst, empfehle ich dir den Kanal „Fertility from the Soul“, wo du für jede Woche deines Zyklus entsprechende Affirmationen findest und darüber hinaus weitere hilfreiche Meditationen usw. (s. obiges Video für schwere Zeiten).

4. Gib deinem Körper Kraft und Energie

Genau jetzt ist die Zeit, wo dein Körper besonders Kraft und Energie braucht, um sich auf den nächsten Eisprung vorzubereiten. Das beinhaltet eine ausgewogene Ernährung und vor allem das Reduzieren von Stress. Wenn ihr gerade mitten in einem Umzug steckt oder es auf der Arbeit drunter und drüber geht, dann ist nicht der richtige Zeitpunkt, sich auf das Kinderkiegen zu stürzen. Damit ihr beide entspannt sein könnt, muss das Stresslevel möglichst niedrig sein und der Kopf sollte auch mal abschalten können.

Energie kommt von innen. Deine körpereigene Energie kannst du wie oben beschrieben mit Yoga, Pilates, Tai Chi oder Qi Gong in die richtigen Bahnen lenken. Auch Entspannungsübungen können die Energie wieder aufbauen. Entferne alles aus deinem Leben, das dir Energie raubt – das können übrigens auch Menschen sein!

Gönne dir vor allem ausreichend Schlaf! Diese Ruhephase deines Körpers ist enorm wichtig, damit alle Vorgänge im Körper gut funktionieren. Damit du weißt, wie viel Schlaf dein Körper wirklich braucht, mach einfach folgendes Experiment: Merke dir die Uhrzeit, wann du schlafen gehst und schlafe so lange, bis du ohne Wecker ganz von alleine aufwachst. Du kannst auch Schlafanalyse Apps verwenden, um heraus zu finden, ob deine Schlafqualität auch gut ist. Sechs Stunden Schlaf solltest du auf jeden Fall bekommen pro Nacht, denn nur dann ist dein Körper wirklich ausgeruht und aufgetankt. Wenn du mehr Schlaf brauchst, ist das auch kein Problem. Hauptsache, du bist wirklich ausgeschlafen und dein Körper ist fit für einen neuen Tag.

Fazit

Du wirst merken, dass es in manchen Monaten schlimmer ist als in anderen. Vielleicht erlebst du nur alle drei oder vier Monate einen wirklichen Tiefpunkt. Wichtig ist aber, dass du die negativen Gefühle rauslässt und auf keinen Fall in dich hinein frisst! Es hilft enorm, die Tränen einfach fließen zu lassen, sich sozusagen zu erleichtern und danach wieder mit neuer Energie in den nächsten Zyklus zu starten. Manchmal ist es einfach schwer, sich von der Enttäuschung zu lösen. Schau mit Freude und Optimismus in die Zukunft und freue dich jetzt schon auf den Moment, wenn du endlich einen positiven Schwangerschaftstest in den Händen hältst.

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Das alternative Kinderwunschbuch von Margret Madejsky beleuchtet nicht nur die Problematiken, die mit dem langen Probieren einhergehen. Anhand von Beispielen aus ihrer eigenen Praxis sowie Interviews mit verschiedenen Expertinnen und Experten der Fortpflanzungsdiagnostik gibt sie Einblicke in die äußerst vielschichtige Ursachenfindung für unerfüllten Kinderwunsch. Dabei geht sie auch auf psychologische Faktoren ein, die durchaus ein großes (manchmal auch unterbewusstes) Hemmnis für eine eintretende Schwangerschaft sein können.

Was in diesem Buch ebenfalls angesprochen wird ist die Rolle des Mannes. Zum Zeugen eines Kindes gehören nunmal zwei Personen, auch wenn Frauen sich häufig mehr mit dem Thema beschäftigen und Männer vor allem bei Naturheilkonzepten gerne skeptisch sind. Allerdings darf man als Paar nicht vergessen, dass ein unerfüllter Kinderwunsch zu gleichen Teilen bei beiden Partnern liegt, daher ist es umso wichtiger, dass ein Gespräch gesucht wird und sich beide der Voraussetzungen und Konsequenzen bewusst sind.

Wer erfahren möchte, wie man mit natürlichen Mitteln dem Kinderwunsch auf die Sprünge helfen kann, findet in diesem Buch äußerst umfangreiche Informationen, die übrigens auch durchaus Frauenärztinnen helfen könnten, ihre Patientinnen noch besser zu betreuen.

Die ein oder andere Frau mag sich von den zahlreichen beschriebenen Krankheitsbildern eventuell verschreckt fühlen. Es ist nicht einfach, die teilweise fast schon an ein Diagnosebuch grenzenden Beschreibungen in solcher Deutlichkeit vor sich zu haben. Wenn der erste Schreck sich gelegt hat und man dann die für sich hilfreichen Kapitel noch einmal vornimmt, so findet man doch die möglichen Lösungsansätze, die sich ausprobieren lassen.

Für Frauen, die gleich das Schlimmste befürchten und eher ängstlich sind, ist dieses Buch eventuell ungeeignet. Vielleicht ist es dann besser, dass eine gute Freundin das Buch liest und die relevanten Themen heraus arbeitet, so dass man nur die Essenz erfährt? Man braucht schon eine sehr optimistische Haltung zu Natur und Fruchtbarkeit, um nicht gleich los zu heulen, wenn man erst einmal liest, warum es vielleicht nicht funktioniert mit dem schwanger werden. Trotzdem sind gerade die Checkliste mit den wichtigsten Fragen zum Thema Kinderwunsch sehr hilfreich dabei, heraus zu finden, was eventuell die Ursache sein könnte.

Wie unterschiedlich jedoch die Lösungsansätze sind, zeigt die Autorin Margret Madejsky anhand von vielen Fallbeispielen aus ihrer Praxis. Dass ein Körper eben keine Maschine ist, und man sich dessen bewusst sein sollte, ist in der heutigen Zeit der permanenten Selbst-Optimierung ein wichtiger Punkt. Auch der Kinderwunsch ist eine Reise ins Innere, bei beiden Seiten eines Paares, ein Kennenlernen des eigenen Körpers und dem, was ihn antreibt.

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Die erste Zeit ist erfüllt von Leidenschaft, heiße Liebesnächte und Kuschelorgien. Doch nach ein paar Monaten des „probierens“ stellt sich plötzlich eine ganz große Frage in den Raum: Warum klappt es nicht?

Der nächste Schritt führt zu den Ärzten, um einmal generell zu checken, ob alles in Ordnung ist. „Alles wunderbar! Dem Kinderwunsch steht nichts im Wege!“ heißt die Antwort der Ärzte. Erleichterung macht sich breit. Es ist alles in Ordnung. Es gibt keinen Grund, warum eine Schwangerschaft nicht klappen sollte.

Also wird fleißig weiter „probiert“. Aus dem anfänglichen „wir machen ein Baby“ wird ein obsessives „jetzt muss es aber klappen“. Und plötzlich leidet die Leidenschaft unter dem Zwang, dem Stress und dem zunehmenden Frust. Warum klappt es einfach nicht?

Stress ist kontraproduktiv

In der heutigen Zeit gibt es viele Faktoren, die vor allem bei Frauen dazu führen, dass sie nicht schwanger werden. Eine der Hauptursachen für unerfüllten Kinderwunsch ist Stress. Auch wenn frau sich vielleicht gar nicht gestresst fühlt, so hat der Körper schon reagiert und produziert Hormone, die einer Schwangerschaft im Wege stehen.

Auch Ärztinnen und Ärzte antworten häufig mit einem „Machen Sie Urlaub, dann wird es schon klappen!“ oder „Einfach entspannen!“ – doch das ist leichter gesagt als getan. Schließlich besteht der Kinderwunsch nun schon eine ganze Weile und man hat sich inzwischen so hinein gesteigert, dass Entspannung eigentlich schon gar nicht mehr möglich ist.

Hormone sind durcheinander

Nicht nur Stress bringt den Hormonhaushalt durcheinander. Auch Umwelteinflüsse können die Produktion gewisser Hormone negativ beeinflussen, was sich logischerweise auch auf die Zeugungsfähigkeit niederschlägt. Auch eine nicht gut funktionierende Schilddrüse kann zu Problemen führen.

Und dann sind da noch die Zyklushormone, die aus dem Ruder geraten können. Das Hormon Prolaktin fördert das Wachstum der Brustdrüsen sowie nach einer Geburt die Produktion und Sekretion von Muttermilch. Wenn der Prolaktin-Wert erhöht ist, gibt das dem Körper das Signal, dass er gerade keine Schwangerschaft starten sollte, denn die Reserven sind für andere Dinge notwendig. Ein Hormontest sollte darüber Aufschluss geben, ob die Werte für eine Schwangerschaft im normalen Bereich liegen.

Auch das Absetzen der Pille führt zu einem Durcheinander der Hormone. Es ist hilfreich, erst einmal den Hormonhaushalt wieder in Ordnung zu bringen, bevor man schwanger werden möchte.

Hör auf deinen Körper!

Es gibt zahlreiche Apps und Möglichkeiten, den eigenen Zyklus genauestens festzuhalten, Temperatur, Stimmungsschwankungen, fruchtbare Tage und so weiter zu tracken. Manchen mag es helfen, die Regelmäßigkeit als Stütze zu verwenden. Es kann aber auch zu einer Obsession werden, genau den Zeitpunkt zu bestimmen, wo die Wahrscheinlichkeit am höchsten ist, schwanger zu werden.

Hör lieber auf deinen Körper und hör auf, dich selbst optimieren zu wollen. Du bist ein Mensch und keine Maschine. Dein Körper reagiert genau so, wie dein Körper sich fühlt. Achte darauf, dass du dich gesund ernährst, bewegst, entspannst, reinigst und auf dein Bauchgefühl achtest. Dein Körper ist der Palast für dein Baby. Sorge also dafür, dass der Palast sauber und aufgeräumt ist, dass keine Giftstoffe oder andere Einflüsse einen negativen Einfluss haben.

Meditation, Massagen und Entspannungsübungen können dir dabei helfen, deinen Kinderwunsch endlich wahr werden zu lassen. Dein Körper muss es nur wollen – dein Geist tut es ja bereits!

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