Auch spürt jede Frau ganz anders, wenn sich in ihrem Körper etwas verändert. In der zweiten Zyklushälfte kann sich entweder ein Embryo in die Gebärmutter einnisten, oder eine Eizelle wird von der Gebärmutter abgestoßen bzw. bereitet der Körper den Abbau der Gebärmutterschleimhaut vor. Die Hormone Progesteron und Östrogen können – in Kombination mit weiteren Hormonen – in der zweiten Zyklushälfte für PMS-Symptome sorgen, oder sie bereiten den Körper auf eine Schwangerschaft vor. Brustschmerzen können also sowohl das eine als auch das andere bedeuten, genau wie Ziehen im Unterleib.

Du siehst also, es ist gar nicht so leicht zu entdecken, ob es sich um Schwangerschaftssymptome oder ganz normale Symptome der zweiten Zyklushälfte handelt. Die einzige sichere Beobachtung ist ein Schwangerschaftstest.

Ab wann ist ein Schwangerschaftstest möglich?

Ja, wir sind alle ungeduldig, denn schließlich wollen wir wissen, ob es endlich geklapp hat oder nicht. Zwei Wochen lang warten, bis man es endlich mit Sicherheit sagen kann. Und dabei ständig zwischen Gefühlen von „vielleicht“ und „vielleicht doch nicht“ zu schweben. Es ist wirklich eine Tortur.

Der früheste Moment wo ein Schwangerschaftstest (Hcg Test) positiv anzeigen kann, ist ab 10 Tage nach Eisprung. Noch besser ist es, länger zu warten, und erst dann zu testen, wenn rein rechnerisch die Periode überfällig ist. Das Hormon Hcg steigt nämlich langsam an und ist daher im frühen Stadium eventuell noch nicht hoch genug, um von einem Test entsprechend ausgewertet werden zu können.
Also auch wenn dich die Ungeduld treibt, lass dir mit dem Testen lieber etwas mehr Zeit, um auch wirklich sicher zu gehen und nicht unnötig Tests zu verschwenden.

Was möchte mir mein Körper mitteilen?

In der zweiten Zyklushälfte geht es vor allem darum, dem Körper Ruhe zu gönnen. Ausgeglichenheit lässt sich zum Beispiel mit Yin Yoga, Tai Chi oder Qi Gong finden. Wie schon in vergangenen Artikeln geschrieben, kannst du zum Beispiel die Natur genießen – denn grün mag die Leber besonders gern, die mit verantwortlich ist für das Gleichgewicht der Hormone.

• Übelkeit und ein flaues Gefühl im Magen, insbesondere wenn sie immer wieder auftreten, können zum Beispiel ein Anzeichen für eine Schwangerschaft sein. Dies hat mit dem Effekt des Hormons Hcg zu tun. In meiner Erfahrung taucht die Übelkeit frühestens ab überfälliger Periode auf. Manche Frauen haben allerdings auch überhaupt kein übles Gefühl im Magen, also verlass dich nicht darauf, dass es unbedingt auftritt.
• Geruchsempfindlichkeit kann durchaus auch frühzeitig in der Schwangerschaft auftreten. So kann es sein, dass du plötzlich Gerüche wahrnimmst, die dir zuvor nie so aufgefallen sind, oder dass dich Gerüche plötzlich anwidern. Gleichzeitig kann ein merkwürdiger Geschmack im Mund auftreten, manche bezeichnen es als „metallisch“, andere einfach als eklig.
• Müdigkeit kann auch ein frühes Schwangerschafszeichen sein. Der Körper verbraucht unheimlich viel Energie, um den kleinen Embryo mit allem zu versorgen. Das macht sich bemerkbar und du wirst weniger Energie haben als zuvor und am liebsten den ganzen Tag im Bett verbringen.
• Auch Schwindel und Benommenheit können auftreten. Genau wie die Müdigkeit hat dies mit dem erhöhten Energieverbrauch zu tun, es ist aber auch ein Hinweis darauf, dass der Körper nicht im Gleichgewicht ist. Es kann auch ein Hinweis darauf sein, dass dein Blutdruck eventuell überprüft werden sollte.
• Das Herz pocht schneller und kräftiger, schließlich muss es nun zusätzlich den Embryo versorgen. Auch die Atemfrequenz ist angestiegen und du merkst, dass du schneller außer Atem bist, selbst bei kleinsten Anstrengungen.

Genau diese Anzeichen zeigen dir, dass du dir jetzt mehr Ruhe gönnen solltest. Versuche auch, auf Kaffee zu verzichten, oder zumindest den Kaffeekonsum auf ein Minimum zu reduzieren, denn es treibt deinen Kreislauf zwar kurzfrisig in die Höhe, raubt dir aber Energie. Achte besonders auf deine Ernährung (leicht verdaulich, nicht zu fettig, nichts Scharfes) und informiere dich am besten wie die TCM Ernährung dich dabei unterstützen kann, das Gleichgewicht in deinem Körper zu halten bzw. wieder herzustellen.

Fazit:

Die meisten dieser Anzeichen treten vermutlich erst auf, wenn deine Periode sowieso schon überfällig ist und du einen Test machen kannst. Meist fängt es ab der 6. Schwangerschaftswoche an, deutlich zu werden, das sind ca. zwei Wochen nach überfälliger Periode. Manche Frauen haben Glück und merken es erst viel später, andere haben sofort nach der Einnistung der Eizelle heftigste Symptome.

Bevor du dich aber verrückt machst: Trink eine Tasse Tee und warte erst einmal ab. Sobald du einen Test machen kannst (s.o.) und dieser – hoffentlich – positiv ist, wirst du erst einmal einen Termin beim Frauenarzt vereinbaren. Und dieser Termin wird auch erst in einigen Wochen stattfinden, also brauchst du noch mehr Geduld. Lass es also ruhig angehen und hör auf deinen Körper!

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Nicht erst seit dem Ruf Energie zu sparen und möglichst wenig zu heizen, um nicht zu viel Gas oder Strom zu verbrauchen, gibt es in den Medien tausende von gut gemeinten Tipps, wie man trotz allem warm bleibt. Das Temperaturempfinden und generell die Körpertemperatur vieler Frauen ist jedoch erwiesenermaßen niedriger als von Männern. Während also manche Arbeitgeber ihre Büros nur noch auf 19 Grad Celsius wärmen (oder eher: kühlen), leiden die Frauen schon seit Jahren an diesen Temperaturen, die bei ihnen auch für weniger konzentriertes Arbeiten sorgt.

Wie geht es deiner Mitte?

Hast du oft kalte Füße oder kalte Hände? Ist deine Nasenspitze häufig kalt? In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) deutet dies auf Qi-Stagnation bzw. einen Yang-Mangel hin, bei dem die Wärme nicht mehr richtig im Körper verteilt wird und die Extremitäten nicht erreicht. Das innere Feuer (Yang) wird also nicht richtig bewegt bzw. wird es nicht richtig angeheizt.

Ein guter Tipp aus der TCM ist, morgens mit einem warmen Frühstück zu beginnen. Gekochte und erwärmte Nahrungsmittel erleichtern nicht nur die Verdauung, sie bringen auch die Wärme dorthin, wo sie verteilt werden kann. Wer es mag und verträgt kann mit wärmenden Gewürzen nachhelfen: Ingwer, Zimt, Muskat, Galant, Rosmarin, Thymian und Majoran, Pfeffer, Chilli oder Kurkuma usw.

Achtung, wenn du schwanger bist, denn dann können einige dieser Gewürze die Wehen anregen!

Was für die innere Wärme gut ist, eignet sich aber auch hervorragend für die äußere Anwendung! Ingwer- oder Chilli-Salben zum Beispiel wärmen die Füße und den Nierenbereich. Auch mit Ingwer-Wickeln kann man den Nieren etwas Gutes tun. Rosmarin eignet sich hervorragend für ein warmes Fußbad, denn es regt den Blutkreislauf an.

Infos zu verschiedenen Kräutern und wie sie im weiblichen Zyklus eingesetzt werden können, findest du in diesem Beitrag.

Vermeide kalte Getränke und kühlende Nahrungsmittel wie Joghurt oder Quark. Setze stattdessen auf warmes Wasser oder Tee und gekochte Mahlzeiten. Du wirst bald merken, wie wohl sich dein Körper fühlt, wenn du ihm die thermisch warmen Nahrungsmittel gibst.

Bewegung hilft!

Ja, die alte Leier… mehr Bewegung 😉 Aber glaub mir: es hilft! Qi Gong oder Yoga sind dabei sehr hilfreich. Auch ein Spaziergang bringt die Körperenergie in Schwung und erwärmt. Lass es aber auch etwas ruhiger angehen und überanstrenge dich nicht. Atemübungen können leicht auch mitten am Tag eingebaut werden, während du am Schreibtisch sitzt. Qi Gong oder Tai Chi sind generell durch ihre ruhigen fließenden Bewegungen ohne zuviel körperliche Anstrengung ideal für alle Altersgruppen. Beim Yoga gibt es auch langsamere Varianten und das Yin Yoga, was den Körper zwar bewegt, aber ihn gleichzeitig auch zur Ruhe kommen lässt.

Lunge und Nieren sind in der TCM Partnerorgane und somit ist es nicht verwunderlich, dass Atemübungen sich positiv auf den gesamten Körper auswirken, denn unsere gesamte Lebensenergie, das Jing, ist in den Nieren gespeichert. Wenn du besonders gestresst bist, wirken sich Atemübungen auch sehr beruhigend auf die Leber aus.

Übrigens genießt die Leber auch einen Spaziergang und den Blick ins Grüne! In unserer stressigen Arbeitswelt sollte die Entlastung und Stärkung der Leber also auf jeden Fall mit im Fokus stehen.

Ein paar hilfreiche Tipps, wie du nicht nur in der Kinderwunsch-Zeit, sondern ganz allgemein Leber und Nieren stärken kannst, findest du in diesem Beitrag.

Fazit

Wärme nur von außen bringt zwar kurzfristig etwas, doch wer immerzu friert fängt an zu verkrampfen und dadurch können sich noch viele weitere Beschwerden einstellen, allen voran eine unruhige Verdauung oder andauernde Verspannungen. Neben warmer Kleidung – ich kann dir an dieser Stelle sehr Produkte aus Merino-Wolle empfehlen, die durch ihre dünnen Fasern besonders leichte Kleidungsstücke mit hervoragendem Temperaturausgleich bilden! – ist die Umstellung auf eine nach der TCM gestaltete Ernährung sehr hilfreich und unterstützt langfristig das Wohlbefinden des Körpers.

Einen Tipp, den ich dir zum Schluss noch mitgeben möchte: Die „Salbe des Sultans“ aus Gabriela Nedomas Buch Natürliche Aphrodisiaka eignet sich hervorragend gegen kalte Füße, Rücken- oder Muskelschmerzen und sogar leichte Verzerrungen.

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Was sind Ovulationstests?

Eigentlich ist der Begriff irreführend, denn in Wirklichkeit messen die so genannten Ovulationstests die Konzentration des Luteinisierenden Hormons (LH) oder Lutropin, das auch als Gelbkörperreifungshormon bezeichnet wird. Dieses wird in der Hirnanhangdrüse gebildet und signalisiert den Eierstöcken, dass es an der Zeit ist, ein reifes Follikel springen zu lassen. Gemeinsam mit dem Follikelstimulierenden Hormon (FSH) ist es also für die Eireifung in der 1. Zyklushälfte zuständig. Beide Hormone, LH und FSH, erreichen kurz vor Eisprung (Ovulation) ihren Höchstwert und sinken dann schnell wieder ab. Etwa 24 Stunden nach diesem Peak findet in der Regel der Eisprung statt.

Die so genannten Ovulationstests sind Teststreifen, die auf die Konzentration des LH reagieren. Ähnlich wie beim Schwangerschaftstest wird dies über den Urin bestimmt. Sind zwei Streifen sichtbar und gleich stark, ist der LH Test als positiv zu werten, d.h. die LH-Spitze (Peak), also die höchste Konzentration, könnte erreicht bzw. kurz bevor stehen. Ist die Testlinie schwächer ausgeprägt als die Kontrolllinie, ist dieser Peak noch nicht erreicht und das LH kann noch weiter steigen oder der Peak ist bereits vorbei und das LH sinkt weiter ab. Ist nur ein Strich zu sehen, ist der Test als negativ zu werten und die Konzentration des LH nicht hoch genug. In jedem Fall sollte die jeweilige Gebrauchsanweisung durchgelesen werden, denn dort steht auch, nach wie vielen Minuten ein Ergebnis abgelesen werden kann. Ein positiver Test ist tatsächlich sehr schnell erkennbar, während bei geringerer LH Konzentration es ein paar Minuten dauern kann, bis eine Linie erscheint.

Wann sollte man einen LH-Test machen?

Zuerst einmal ist zu sagen, dass du deinen Zyklus gut kennen solltest: Wie lange dauert dein Zyklus? Wie regelmäßig ist er? Welche Signale liefert dein Körper?
Es gibt viele Signale, die dir mitteilen, dass dein Eisprung kurz bevor steht. Vielleicht fühlst du dich besonders sexy oder hast eine besonders hohe Libido? Vielleicht bist du einfach unglaublich gut gelaunt, aktiv und fröhlich? Manche Frauen spüren auch ein leichtes Ziehen auf einer Seite des Unterleibs, dort wo das besonders reife Follikel zum Springen beginnt. Auch der Ausfluss und Zervixschleim werden wässriger.

Beginn der fruchtbaren Phase

Mit Ausklingen der Periode fängt in einem gesunden Zyklus auch die Ei-Produktion in den Eierstöcken an und die Hormone Östrogene, FSH und LH beginnen ein kompliziertes Miteinander, um die Follikel zur Reifung zu bringen. Da bereits etwa 5 Tage vor dem Eisprung die fruchtbare Phase beginnt, also die Zeit in der es möglich ist für eine Frau schwanger zu werden, macht es Sinn, mit den LH-Tests etwa 5-7 Tage vor dem errechneten Eisprung zu beginnen. Viele Zyklus-Tracking-Apps markieren diese fruchtbare Zeit, so dass du rechtzeitig weißt, wann es in etwa soweit ist.

Da der Eisprung in der Regel zwischen Zyklustag 10 – 16 stattfindet, können auch die Hormone in jedem Zyklus anders sein und demnach können auch die Spitzenwerte an unterschiedlichen Zyklustagen erfolgen. Nur rund 25% aller Frauen haben einen 28-Tage-Zyklus und auch ein Eisprung an Tag 14 ist nicht die Regel, auch wenn dies häufig in Schulbüchern so gelehrt wird. Deshalb ist es so wichtig, dass du deinen eigenen Zyklus beobachtest und auf die Signale deines Körpers achtest!

Wenn du sehr unregelmäßige Zyklen hast oder gerade die Pille abgesetzt hast, kannst du zur Sicherheit über den gesamten Zyklus Ovulationstests machen. Aber auch in regelmäßigen Zyklen kann es vorkommen, dass kein Eisprung stattfindet (anovulatorischer Zyklus). Häufig kann es auch vorkommen, dass LH-Tests kurz vor der einsetzenden Menstruation noch einmal positiv werden – dazu mehr weiter unten.

Mittags und/oder abends testen

Anders als Schwangerschaftstests, die man besser mit Morgenurin macht, werden Ovulationstests besser mittags oder abends durchgeführt. Die Konzentration des LH im Urin ist zu diesen Zeiten besser erkennbar und somit lassen sich die Teststreifen besser auswerten. Es ist durchaus möglich, mehrere Tests an einem Tag zu machen, um den Peak genau zu bestimmen. Sinnvoll ist es, etwa zur gleichen Uhrzeit zu testen, um bessere Vergleichswerte zu erhalten.

Ist der Peak erreicht und die Tests werden schwächer und schwächer, kann man mit dem Testen aufhören. Es kann auch vorkommen, dass die Tests nie so wirklich positiv sind. Manchmal hat es mit der Qualität der Teststreifen zu tun, manchmal ist aber auch einfach die LH-Konzentration in einem Zyklus geringer.

Braucht man Ovulationstests?

Ob du LH-Tests verwenden möchtest, um noch besser dein fruchtbares Fenster zu bestimmen, ist ganz dir überlassen. Wichtig ist: Lass dich nicht dadurch stressen! Du kannst auch sehr gut mit anderen Methoden (Zervixschleim beobachten, Basaltemperatur messen etc.) die Signale deines Körpers auswerten und die Zeit vor dem Eisprung einfach ganz entspannt genießen, um schwanger zu werden.

Wenn es dich zu sehr stresst und du merkst, wie deine Gedanken ständig um positive Tests kreisen, dann ist vermutlich die Zeit gekommen, die Testutensilien mal zur Seite zu legen und dich darauf zurück zu besinnen, was wirklich wichtig ist: die Beziehung zu deinem Partner. Denn nur wer ungestresst und ohne ständig auf den Kalender zu schauen die Zweisamkeit genießt, wird die Chancen erhöhen, den Kinderwunsch in Erfüllung gehen zu lassen.

Auch ist es wichtig, sich nicht zu sehr auf die Teststreifen zu verlassen. Denk immer daran: die fruchtbare Phase beginnt bereits 5 Tage vor dem Eisprung! Also warte nicht erst darauf, bis die Tests positiv sind, sondern starte lieber mit dem Matratzensport 😉

Was ist „Orakeln“?

Das Schwangerschaftshormon Hcg und das LH ähneln sich in ihrer chemischen Struktur. Es ist daher durchaus möglich, dass Ovulationstests am Ende eines Zyklus positiv werden, weil du schwanger bist. Dennoch kann ein positiver LH Test am Ende des Zyklus auch ohne Schwangerschaft auftreten, deshalb ist ein LH-Teststreifen kein Ersatz für einen Schwangerschaftstest. Wenn du aber gerade keinen Schwangerschaftstest zur Hand hast und alles darauf hindeutet, dass es geklappt haben könnte, dann kannst du mit einem LH Test wenigstens einen ersten Test wagen, bevor du den richtigen Hcg Test machen kannst.

Fazit

Ovulationstests sind dann sinnvoll, wenn du dein fruchtbares Fenster noch genauer bestimmen möchtest. Dennoch sollten sie nicht als einziges Hilfsmittel beim Kinderwunsch gelten, denn das Luteinisierende Hormon ist nur eines von vielen, das in einem komplexen Zusammenspiel die Fruchtbarkeit und Empfängnisbereitschaft beeinflusst.

Sollten LH-Tests bei dir niemals richtig positiv sein, kann ein umfangreicher Hormoncheck Aufschluss darüber geben, ob dein Körper ausreichende Mengen produziert. Weitere Infos dazu findest du unter dem Schlagwort Hormone hier im Magazin.

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Menstruationsschmerz

Für manche Frauen ist die Zeit der Regelblutung ein schmerzhaftes Erlebnis. Grundsätzlich ist aber alles, was über ein unangenehmes Ziehen im Unterleib hinaus geht auf der Schmerzskala ein Hinweis darauf, dass etwas nicht stimmt. Das muss nicht immer etwas körperliches sein. Oft ist es so, dass solche krampfartigen Beschwerden auch eine seelische Ursache haben: Angst, Stress, negative Einstellung zur Monatsblutung usw.

Welche Einstellung hast du zu deiner Regelblutung? Hast du bereits im Vorfeld Angst davor? Bereitest du dich seelisch bereits darauf vor, dass Schmerzen zu erwarten sind? Bezeichnest du die Menstruation als „roter Drache“ oder hast einen anderen negativ konnotierten Namen dafür? Oder siehst du die Menstruation als fruchtbaren und reinigenden Prozess? Machst du vielleicht Meditationen, um während der Regelblutung deine Weiblichkeit zu feiern?

Ein spürbares Ziehen im Unterleib ist tatsächlich normal, denn die Gebärmutter trennt sich von ihrer Schleimhaut, um einen neuen Zyklus zu beginnen. Dieser Prozess ist wichtig für die Fruchtbarkeit der Frau. Ja, es ist auch ein wenig unangenehm, aber wie gesagt: Schmerzen und Krämpfe gehören unbedingt genauer analysiert.

Endometriose

Endometriose ist eine gutartige, oft schmerzhafte chronische Erkrankung, bei der Gebärmuttergewebe außerhalb der Gebärmutter wuchert. Dies führt nicht nur zu schmerzhaften Menstruationen, sondern teilweise auch zu Schmerzen während des Zyklus oder sogar beim Geschlechtsverkehr.

Leider gibt es immer noch viel zu viele Fälle, bei denen Ärzte diese Schmerzen als „normal“ abtun, die betroffenen Frauen jahrelang unter höllischen Schmerzen leiden und die Diagnose viel zu spät gestellt wird. Wenn du dich also während der Menstruation vor Schmerzen krümmst und dich nur noch mit Schmerzmitteln zudröhnst, such bitte professionelle Hilfe! Eine Endometriose ist keine unheilbare Krankheit, daher kann dir eine frühe Diagnose definitiv helfen, die Symptome zu lindern oder langfristig sogar eine Heilung zu erzielen.

Schmerzende Brüste

Viele Frauen klagen über extrem empfindliche, teilweise sogar schmerzende Brüste in der zweiten Zyklushälfte. Grundsätzlich ist das nichts Schlimmes, denn es zeigt an, dass die Hormone (insbesondere Progesteron) ordentlich aktiv sind und sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten. Manchmal sind es nur wenige Tage kurz vor der nächsten Monatsblutung, manchmal kann es aber auch direkt nach dem Eisprung anfangen und sich über die gesamte zweite Zyklushälfte ziehen.

Auch hier wirst du von Gynäkologen hören, dass das ganz normal ist. Die TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) sieht das jedoch anders: Schmerzende Brüste sind ein Hinweis darauf, dass der Fluss des Leber-Qi blockiert ist. Wenn du also unter dem PMS Symptom schmerzende Brüste leidest, eventuell sogar noch weitere PMS Symptome wie Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Abgeschlagenheit etc. zeigst, dann kann dir zum Beispiel Akupunktur oder Akupressur der Leber-Meridiane helfen, das Leber-Qi in Schwung zu bringen. Diese Anleitung hat mir geholfen, mein Leber-Qi fließen zu lassen und die PMS Symptome loszuwerden.

PMS Prämenstruelles Syndrom

Wie eben erwähnt gibt es in der Zeit zwischen Eisprung und Menstruation in der zweiten Zyklushälfte häufig auftretende Beschwerden, die mit Schmerzen einhergehen – Kopfschmerzen oder sogar Migräne kommen sehr häufig vor. Auch Bauchkrämpfe, Verstopfung und andere Verdauungsbeschwerden können schmerzhaft sein. Ebenso können seelische Belastungen und Ängste sich auf schmerzhafte Art bemerkbar machen.

Leider werden auch diese Symptome als „normal“ angesehen, denn schließlich leidet ein Großteil der Frauen daran. Dennoch gibt es Wege, diese Symtpome zu lindern oder sogar ganz verschwinden zu lassen, wenn wir uns darum bemühen. Bewegung – und sei es nur ein Spaziergang – hält die Leber fit und sorgt dafür, dass unsere Lebensenergien fließen. Mit obigem Hinweis auf das Leber-Qi wirst du insgesamt die PMS Symptome lindern können. Such dir auch ruhig Hilfe bei TCM-Therapeuten, die für dich einen individuellen Behandlungsplan finden, um deinen Körper ins Gleichgewicht zu bringen.

Fazit

Schmerzen deuten immer darauf hin, dass etwas nicht ganz so ideal läuft, wie es eigentlich sollte. Anstatt also jeglichen Schmerz aushalten zu wollen oder gar mit Schmerzmitteln zu betäuben, mach dich lieber auf die Suche nach den Ursachen. Schau dabei auch in deine Seele, nimm Ängste oder Traumata wahr, die den gesunden Fluss deiner Lebensenergien eventuell blockieren. Wenn dir jemand einreden will, du bildest dir den Schmerz nur ein oder etwa sagt „stell dich nicht so an“, glaub an dich und deinen Körper! Such dir Hilfe bei Experten – sei es in der TCM, der Physio- oder Psychotherapie. Sprich mit anderen Betroffenen über ihre Erfahrungen – das Internet macht es möglich. Ich empfehle dir wärmstens die Literatur, die ich in den Buchempfehlungen genannt habe. Dort findest du hilfreiche Tipps und Rezepte, wie Schmerzen verschiedenster Art behandelt werden können.

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Ernährung und Geist im Zusammenspiel

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Darm und Gehirn. Wenn also dein Darm nicht richtig arbeitet oder zu viel Mühe hat mit der Verdauung, dann funktioniert auch dein Hirn nicht richtig. Genau so kann es zu Gemütsschwankungen oder schlechter Laune kommen, wenn du zu wenig oder noch nichts gegessen hast. Erinnerst du dich an die Snicker Werbung? Ich will dich zwar jetzt nicht dazu animieren, ein Snickers zu essen, aber du kannst es ja mal mit Nüssen probieren – eine Hand voll gemischter Nüsse (ungesalzen natürlich) zwischendurch geknabbert, bringen dein Gehirn wieder auf Touren.

Abgesehen von Nüssen wollen wir vor allem auf eine ausgewogene Ernährung achten. Was bedeutet das? Vollkorn, Gemüse, Ei (denk an die Folsäure), Fisch und Meeresfrüchte (wegen Omega 3 und 6), Beeren (wahres Superfood!), nicht zu viel Obst (wegen Zucker und Säuren), Käse (ja, wirklich!) – diese Lebensmittel bringen genau die Nährstoffe mit sich, die du jetzt brauchst. Auf jeden Fall solltest du auf deinen Körper hören, was er gerade braucht. Eine Diät ist jetzt vielleicht nicht gerade hilfreich, denn damit versetzt du deinen Körper in eine Art Mangelzustand, der wiederum Stress produziert. Genau das wollen wir jetzt vermeiden. Spüre einfach, was deinem Körper gerade gut tut.

Ausreichend Trinken

Und: Trinken nicht vergessen! Ja, auch das ist die alte Leier: trinken, trinken, trinken. Du kannst dir gar nicht vorstellen, wie oft ich mir das anhören musste, bis ich es selbst geschnallt hatte: Trinken hilft dabei, deinen Körper in seinen Funktionen zu unterstützen. Schließlich besteht unser Körper zum größten Teil aus Wasser. Unsere Körperflüssigkeiten sind für die unterschiedlichsten Prozesse mit verantwortlich: Der Speichel hilft uns dabei, Nahrung zu verdauen, Blut ist unser Lebenselixier, Spermaflüssigkeit transportiert die Spermien, Zervixschleim sorgt dafür, dass unsere Gebärmutter geschützt wird und hilft ebenfalls dabei die Spermien in die richtige Richtung zu transportieren. Wasser wird außerdem von unseren Organen gebraucht, damit diese richtig funktionieren. Auch unsere Haut speichert Feuchtigkeit, damit sie elastisch bleibt.

Aber wie viel sollte man denn nun trinken? Ist zu viel trinken vielleicht auch nicht gut? Zum Glück gibt es eine einfache Formel, mit der du deinen Flüssigkeitsbedarf ausrechnen kannst: Erwachsene sollen zwischen 30 – 40 ml pro kg Körpergewicht pro Tag trinken. Das bedeutet: wenn du ca. 68kg wiegst, solltest du zwischen 2 und 2,7 Liter pro Tag trinken. Wenn es besonders heiß ist im Sommer, darf es natürlich auch mehr sein. Hör einfach auf deinen Körper. Wenn du plötzlich unheimlich Durst hast, dann trinke einfach etwas mehr. Wenn du zu viel trinkst, kann es sein, dass die wichtigen Nährstoffe, die du mit der Nahrung aufgenommen hast, einfach ausgeschwemmt werden, bevor der Körper diese verarbeiten kann.

Übrigens muss es nicht einfach nur Wasser sein und vor allem kein kaltes. Wenn du gerne Wasser trinkst, koche es einmal auf und trinke es warm oder mindestens lauwarm. Gerade im Sommer ist lauwarmes Wasser für deinen Körper eine Wohltat! Denn wenn du eiskaltes Wasser trinkst, muss dein Körper viel Energie aufwenden, um das eiskalte Wasser an deine Körpertemperatur anzupassen! Heb dir diese Energie lieber für wichtigere Dinge auf, wie zum Beispiel die Versorgung deiner Fortpflanzungsorgane.

Tee und „infused water“

Wenn dir pures Wasser zu langweilig ist, kannst du natürlich auch Tee oder so genannte Infusionen trinken. Zu den passenden Kräutern der unterschiedlichen Zyklusphasen habe ich einen anderen Beitrag geschrieben, dort kannst du nachschauen, welche Kräuter gerade passend für dich sind.

Für „infused water“ kannst du deiner Kreativität freien Lauf lassen! Ein paar Scheibchen Ingwer, Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, frische Kräuter – zum Beispiel Zitronenmelisse, die entspannend wirkt; nicht unbedingt Pfefferminze, da sie kühlend wirkt und wir brauchen derzeit die Wärme in unserer Körpermitte! –  oder einfach ein bisschen Zitrone oder Orange. Nimm einfach das, was dir gerade in den Sinn kommt und was dich glücklich macht. Auch ein Spritzer Rosenwasser kann einfaches Wasser zu einem geschmacklichen Erlebnis machen!

Kaffee – ja oder nein?

Dann ist da noch die Frage nach dem Kaffee: Ja? Nein? Wie viel? Es gibt leider keine eindeutige Antwort darauf. Eine wissenschaftliche Studie ist mir bisher nicht bekannt. Klar ist nur, dass Kaffee – und damit das Koffein gemeint – natürlich unsere Nerven anregt und wir einen vermeintlichen Energieschub erfahren. Unser Herz klopft schneller und dadurch gerät der Körper „in Fahrt“, was aber im Umkehrschluss bedeutet, dass wir unter Stress sind und wie wir alle wissen, ist Stress einfach nicht gut in der Kinderwunsch Zeit!

Vielleicht schaffst du es, deinen Kaffeekonsum zu reduzieren? Laut den Medizinern ist eine Tasse Kaffee (ca. 200ml) pro Tag noch im Rahmen. Andere raten von jeder Art des Koffeins ab, also auch kein Schwarztee. Vielleicht ist es auch besser für dich, wenn du gar keinen Kaffee mehr trinkst? Höre einfach auf deinen Körper, probiere es aus, ohne den täglichen Energiebooster zu leben. Wenn du gerne den Geschmack magst, hilft es dir vielleicht auch, auf koffeinfreien Kaffee umzusteigen. Alternativ trinke einfach einen guten Kräutertee (s.o.).

Ich will aber Schokolade!

Und was ist mit Schokolade? Denk daran, dass zu viel Zucker deinen Körper unter Stress setzt. Aber: Dunkle Schokolade, genau genommen der Kakao, enthält Stoffe, die unser Belohnungssystem im Gehirn anregen und uns somit in einen opiatähnlichen Glückszustand versetzen. Darüber hinaus kann Schokolade (mit hohem Kakaoanteil, also dunkle) blutdrucksenkend und cholesterinsenkend wirken. Milchschokolade und Weiße Schokolade sind allerdings keine guten Begleiter, denn sie enthalten viel zu viel Fett und Zucker und ihnen fehlt der hohe Kakaoanteil, wodurch sie nicht die Wirkung der dunklen Schokolade entfalten.

Bittere Schokolade, also die dunkle (ca. 70% und mehr Kakaoanteil), ist bekömmlicher und hat meist auch weniger Zucker und Fett. Du kannst dir zum Beispiel eine leckere Trinkschokolade mixen, indem du echten Kakao (ohne Zuckerzusatz) mit Milch oder Sahne (oder ungesüßtem Mandeldrink o.ä.) erwärmst, evtl. etwas Birkenzucker (Xylit), Erythrit oder Stevia zum Süßen dazu gibst und falls du dich gerade in der ersten Zyklushälfte befindest noch eine Prise Zimt dazu gibst für etwas Wärme (in der 2. ZH ist Zimt nicht so sinnvoll, da es zu stark die Gebärmutter erwärmt).

Wie immer gilt: Übertreib es nicht! In Maßen genossen, sind Nahrungsmittel gesund, im Übermaß können sie zu Gift werden. In diesem Sinne: Wohl bekomms!

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Wenn du bisher keinen Zugang zu Yoga gefunden hast (so wie ich) und dich fragst, warum du jetzt noch weiter lesen solltest oder dich überhaupt angesprochen fühlen sollst, dann sage ich: Japp, das ist auch für dich gedacht! 🙂

Als ich vor einigen Wochen damit anfing, YouTube nach Workout-Videos zu durchsuchen, die für mich nicht zu schwer sind und gleichzeitig mir mehr Beweglichkeit schenken, dachte ich nicht, dass ich so viel finden würde, was nicht nur unglaublich angenehm ist, sondern auch noch je nach Zyklusphase (Mondphase) unterschiedlich ist! Fertility-Yoga oder Zyklus-Yoga betrachten die weiblichen Zyklusphasen aus den unterschiedlichen Energie-Aspekten. Der Beginn des Zyklus, während der Menstruation, entspricht energetisch dem Winter, die Phase bis zum Eisprung dem Frühling, die ovulatorische Phase dem Sommer und der Rest des Zyklus dem Herbst. Während der Menstruation kommen wir bei uns selber an, schauen in unser Inneres, finden Ruhe in unserer Mitte, sammeln Kraft. Im Frühling bringen wir das Blut in Wallung, entspannen den Beckenbereich und tonisieren die Gebärmutter. Rund um den Eisprung regen wir die Schleimhäute an, bringen Becken und Hüfte in Schwung, um die Lust zu genießen. Danach kommen wir wieder sanft zur Ruhe, sorgen dafür, dass das Ei den Weg zur Gebärmutter ohne Probleme bestreiten kann und die Gebärmutter bereit ist, das Ei zu empfangen.

Egal ob Pilates oder Yoga, die Übungen für den Beckenbereich sind meist sehr ähnlich. Der einzige Unterschied: beim Pilates werden die Muskeln mit der Atmung angespannt und entspannt, der Bauchnabel meist extra eingezogen, um die Spannung im Powerhouse aufzubauen. Beim Yoga geht es eher darum, die Atmung mit der Bewegung in Einklang zu bringen oder die Bewegung selbst länger zu halten. Beim Fertility-Yoga geht es vor allem darum, den Beckenbereich in Schwung zu bringen, Verspannungen – auch seelischer Art – loszulassen und zur inneren Ruhe zu finden.

Ich bin jedenfalls schwer begeistert von den ruhigen Sequenzen, die so gar nicht kompliziert oder schwer zu machen sind. Es kommt nicht so sehr darauf an, wie weit du dich strecken und dehnen kannst, sondern dass du eine Position findest, in der du eine Dehnung zwar spürst, diese aber nicht komplett unangenehm ist (was natürlich trotzdem zu Beginn mal der Fall sein kann). Auch bin ich als komplett unflexibles Bündel sehr skeptisch, konnte aber die meisten der Übungen machen und bei denen, die mit meinem Körper einfach unmöglich waren, habe ich eine Alternative gefunden oder mich einfach in die Child-Position begeben.

Die folgenden YouTube Kanäle kann ich dir jedenfalls sehr empfehlen, denn sie haben mir die entspannenden Yin-Yoga Übungen näher gebracht und ich mache die Übungen immer wieder gerne.

Bettina Rae
Auf Englisch. Sie baut in ihre Übungsvideos immer auch Meditationen und Affirmationen mit ein. Oft habe ich während der Übungen ganz tiefe Entspannung und Zufriedenheit erlebt, was sich in Tränen äußerte. Sie hat eine sehr bodenständige Haltung und geht immer auf die unterschiedlichsten Probleme während der Kinderwunsch Zeit ein. Auch ihre sonstigen Tipps sind sehr interessant und aufschlussreich.

Julia Glesti
Auf Deutsch und manche auch Englisch. Sie hat sich auf Fertility-Yoga spezialisiert. Mit ihrer Herzlichkeit bringt sie die Übungen sanft näher und hat für alle Zyklusphasen die richtigen Übungen parat.

Angelika Hofmann
Auf Deutsch. Die Yoga-Sequenzen sind sehr angenehm und leicht mit zu machen. Ihre ruhige Art mag ich sehr gerne.

Live Fertile
Auf Englisch. Kendra Tolbert führt sehr warmherzig durch die Übungen. Auf ihrem Kanal findest du unter anderem Übungen für PCOS und Kinderwunsch. Sie hat Übungseinheiten mit unterschiedlicher Länge, so dass du für dich auf jeden Fall das richtige Programm finden kannst. Auch für jede Zyklusphase hat sie entsprechende Übungen zusammen gestellt.

Mady Morrison
Auf Deutsch. Auch wenn Mady nicht explizit Zyklus oder Fertility Yoga anbietet, so haben mir ihre sanfteren Entspannungs-Sequenzen und Meditationen durchaus geholfen. Sie bringt eine wunderbare Lebensfreude hinein und ihre Videos sind super professionell. Besonders schön finde ich, dass sie dazu auffordert, zu lächeln – du wirst mit einem Lächeln überraschende Emotionen bekommen, glaub mir!

Auf unserem YouTube Kanal findest du darüber hinaus verschiedene Playlists mit gesammelten Videos dieser und weiterer Trainerinnen: to be family YouTube Kanal

Auch wenn du bisher keinen Zugang zu Yoga gefunden hast, wirst du vielleicht mit diesen Beispielen ein bisschen mehr Bewegung in dein Leben einbauen können. Mir hat es bisher jedenfalls sehr gut getan, denn ich habe zu mehr innerer Ruhe gefunden, insbesondere in der zweiten Zyklushälfte, wo sich ansonsten gerne zigtausend Gedanken breit machen.

Lass mich gern in den Kommentaren wissen, welche Kanäle ich mir sonst noch anschauen soll!

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Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, gehört zu den B-Vitaminen und wird daher häufig in Kombi-Präparaten mit B12 und weiteren B-Vitaminen angeboten. Seine wichtigsten Eigenschaften sind die Unterstützung der Zellteilung, Blutbildung (Produktion roter Blutkörperchen) und die Bildung neuronaler Transmitter. Unschwer zu erkennen, dass diese Eigenschaften selbstverständlich für die Entwicklung des Fötus zum Einsatz kommen.

In der Natur kommt Folsäure im Gemüse als Folat vor, ist somit zu unterscheiden von der synthetisch hergestellten Folsäure, die inzwischen häufig Fruchtsäften oder anderen Nahrungsmitteln zugesetzt wird.

Folsäure aus der Nahrung

Ja, es gibt sie in der Nahrung! Insbesondere grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Rosenkohl, Broccoli, Blumenkohl und viele Küchenkräuter enthalten hohe Mengen Folsäure (als Folat). Auch Eier – insbesondere das Eigelb – und Fleisch (vor allem Leber) haben einen hohen Anteil des B-Vitamins. Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und Bohnen enthalten ebenfalls reichlich Folsäure und auch Nüsse und Sonnenblumenkerne stehen auf der Liste der Folsäure-haltigen Lebensmittel. Vor allem in Bierhefe ist der Anteil besonders hoch.

Trotzdem reicht die Folsäure, die wir über unsere Nahrung aufnehmen nicht aus, um eine möglichst hohe Bioverfügbarkeit zu gewährleisten. Schließlich wollen wir nicht ständig Leber oder Kohlgemüse essen und unsere Leber müsste sich extrem anstrengen, die Folsäure aus den pflanzlichen oder tierischen Zusammensetzungen zu extrahieren. Auch ist Folsäure ein sehr labiles Vitamin, das zu viel Hitze oder zu viel Wasser nicht aushält, was sich beim Kochen der Lebensmittel nunmal nicht vermeiden lässt. Deshalb gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die uns die Aufnahme erleichtern.

Bioverfügbare Folsäure

Es gibt ein paar Folsäure-Präparate, die versprechen, eine bessere Aufnahme der Folsäure zu gewährleisten. Einerseits gibt es synthetische Folsäure, die von vielen nicht richtig aufgenommen werden kann. Andererseits gibt es das so genannte Methylfolat (5-Methyltetrahydrofolat), die aktive Form der Folsäure, wie sie auch mit viel Aufwand durch unsere Leber aus der Nahrung generiert wird.

Während die übermäßige Einnahme synthetischer Folsäure einen evtl. bestehenden Vitamin B12 Mangel überdecken kann, lässt sich mit Methylfolat ein solcher Mangel erkennen. Fast 50% der Bevölkerung haben einen genetischen Defekt, der die Aufnahme synthetischer Folsäure erschwert oder gar nicht erst ermöglicht. Durch die hohe Bioverfügbarkeit des Methylfolats können diese Menschen mit ausreichend Folsäure versorgt werden, denn es muss nicht extra im Körper umgewandelt werden, sondern steht direkt aktiv zur Verfügung.

Warum Folsäure einnehmen?

Frauen (und auch Männer!) mit Kinderwunsch und vor allem Schwangere brauchen einen erhöhten Bedarf an Folsäure. Wie oben erwähnt, trägt das B-Vitamin zur richtigen Entwicklung der Zellen bei und ist daher für ein neu entstehendes Leben absolut notwendig.

Der wohl wichtigste Grund für die Einnahme von Folsäure ist die Verhinderung des so genannten Neuralrohrdefekts am Fötus, dem „offenen Rücken“, der bei einem Mangel in der Frühschwangerschaft geschehen kann. Daher empfehlen Ärzte, bereits bei Kinderwunsch mit der zusätzlichen Einnahme von Folsäure zu beginnen, um den Folsäurespiegel bereits zu Beginn einer Schwangerschaft auf einem ausreichenden Level zu halten, um so Neuralrohrdefekten vorzubeugen.

Da Zellteilung und Zellgesundheit von Folsäure abhängen, ist es nicht verwunderlich, dass auch die Spermien des Mannes von der Einnahme profitieren. Und natürlich gewinnt auch die Gesundheit der weiblichen Eizellen mit der zusätzlichen Einnahme eines Folsäure-Präparats.

In diesem Video von Dr. med. Heidi Gößlinghoff erfährst du noch mehr über Folsäure und warum sie so wichtig ist:

Nahrungsergänzung für den Kinderwunsch und in der Schwangerschaft

Es gibt eine Vielzahl an Präparaten, die unterschiedliche Zusammensetzungen für die Nährstoffversorgung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft bieten. Die Nährstoff-Präparate sollten allerdings immer auf den Gesundheitszustand der Patientin abgestimmt werden, denn nicht immer ist es sinnvoll, wahllos Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen.

Ein weiterer Punkt ist, dass die Präparate, die gezielt auf die Nährstoffversorgung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft abgestimmt sind, besonders teuer sind! Häufig ist ein Generikum günstiger, enthält zudem die gleichen Wirkstoffe. Zusätzlich ist es sinnvoll, sich die Zusammensetzung der Präparate anzusehen, um gezielt das auszuwählen, das für den eigenen Bedarf das richtige ist. Folsäure gibt es auch in Einzelpräparaten, es lässt sich also auch ganz einfach mit einem B-Komplex kombinieren. Folsäure sollte jedoch nicht gleichzeitig mit Zink eingenommen werden, da sie verhindert, dass das Zink aufgenommen werden kann.

In den meisten Fällen können wir unsere Körper über eine ausgewogene und reichhaltige Ernährung bereits mit den wichtigsten Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien versorgen. Nur Folsäure, Jod und in manchen Fällen Eisen benötigen eine zusätzliche Einnahme. Es ist daher sinnvoll, eher die Ernährung umzustellen, unverarbeitete Lebensmittel (also einfach selber kochen) zu sich zu nehmen und auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr über die Nahrung zu achten. Nahrungsergänzung soll schließlich kein Ersatz für eine gesunde Ernährung darstellen.

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Zum einen wird die Lebensgeschichte von Wu Zetian erzählt, die als einzige Kaiserin und knallharte Politikerin in die chinesische Geschichte einging. Anhand ihrer Lebensabschnitte bekommen wir einen Einblick in die Problemstellungen des täglichen Lebens einer starken Frau, die sich ständig gegenüber anderen behaupten muss.

Zum anderen werden Parallelen gezogen zu unserer modernen Welt und mit welchen Problemstellungen wir es heute zu tun haben. Es ist die Rede von Helikopter-Müttern, von den besonders engagierten, von den Kämpferinnen der modernen Businesswelt.

Du wirst dich, deine Mutter und vielleicht deine Tochter plötzlich anders wahrnehmen! Dieses Buch ist wie ein Spiegel, der dir vorgesetzt wird und dir immer wieder die Frage stellt: Möchtest du so leben? Schreit dein Körper nach Aufmerksamkeit? Hörst du deine innere Stimme? Kannst du zur Ruhe kommen?

Wenn du dich schon immer gefragt hast, warum du Krämpfe, Rückenschmerzen, Migräne oder Kopfschmerzen, immer wiederkehrende Komplikationen oder Krankheiten, Erschöpfung und Müdigkeit erlebst, dann ist es Zeit für Der Weg der Kaiserin. Es ist Seelenarbeit, sich mit seinem Körper auseinander zu setzen. Geist und Körper gehören immer zusammen. Die jahrtausende alten Weisheiten des Sun Simiao sind nicht minder auch für die moderne Heilkunst von Bedeutung. Vielleicht findest du in diesem Buch genau die Antworten, die dir bisher gefehlt haben? Egal ob du nun Tochter, Mutter oder Matrone bist – für jeden Lebensabschnitt gibt es hier hilfreiche Hinweise.

Die im Buch erwähnten TCM-Rezepte sollten auf jeden Fall mit TCM-Therapeuten abgesprochen werden.

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Das macht es gleichzeitig auch so schwer, um Krankheiten oder Unregelmäßigkeiten auf die Schliche zu kommen. Denn Kopfschmerzen können von ’niedriger Wasserhaushalt‘, über ‚Blutdruck‘ bis hin zu Hormonstörungen anzeigen. Dazu kommt noch, dass der Einfluss der Hormone auf verschiedene Prozesse im Körper noch nicht ausreichend erforscht ist. Dennoch kann es hilfreich sein, den eigenen Hormonstatus insbesondere bei Kinderwunsch abklären zu lassen.

Wie funktioniert ein Hormontest?

Es gibt zwei Arten von Tests, die zur Abklärung der Hormone angewendet werden: Blut- und Speicheltest. Da beide Geschlechter die gleichen Hormone produzieren nur eben in unterschiedlicher Intensität, werden die Hormontests bei Mann und Frau auf die gleiche Art ausgeführt. Der einzige Unterschied ist, dass durch den Zyklus bei der Frau die Hormone in den beiden Zyklushälften unterschiedlich stark vorhanden sein sollen, wodurch Frauen am besten zweimal im gleichen Zyklus zum Testen gehen sollten.

Beim Bluttest, der meist durchgeführt wird, wird der Frau einerseits zu Beginn des Zyklus (ca. Zyklustag 3-6), andererseits in der Mitte der zweiten Zyklushälfte (ca. Zyklustag 18-22) Blut abgenommen, um den Hormonstatus zu messen. Beim Mann ist es eine einfache Blutabnahme. Im Blut können vor allem die Schilddrüsenhormone, LH, FSH und Prolaktin gemessen werden. Grundsätzlich verschreiben Ärzte eher Blutuntersuchungen für die Abklärung von Hormonen.

Beim Speicheltest werden jeweils zwei Proben im Abstand weniger Stunden in ein Röhrchen abgegeben, bei der Frau wiederum zweimal im Verlauf des Zyklus wie beim Bluttest, beim Mann egal wann. Im Speichel können vor allem die Geschlechtshormone Östrogene, Progesteron, Testosteron untersucht werden. Allerdings haben Speicheltests einen schlechten Ruf, da es auch viele Quacksalber in dieser Welt gibt, die die Einfachheit ausnutzen, um Geld zu machen. Viele Ärzte raten auch von Speicheltests ab und bevorzugen Bluttests, Heilpraktiker setzen offenbar lieber auf Speichel.

Darüber hinaus sind manche Hormone auch im Urin nachweisbar. Ovulations- und Schwangerschaftsteststreifen für Zuhause setzen auf die im Urin nachweisbaren Hormone LH und HCG. Darüber hinaus gibt der Urin auch Aufschluss über die Gesundheit der Nieren. Im Zweifel werden allerdings immer zusätzlich Bluttests gemacht.

In jedem Fall sollte der Besuch in einer Facharztpraxis auf dem Plan stehen. Bei Kinderwunsch ist es wichtig, darauf hinzuweisen, damit auch die richtigen Messwerte in Betracht gezogen werden. Gerade bei länger unerfülltem Kinderwunsch sollte der Hormonhaushalt näher unter die Lupe genommen werden.

Welche Hormone sind wichtig zu testen?

Besonderes Augenmerk liegt insbesondere auf den Schilddrüsenhormonen – das sind TSH, T3 und T4. Gerade bei Kinderwunsch sollten diese Werte überprüft werden, denn eine Über- oder Unterfunktion der Schilddrüse hat auch immer einen Einfluss auf die Fertilität. Grundsätzlich heißt es, der TSH-Wert sollte bei der Frau um die 1 liegen, damit sie schwanger werden kann, viele Ärzte geben aber auch ein okay, wenn der Wert höher liegt.

Luteinisierendes Hormon (LH) – Bei der Frau ist dieses für die Eizellreifung notwendig und erreicht kurz vor dem Eisprung seinen Höhepunkt. Das Hormon wird zum Beispiel bei Ovulationstests als Messwert verwendet und zeigt durch den kurzzeitig deutlich erhöhten Wert an, wann vermutlich ein Eisprung stattfindet. Beim Mann ist dieses Hormon für die Bildung von Testosteron mit verantwortlich und sorgt zusammen mit dem FSH für die Spermienproduktion.

Follikelstimulierendes Hormon (FSH) – Bei der Frau ist, wie der Name schon sagt, dieses Hormon für die Follikelreifung notwendig und ist somit auch vor allem in der 1. Zyklushälfte ausgeprägt. Beim Mann ist das FSH ebenfalls für die Spermienbildung verantwortlich.

Östrogene – Der Oberbegriff Östrogene wird für die Hormone Östron, Östradiol und Östriol verwendet. Besonders in der ersten Zyklushälfte der Frau ist das Östriol maßgeblich an der Entwicklung der Eizellen beteiligt. Beim Mann werden Östrogene im Hoden produziert. Östrogene arbeiten mit LH und FSH zusammen, daher sollte man sie immer als Team betrachten. Beim Hormontest wird meist das Östradiol gemessen.

Aber Achtung: Durch Weichmacher aus Plastik, das sich inzwischen überall in unserer Umwelt, in Kosmetik bis hin zum Trinkwasser befindet, erfahren sowohl Männer als auch Frauen häufig einen Östrogen-Überschuss! Besonders wichtig ist es, insbesondere bei Kinderwunsch, ganz genau darauf zu achten, wie man mit Weichmachern in Berührung kommt. Kosmetik lässt sich leicht ersetzen, Plastikflaschen vermeiden, aber das Trinkwasser lässt sich nur schwer beeinflussen… leider.

Progesteron – In der zweiten Zyklushälfte nach dem Eisprung, braucht die Frau das Progesteron – auch Gelbkörperhormon genannt, damit die Eizelle genährt wird, die Gebärmutter auf eine Einnistung vorbereitet und die Schwangerschaft aufrechterhalten wird. Der Anstieg des Progesteron macht sich auch im Anstieg der Körpertemperatur in der zweiten Zyklushälfte bemerkbar. Fällt dieser Anstieg nur gering aus oder findet gar nicht statt, liegt vermutlich eine so genannte Gelbkörperinsuffizienz vor, die allerdings relativ leicht behandelbar ist mit bioidentischem Progesteron oder angeregt durch Mönchspfeffer und Frauenmantel.

Progesteron ist bei Mann und Frau für eine Vielzahl von Prozessen mit verantwortlich und wird immer noch sehr unterschätzt. Häufig liegt bei Beschwerden nicht eine Östrogendominanz, sondern eine Progesteroninsuffizienz vor. Es ist daher immer wichtig, beide Hormone zu testen, um ein Ungleichgewicht entsprechend auszugleichen.

Prolaktin – Wie der Name schon sagt, findet man einen erhöhten Wert von Prolaktin vor allem in der Stillzeit, da es für die Milchbildung mit verantwortlich ist. Prolaktin ist gleichzeitig aber auch ein Schwangerschaftshemmer, sozusagen ein natürliches Kontrazeptivum. Durch Stress steigt der Prolaktinspiegel und sagt dem Körper der Frau „jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um schwanger zu werden“, wodurch viele Frauen einen unerfüllten Kinderwunsch haben. Gleichzeitig kann ein erhöhter Prolaktinwert aber auch ein Indiz für eine Nebennierenschwäche sein. Wichtig ist auf jeden Fall, den Stress zu senken, um eine Erhöhung des Prolaktins zu vermeiden, wenn man schwanger werden möchte. Dopamin steht zudem in engem Zusammenhang mit der Ausschüttung des Hormons Prolaktin. Daher sind zum Beispiel auch Sportlerinnen häufig mit hohen Prolaktin-Werten anzutreffen.

Testosteron – Wir kennen es zwar als das männliche Hormon, es kommt aber ebenso in Frauen vor. Testosteron macht sich bei Frauen zum Beispiel mit vermehrtem Haar- und Bartwuchs bemerkbar. Beim Mann macht sich wiederum ein niedriger Testosteronwert mit zunehmender Femininisierung bemerkbar. Testosteron wird beim Mann vor allem in den Hoden gebildet und signalisiert der Hirnanhangdrüse das FSH für die Spermienbildung zu produzieren. Es ist außerdem für den Sexualtrieb, also die Libido des Mannes notwendig. Bei beiden Geschlechtern produziert außerdem die Nebennierenrinde in geringen Mengen Testosteron.

Androstendion – Es ist vielleicht bekannter aus der Bodybuilder-Szene als Steroid, kommt aber ganz normal auch in der Natur beider Geschlechter vor. In der Schwangerschaft ist der Wert des Hormons erhöht. Bei einem Prolaktinüberschuss ist es immer sinnvoll, auch das Androstendion anzuschauen, denn häufig sind beide Werte gleichzeitig erhöht. Warum das so ist, ist allerdings noch unklar.

DHEA – Wie Testosteron und Androstendion gehört DHEA zu den Androgenen, die sowohl bei Männern als auch Frauen vorkommen, und steht mit diesen in engem Zusammenhang. Mit dem Alter nimmt es immer mehr ab. Bei PCO und anderen Zyklusstörungen sollte der DHEA-S Wert auf jeden Fall mit untersucht werden.

HCG – Das Schwangerschaftshormon wird bei der Messung in Schwangerschaftstest als Indikator verwendet. Es steigt während einer Schwangerschaft weiter an. Außerhalb der Schwangerschaft kann ein erhöhter Wert aber auch als Indikator für verschiedene Tumorarten dienen.

Was du sonst noch über Hormone wissen solltest

Die Hormone gehören wie alle anderen Körpersubstanzen zu dem komplexen System des Menschen. Sie werden durch viele verschiedene Faktoren beeinflusst – Ernährung, Umwelt, Stress, Schlaf, Geschlecht, Sport usw. Der menschliche Körper produziert diese Hormone nicht auf Knopfdruck, sondern ist darauf angewiesen, dass der Gesamtorganismus richtig arbeitet, alle Faktoren an der richtigen Stelle vernünftig funktionieren. Alles, was dem gesamten Wohlbefinden gut tut, wirkt sich immer auch auf die Hormone aus. Entspannung, Schlaf und Ruhe sollten in jedem Fall in gesundem Maß vorhanden sein, um die komplexen Hormonprozesse im Gleichgewicht zu halten.

Leider werden gerade durch unsere Lebensgewohnheiten, in denen Plastikprodukte und Weichmacher kaum noch wegzukriegen sind, besonders die Hormone in unseren Körpern negativ beeinflusst. Im Bestreben des Jung-Bleibens (Anti-Aging), gegen Haarausfall, in Form der Anti-Baby-Pille und Wechseljahr-Produkten usw. bekommen wir künstliche Hormone verabreicht, die unserem Körper mehr schaden als nutzen. Die Zutatenlisten von Kosmetika sollten genauestens studiert werden, vor allem bei Kinderwunsch.

Das gilt übrigens für beide Geschlechter! Wenn der Mann Antischuppen- und Anti-Haarausfall-Schampoos verwendet, sollte unbedingt auf eine natürliche Alternative gesetzt werden, denn einige dieser Mittel enthalten Stoffe, die sich auf Hormone und die Qualität der Spermien auswirken und somit die Zeugungsfähigkeit einschränken können. Auch Frauen in der Kinderwunsch-Phase sollten einen großen Bogen um Anti-Aging Produkte machen und ebenfalls auf ein Minimum an Kosmetika und Make-up setzen. Jetzt wäre der richtige Zeitpunkt, um einen Naturkosmetik-Workshop zu besuchen. Die selbst gerührte Kosmetik wird bestimmt dein Leben verändern!

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In ihrem Buch Ich bin Königin meiner Hormone gibt Ingrid Kleindienst-John einen großen Überblick über die verschiedenen Lebensphasen einer Frau, angefangen von der Präpubertät bis hin zu den Wechseljahren. Es geht vor allem darum, aufzuklären und Hinweise zu geben, welche Funktionen im Körper verantwortlich sind.

Darüber hinaus spielen in den Rezepten besonders die Phytotherapie und Aromatherapie eine Rolle. Wir wissen nur zu gut, wie der Geruchsinn unser Unterbewusstsein steuert und wie sehr wir anhand dieses Sinnes Entscheidungen treffen oder unseren Körper ankurbeln. Stimmungsaufhellende ätherische Öle – wie die der Zitruspflanzen – wirken zum Beispiel gut gegen Stress und Müdigkeit. Beruhigende Düfte – wie Lavendel – helfen uns, gelassen zu werden und einzuschlafen. Durchblutende Öle – wie Rosmarin – helfen uns, die Blutzirkulation anzukurbeln und entkrampfende und schmerzstillende Öle lassen uns Menstruationsschmerzen überstehen.

Ingrid Kleindienst-John liefert in diesem Buch eine Vielzahl an Rezepten für Schüttellotionen, Hautpflege, Haarpflege, Intimpflege, Massageöle und Duft-Roll-ons, die für die vielschichtigen Beweggründe im Leben einer Frau genau die richtige Zusammensetzung finden. Außerdem gibt sie Tipps für Tee-Zubereitungen, die besonders auf den Hormonhaushalt einwirken. Dabei geht es ihr immer darum, möglichst wenige Stoffe zu verwenden und vor allem die Naturheilkräuter in den Fokus zu stellen, die sich als wirksam erwiesen haben.

Es ist ganz klar ein Buch, das jede Frau lesen und am besten auch ihrer Tochter geben sollte. Wie läuft ein Zyklus ab? Welche Prozesse passieren mit der Eizelle? Welche Hormone sind wann wichtig? Welche Wirkungen haben Ernährung, Stress und Psyche auf unseren Körper? All diese Informationen sind leicht verständlich erklärt und auf das Wesentliche reduziert in diesem Buch zu finden.

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